不論是跑步、游泳或是提東西和走路，任何運動都會用到核心肌群，擁有強壯的核心肌群，不但能增加在運動上的表現， ... 接下來，介紹幾個初階到進階的腹部訓練.目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區收納背包組合跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策基礎核心肌群訓練(腹部篇)隨著天氣漸漸變暖，不少潮男靚女大方秀出平日訓練的成果，其實除了各肌群的鍛鍊之外想要擁有好的身材，核心訓練是絕對要的，但是在訓練進行核心訓練之前，我們應該先認識一下什麼是核心肌群。

什麼是核心肌群核心肌群，一般是指背部、腰部、腹部以及臀部的肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。

不論是跑步、游泳或是提東西和走路，任何運動都會用到核心肌群，擁有強壯的核心肌群，不但能增加在運動上的表現，也能有效的預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量，對於一般運動員或傷後復健者來說非常重要，而一般民眾若想避免腰痛、背痛的毛病甚至身體機能都可以獲得適度改善與強化。

接下來，介紹幾個初階到進階的腹部訓練初階棒式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）動作要領：手肘位於肩膀正下方以手肘與腳尖為支點，將身體撐起收腹夾臀，背部保持平坦中階棒式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）、負重背心、槓片動作要領：手肘位於肩膀正下方以手肘與腳尖為支點，將身體撐起收腹夾臀，背部保持平坦若是使用槓片，槓片請放置於軀幹中間進階棒式：所需器材：瑜珈球（抗力球）動作要領：手肘位於肩膀正下方，手肘放置在瑜珈球上以瑜珈球與腳尖為支點，將身體撐起收腹夾臀，背部保持平坦初階俄羅斯轉體：所需器材：瑜珈墊（健身墊）動作要領：採坐姿，上半身與地面約成45度腹部保持收緊，腳跟點地保持髖關節穩定，身體向右旋轉，左手碰到地面即恢復起始姿勢保持髖關節穩定，身體向左旋轉，右手碰到地面即恢復起始姿勢進階俄羅斯轉體：所需器材：瑜珈墊（健身墊）、藥球動作要領：採坐姿，上半身與地面約成45度腹部保持收緊，手持藥球，腳跟離地保持髖關節穩定，身體向右旋轉，藥球碰到地面即恢復起始姿勢保持髖關節穩定，身體向左旋轉，藥球碰到地面即恢復起始姿勢跪姿滾輪所需器材：瑜珈墊（健身墊）、滾輪動作要領：將健身墊對折至於膝下，採跪姿，兩眼直視地面手打