【問題】腹部核心運動?推薦回答
◎躺著坐著也能瘦!跟著正妹動,一周見成效! ◎能不能給我一部劇的時間?讓正妹教你逐步重點擊破堆肉部位! ★★陳瀅安(小花)、Sheena、柯柯、蔣昀晞(蔣將)、簡欣汝(欣欣) ★★ 人氣網拍Model正妹群,親身示範推薦 陳瀅安(小花):廣告模特兒,喜歡做瑜珈,對於核心運動相當熟悉,是維持好身材的訣竅 Sheena:擁有修長美腿的人氣美食部落客,興趣是把吃下去的熱量再用...
「核心肌群」是支撐身體一切的基石! ●Who誰需要核心肌群? 女性的肌力比男性還要弱,而且為了因應生理期與懷孕的關係骨盆容易變形,因此女性更加需要腹部周圍的核心肌群肌肉。此外,如果核心肌群的肌肉無力就無法維持正確的姿勢,造成贅肉的囤積。所以說翹臀、細腰、豐胸等形塑出女性性感的身體曲線也是靠核心肌群肌肉。 ●How如何訓練? 鍛鍊核心肌群的肌肉是從正確的姿勢開始。身體之所以...
精靈手臂、魅惑蛇腰、駱駝擺臀……,每一次甩動、每一個優雅的搖擺都表現出生命力與女人味。若妳曾看過肚皮舞表演,一定會對舞者令人驚豔不已的身段,與充滿魅惑的動作印象深刻。 妳能接受自己因無暇運動的渾身贅肉嗎?想要鍛鍊自信心,散發迷人風采嗎?那麼肚皮舞絕對是妳最好的選擇!就如作者多芬娜所言:「每個女人都是女神,而女神有胖有瘦,有高也有矮。」跳肚皮舞的女人都充滿自信,因為練習這種古老的舞蹈能...
核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃里克•古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得•帕克聯手開發出的一種新的方法。它重新定義了身體的核心, 把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群,通過強化身體后方肌肉群,包括背部、臀部以及大腿后側的肌肉群,由它們擔負起支撐上半身的任務,並推動身體做任何動作。這套訓練計划已在數百名學員身上展現出驚人的成果,令他們脫胎換骨,吸引諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教,在本書...
《瑞士球訓練全書》首先介紹了瑞士球訓練的益處,接著採用真人示範分步驟圖解的形式,對利用瑞士球進行的15種胸部訓練,7種肱二頭肌、肱三頭肌與前臂訓練,22種腿部和髖部訓練,44種核心穩定性訓練,11種核心旋轉訓練,19種肩部和上背部訓練,13種腹部、下腰背和臀部訓練,7種全身及頸部訓練,9種靈活性訓練的鍛煉目標、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。此外,《瑞士球訓練全書》提供了27套針對不同人群、不...
醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師,從理論、教學到親自實踐,7年來不僅自身體態變得更好,也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者,改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。 擺脫背痛好元氣 改善肩頸腰背酸痛 預防背痛反覆發作 提昇骨盆穩定度 預防脊椎退化病變 舒壓解鬱好心情 消除疲勞 舒緩壓力 幫助入睡 紓解肌肉緊繃感 輕鬆雕塑好身材...
醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師,從理論、教學到親自實踐,7年來不僅自身體態變得更好,也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者,改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。擺脫背痛好元氣 ◆改善肩頸腰背酸痛 ◆預防背痛反覆發作 ◆提昇骨盆穩定度 ◆預防脊椎退化病變 舒壓解鬱好心情 ◆消除疲勞 ◆舒緩壓力 ◆幫助入睡 ◆紓解肌肉...
覺得核心運動容易因姿勢錯誤而沒有效果嗎? 只要跟著書中指示,就算沒有專業教練,也能做出正確動作,想練哪裡就練哪裡! 每次最多5分鐘,雕塑肌肉線條,遠離腰痠背痛! 核心肌群是什麼? 核心肌群即是身體的中心, 涵蓋腹部、背部和骨盆部位,為最重要的肌肉群。 其決定了身體的性能、功能和壽命,不僅如此,我們還得依賴它來驅動每一塊肌肉, 舉凡走路、奔跑、吃東西、拿取物品甚至只是站...
《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心,針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群,川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時,配合走路的幅度和頻率,控制腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈,而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空余時間,進行肌肉鍛煉。利用此法,膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣,也不受空間、時間的限制,對於工作繁忙的都市白領,身體欠佳的中老年,都同...
沒有瘦不了的肚子! 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機, 甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖 輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。 除了瘦,還要有力!男人女人都需要! 瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。 ★人人都需要瘦腹力!不只是愛美,更是為了健康 不管瘦哪裡,都要從肚子瘦起!腹部是最容易囤積脂肪的地方,鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小...
韓國IG腹肌線女神─金蘋果 3週創造縱向有感腹肌線,臀部翹起來 ★喚醒→★強化→★塑型→★維持 眼睛觀察就能馬上發現腹肌變化,成就感十足 從82KG到52KG,至今未曾腹胖,真正瘦得漂亮! ★IG近15萬粉絲追蹤★ ★韓國SBS「Star King」節目的「身材皇后」★ 金蘋果成功證明「體重不再是衡量瘦身成功的標準答案」! 曾未想過同樣體重,卻有著極大差異體態 鍛練前,從82...
《零脂肪蘋果操》全新封面版 全世界的權威運動減重專家都強調: 真正有效的瘦身,必須從要鍛鍊「深層肌肉」開始! 唯有結合「有氧心肺運動」+「重量訓練動作」+「飲食管理」, 才能驅動身體消耗脂肪,讓你成功瘦下來! ●專業有氧教練現身說法,令人艷羨的好身材,可以靠「一顆蘋果」練出來! 本書作者小霓老師擁有專業有氧運動及體適能教練執照, 在累積近20年的教學經驗之後,開發出結合「有氧...
藏肉達人變身炫腹美人! 不挨餓!0運動!快速瘦!不復胖! 好萊塢巨星御用 凱莉安醫師 公開20年來幫助數千人成功剷腹的祕密 只要短短10天,體重少6公斤,腰圍少14公分! 風靡美國、名人巨星盛讚的骨頭湯 遠勝肉毒、拉皮、晚霜的「液態黃金」 將讓你由裡到外、全身上下美出新高度 關於腹部脂肪的4個誤解: · 「腹部贅肉是老化的一部分──接受吧!」 ...
《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈! 《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪! 挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg! ★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★ ★ 1天3招就能瘦!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg! 歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展?你曾經...
「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」 只要做到: 好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操 好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物 ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感, 啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦! ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解...