小弟發現熱血敵不過寒冷！11/26發文詢問..想買滾筒訓練台...後當下決定，就買ELITE V-ARION滾筒回來陪我度寒冬....從網路搜尋到訓練課表，稍微修改後就開始照 ...首頁單車公路車12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆evan51688分樓主evan5168個人積分：8分文章編號：33106810訊息文章段落關於滾筒訓練台課表～請各位高手給我建議！！2012-01-0416:1629812收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟發現熱血敵不過寒冷！11/26發文詢問..想買滾筒訓練台...後當下決定，就買ELITEV-ARION滾筒回來陪我度寒冬....從網路搜尋到訓練課表，稍微修改後就開始照表操課了！騎了快滿月了！！！想請各位高手幫忙看看這課表有沒有需要修正的部份？謝謝！PS.我40歲！2012-01-0416:16#12引言分享MD-dennis27分2樓MD-dennis個人積分：27分文章編號：33107797訊息evan5168wrote:小弟發現熱血敵不過寒...(恕刪)無法建言~我還差得遠呢~~2012-01-0416:58#20引言連結回報只看此人列印PIAO19800分3樓PIAO1980個人積分：0分文章編號：33111552訊息我只是個愛騎車的人!我只對你的,基礎耐力的心跳有疑問爾以AVG160左右MAX170左右..是不是太高了呢!還是版主天生心跳比較高吧!我今年32歲..最大心跳去年只拉過1次180我的LT心跳在162-166左右..我的有氧耐力心跳約132-142左右!2012-01-0420:22#30引言連結回報只看此人列印無俚頭220分4樓無俚頭個人積分：220分文章編號：33116787訊息我也覺得基礎耐力的心跳數很奇怪,無論是爆發力訓練或耐久力訓練怎麼都是在160~170之間呢??再來是爆發力訓練50/1730秒110轉與39/2160秒100轉做15次這個與持續力50/1310分鐘80轉感覺怪怪的是不是有誤?50/1380轉10分鐘這是很重的齒比耶!!做一次10分鐘可能比爆發力訓練還吃力我也是踩了一個月的訓練台,是油阻式,沒心跳表,暫時沒上卡,年紀36~~~~一周5天,訓練方式如下~~~~1/3/5日熱身10分鐘保持90轉50/17一分鐘與34/17一分鐘5次緩和3分鐘保持90轉50/15一分鐘與34/15一分鐘5次緩和3分鐘50/17一分鐘100~110轉與34/17一分鐘4次最後緩和3~5分鐘維持70~80轉,收工~~~~~~~~2/4日熱身10分鐘34/17保持90轉再34/1310分鐘,保持90轉以上與34/17緩和3分鐘共做3次循環.收工~~~~~~~`一周再找時間搭配1~2天的跑步5~6K.現在已經很習慣了.運動完還會吃點東西補充http://www.wretch.cc/blog/j6401202012-01-050:41#40引言連結回報只看此人列印evan51688分樓主evan5168個人積分：8分文章編號：33118924訊息我是使用M牌的CY-541碼表+心跳帶.....會不會不準啊？？只是看記錄...平均心跳跟最高心跳都有下降趨勢....我猜，這樣應該是正確的吧？謝謝各位熱心回覆！剛騎完今天的...1/5（四）AVG151MAX1642012-01-058:15#50引言連結回報只看樓主列印jay18117分6樓jay18個人積分：117分文章編號：33119612訊息evan5168wrote:只是看記錄...平均心跳跟最高心跳都有下降趨勢....我猜，這樣應該是正確的吧？謝謝各位熱心回覆！...(恕刪)只要持之以恆就算是亂練一通～剛開始都會有顯著進步，因為強度、頻率、持續時間有顧到～但不表示這就是正確的，遇到瓶頸或不適，問題就來了強度技巧及基礎建立要能循序漸進，週間運動安排建議要有週期起伏，能運動的更健康更輕鬆更有效率http://www.xindiancyclist.tw/2012-01-059:06#60引言連結回報只看此人列印kevin.chou78分7樓kevin.chou個人積分：78分文章編號：33120933訊息jay18wrote:只要持之以恆就算是亂...(恕刪)莫教練能否以訓練內容的表達方式，說明一下。

這樣會更清楚。

謝謝您2012-01-0510:04#70引言連結回報只看此人列印jay18117分8樓jay18個人積分：117分文章編號：33121717訊息kevin.chouwrote:莫教練能否以訓練內容...(恕刪)早安呀^^剛剛也才在回覆給版主,訓練內容的安排要先對自己或是對方的身理狀況及運動目的有明確的了解,也就是要有相當的溝通與互動,不然應該是沒人能給予更細部的建議,這也是專業