滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣 ... 當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己的訓練課表，騎車再也風雨無阻！展開首頁文章心得滾筒訓練：新手入門小技巧不受限於強風吹、烈日曬、大雨淋等天氣因素，排除零碎時間利用上的困難，滾筒訓練台是能讓你在室內練車的好夥伴。

滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣速度的轉動，練習檔位變換時在短時間內找回順暢的速度、維持迴轉速（註一）。

在騎滾筒的過程中需要專注控制平衡，因此騎感與戶外騎乘相近，需要穩健的操控技巧，以下提供滾筒訓練入門小秘訣，讓你在滾筒訓練更快上手。

▲在室內進行滾筒訓練，可免除天候不佳等不利騎乘的因素。

（圖片來源：歐瑟運動休閒館）初學者上滾筒小技巧：1.上台前調整第一次使用滾筒訓練台，需調整前輪輪距，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些較為適宜。

另外建議將車子的齒比設定在中間值，太重或太輕都不好起步。

2.找到平衡初學者對於第一次上滾筒，容易擔心無法維持平衡而摔下來，建議訓練前期先不要上卡，將滾筒設置在牆邊或是固定物旁，將車子架好坐上車後，單手扶著牆或固定物，逐漸踩踏加速。

3.穩定加速踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，當你抓到車子與滾筒之間的平衡點，就可以嘗試將雙手靠握至把手上，保持上半身放鬆不過於緊繃，以平常在戶外騎乘單車的姿勢練習。

切記：越緊張就越不容易穩住平衡！4.訓練只為快又穩滾筒訓練的重點，就是要維持迴轉速及速度，當迴轉速維持住時，才能達成平衡，因此滾筒訓練可訓練你的迴轉及速耐力（註二）。

5.安全下滾筒訓練結束後，停止踩踏讓輪子自然減速（切勿按壓煞車），初學者還未抓到上下滾筒的訣竅時，務必先扶著牆壁或固定物，讓車子慢慢停下來，再進行下滾筒的動作。

滾筒訓練雖可免除許多在戶外騎乘的干擾因素，但仍需要極高的專注力，集中於穩定踩踏節奏，防止重心偏移失去平衡，訓練台周圍也盡量不要有易碎物或尖銳物品，以策安全。

當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己的訓練課表，騎車再也風雨無阻！＊註一：迴轉速(rpm)是指每分鐘踩動踏板的圈數。

＊註二：速耐力指的是能夠用時速40km/h維持1小時以上的騎乘。

※資料參考：歐瑟運動休閒館／提供<<<觀看更多文章>>> <<<查詢完整賽事>>>看更多自行車學堂主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者巴斯桄年追蹤喜歡跑步，喜歡騎車，單純喜歡運動而運動。

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