每天平板支撐1分鐘，30天後，身體會產生哪些改變 ... | 平板支撐1分鐘
平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
每天 ...每天平板支撐1分鐘，30天後，身體會產生哪些改變？減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇平板支撐之所以能流行起來，減妞認為主要是因為簡單：不止動作簡單，無需輔具，不論場地，能刺激到全身60％以上對的肌肉群，還有更經濟實惠的動作嗎？平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
關於平板支撐，雖然看上去很簡單，但實際上，真正能堅持下來的沒有多少人。
一般能夠堅持到2分鐘的人，且全身不發抖，證明你的個人腰腹肌肉群是很強的了。
很多新手，一般都是不超過30秒的，而且做得過程全身發抖，這也就證明了個人的核心肌群是比較弱的，還有很大的提高空間。
先來看看每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？1、核心和運動能力都會有所提高平板支撐主要鍛煉的核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。
如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
當然了，平板支撐並非撐越久越好（超過自己能力範圍可能會造成肌肉勞損、給下背部造成壓力，引起運動損傷），剛開始這個動作流行起來的時候，很多人都在追求同一個目標—— 撐得更久。
但儘管平板支撐有很多好處，從科學角度講，核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心長度。
這個問題應該是因人而異的。
對普通人來說，支撐2分鐘左右就可以了，如果你可以不發抖很輕鬆的完成動作，說明你的“核心”不錯。
但如果你是新手，剛開始練習，你可以先做個10-30秒，然後休息一下。
然後再繼續。
相反對於肌肉力量足夠的人來說，這個時間就顯得太輕鬆。
除了時間不是越長越好，最最重要的一點，做平板支撐切忌急於求成，把動作做標準先。
錯誤姿勢1：過度太高臀部這……其實就是偷懶吧。
因為過度抬高臀部，撅屁股，其實起不到太多鍛煉腰腹核心肌肉群的作用，失去了平板支撐的意義。
錯誤姿勢2：塌腰因為“塌腰”，也就是說腰腹肌肉群沒有收緊，那麼壓力更多的轉移到腰椎上，是非常傷害腰椎的，容易受傷。
最後，雖然訓練重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視。
不要過度抬頭，如圖保持自然即可。
正確姿勢▼正確姿勢的訓練要點是，腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線，腰背挺直，腹部收緊，雙腳張開，與肩同寬。
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每天 ...每天平板支撐1分鐘，30天後，身體會產生哪些改變？減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇平板支撐之所以能流行起來，減妞認為主要是因為簡單：不止動作簡單，無需輔具，不論場地，能刺激到全身60％以上對的肌肉群，還有更經濟實惠的動作嗎？平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
關於平板支撐，雖然看上去很簡單，但實際上，真正能堅持下來的沒有多少人。
一般能夠堅持到2分鐘的人，且全身不發抖，證明你的個人腰腹肌肉群是很強的了。
很多新手，一般都是不超過30秒的，而且做得過程全身發抖，這也就證明了個人的核心肌群是比較弱的，還有很大的提高空間。
先來看看每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？1、核心和運動能力都會有所提高平板支撐主要鍛煉的核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。
如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
當然了，平板支撐並非撐越久越好（超過自己能力範圍可能會造成肌肉勞損、給下背部造成壓力，引起運動損傷），剛開始這個動作流行起來的時候，很多人都在追求同一個目標—— 撐得更久。
但儘管平板支撐有很多好處，從科學角度講，核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心長度。
這個問題應該是因人而異的。
對普通人來說，支撐2分鐘左右就可以了，如果你可以不發抖很輕鬆的完成動作，說明你的“核心”不錯。
但如果你是新手，剛開始練習，你可以先做個10-30秒，然後休息一下。
然後再繼續。
相反對於肌肉力量足夠的人來說，這個時間就顯得太輕鬆。
除了時間不是越長越好，最最重要的一點，做平板支撐切忌急於求成，把動作做標準先。
錯誤姿勢1：過度太高臀部這……其實就是偷懶吧。
因為過度抬高臀部，撅屁股，其實起不到太多鍛煉腰腹核心肌肉群的作用，失去了平板支撐的意義。
錯誤姿勢2：塌腰因為“塌腰”，也就是說腰腹肌肉群沒有收緊，那麼壓力更多的轉移到腰椎上，是非常傷害腰椎的，容易受傷。
最後，雖然訓練重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視。
不要過度抬頭，如圖保持自然即可。
正確姿勢▼正確姿勢的訓練要點是，腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線，腰背挺直，腹部收緊，雙腳張開，與肩同寬。
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