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1. 每天平板支撐1分鐘，30天後，身體會產生哪些改變 ...
平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
每天 ...每天平板支撐1分鐘，30天後，身體會產生哪些改變？減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇平板支撐之所以能流行起來，減妞認為主要是因為簡單：不止動作簡單，無需輔具，不論場地，能刺激到全身60％以上對的肌肉群，還有更經濟實惠的動作嗎？平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
關於平板支撐，雖然看上去很簡單，但實際上，真正能堅持下來的沒有多少人。
一般能夠堅持到2分鐘的人，且全身不發抖，證明你的個人腰腹肌肉群是很強的了。
很多新手，一般都是不超過30秒的，而且做得過程全身發抖，這也就證明了個人的核心肌群是比較弱的，還有很大的提高空間。
先來看看每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？1、核心和運動能力都會有所提高平板支撐主要鍛煉的核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。
如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
當然了，平板支撐並非撐越久越好（超過自己能力範圍可能會造成肌肉勞損、給下背部造成壓力，引起運動損傷），剛開始這個動作流行起來的時候，很多人都在追求同一個目標—— 撐得更久。
但儘管平板支撐有很多好處，從科學角度講，核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心長度。
這個問題應該是因人而異的。
對普通人來說，支撐2分鐘左右就可以了，如果你可以不發抖很輕鬆的完成動作，說明你的“核心”不錯。
但如果你是新手，剛開始練習，你可以先做個10-30秒，然後休息一下。
然後再繼續。
相反對於肌肉力量足夠的人來說，這個時間就顯得太輕鬆。
除了時間不是越長越好，最最重要的一點，做平板支撐切忌急於求成，把動作做標準先。
錯誤姿勢1：過度太高臀部這……其實就是偷懶吧。
因為過度抬高臀部，撅屁股，其實起不到太多鍛煉腰腹核心肌肉群的作用，失去了平板支撐的意義。
錯誤姿勢2：塌腰因為“塌腰”，也就是說腰腹肌肉群沒有收緊，那麼壓力更多的轉移到腰椎上，是非常傷害腰椎的，容易受傷。
最後，雖然訓練重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視。
不要過度抬頭，如圖保持自然即可。
正確姿勢▼正確姿勢的訓練要點是，腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線，腰背挺直，腹部收緊，雙腳張開，與肩同寬。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-每天平板支撐1分鐘，30天後，身體會產生哪些改變？檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權
每天 ...每天平板支撐1分鐘，30天後，身體會產生哪些改變？減肥指導員與星座創意生活健康瘦身檢舉此篇平板支撐之所以能流行起來，減妞認為主要是因為簡單：不止動作簡單，無需輔具，不論場地，能刺激到全身60％以上對的肌肉群，還有更經濟實惠的動作嗎？平板支撐（plank）作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛煉到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。
關於平板支撐，雖然看上去很簡單，但實際上，真正能堅持下來的沒有多少人。
一般能夠堅持到2分鐘的人，且全身不發抖，證明你的個人腰腹肌肉群是很強的了。
很多新手，一般都是不超過30秒的，而且做得過程全身發抖，這也就證明了個人的核心肌群是比較弱的，還有很大的提高空間。
先來看看每天堅持1分鐘平板支撐，一個月後，你會收穫什麼？1、核心和運動能力都會有所提高平板支撐主要鍛煉的核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。
如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
當然了，平板支撐並非撐越久越好（超過自己能力範圍可能會造成肌肉勞損、給下背部造成壓力，引起運動損傷），剛開始這個動作流行起來的時候，很多人都在追求同一個目標—— 撐得更久。
但儘管平板支撐有很多好處，從科學角度講，核心訓練應該是整體性的，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心長度。
這個問題應該是因人而異的。
對普通人來說，支撐2分鐘左右就可以了，如果你可以不發抖很輕鬆的完成動作，說明你的“核心”不錯。
但如果你是新手，剛開始練習，你可以先做個10-30秒，然後休息一下。
然後再繼續。
相反對於肌肉力量足夠的人來說，這個時間就顯得太輕鬆。
除了時間不是越長越好，最最重要的一點，做平板支撐切忌急於求成，把動作做標準先。
錯誤姿勢1：過度太高臀部這……其實就是偷懶吧。
因為過度抬高臀部，撅屁股，其實起不到太多鍛煉腰腹核心肌肉群的作用，失去了平板支撐的意義。
錯誤姿勢2：塌腰因為“塌腰”，也就是說腰腹肌肉群沒有收緊，那麼壓力更多的轉移到腰椎上，是非常傷害腰椎的，容易受傷。
最後，雖然訓練重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視。
不要過度抬頭，如圖保持自然即可。
正確姿勢▼正確姿勢的訓練要點是，腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線，腰背挺直，腹部收緊，雙腳張開，與肩同寬。
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2. 平板支撐每天1分鐘，堅持一個月，你會有6個“意外收穫”
平板不僅能針對腹部的鍛鍊，還能鍛鍊到自身的核心肌群。
平板支撐每天1分鐘，堅持一個月，你會有6個“. 平板看起來很簡單，做起來卻不容易， ...首頁/健康/平板支撐每天1分鐘，堅持一個月，你會有6個“意外收穫”不知你有沒有“嘗試”過這個體態呢？它不需要任何器械就可以對腹部進行鍛鍊——平板支撐。
它是近幾年風靡全球的網紅動作，有著超強的塑身效果，讓無數人群都迷戀上了它。
平板不僅能針對腹部的鍛鍊，還能鍛鍊到自身的核心肌群。
平板看起來很簡單，做起來卻不容易，很多人堅持不到一分鐘就倒地了。
因為在訓練的過程中，你可能覺得是腳尖與手肘在支撐起整個身體，但是它們不是最大的受力點，而是你的腹部。
腹部是腸胃的聚集地，這裡的肌肉比較少，“脂肪”含量較高，所以是全身最柔弱的地方。
而在訓練的期間，腹部始終需要保持收縮的狀態，以防止下塌，所以它承受的壓力要比其它部位更大也更難，這就是造成你難以支撐的重要原因。
那平板能不能直接練出腹肌呢？這就要分兩方面來說，當體脂率低於15%時，平板是可以幫你練出腹肌來的。
相反當體脂率高15%以上，就要先進行有氧減少體內多餘的脂肪，因為平板不屬於有氧，而是一種靜力抗阻力運動，它只能鍛鍊到腹部、大小腿、胳膊等核心肌群，提升腹部的力量，它不能幫你達到“減脂”的效果，所以要配合有氧一起鍛鍊。
雖然平板無法達到減脂的作用，但是每天進行一分鐘支撐，一個月後，你會有這6個意外收穫。
收穫一：提升自身的運動能力。
收穫二：改善你含胸駝背的情況。
收穫三：提高你的基礎代謝，燃脂效率更快。
收穫四：讓腹部變得結實有力量。
收穫五：平衡能力越強，同時還能保護你的脊柱。
收穫六：核心力量提升，耐力與彈跳力也會隨之提升。
平板每次要支撐多久才算合格？對於初學者來說，也許不到30秒你就全身發抖，就敗下陣來了。
剛開始以30秒為目標，進行一組後休息會，再進行下一組，如此迴圈五組，等身體適應後，就要延長支撐的時間。
而對於有基礎的人來說，每次以一分鐘為目標，每天進行五組。
當你能持續支撐二分鐘，身體也沒有出現發抖的情況，恭喜你，你的核心肌群已經處於一個較好的穩定性中。
一旦超過二分鐘，這個訓練就變得一點意義都沒有了，而且過程也太過枯燥乏味，你可以選擇一些難度較高的動作來做，如動態平板支撐，它們可以讓你的水平更上一層樓。
版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共846字。
轉載請註明：平板支撐每天1分鐘，堅持一個月，你會有6個“意外收穫”-楠木軒相關文章這輛在其他地區被捕獲的斯柯達偽裝路試車，車頭與甫於今年9月釋出的電動休旅EnyaqiV如出一轍，不過包含車頂自B柱以後向下傾斜的幅度，以及尾門衍伸出的小型擾流翼等設計，推測應為EnyaqiVC12月21日，某社交平臺網友熱議關於"唐嫣出席星光大賞活動"，被稱待遇好差，甚至沒必要參加。
某媒體制作了星光大賞的陣容海報，唐嫣處境疑遭冷遇出席活動位置身處邊角位，和楊冪同為85花，卻被區別對待，甚至在網上看到一個帖子，一位職場媽媽說自己“看不起”全職媽媽，並且給出了3個理由：風險管理意識差，目光短淺，自我感動。
作為一名3歲孩子的媽媽，曾經的職業女性，現在的全職媽媽，我想說：對於家有未入在城市裡生活習慣的人，對於鄉村生活總有一種莫名的渴望。
在鄉下生活的確有在城市生活比不了的好處，不僅遠離了喧囂，空氣也更加清新。
生活在鄉村的人都知道，鄉下有很多叫不上名字的野草，有些野草雖然不起眼，但是注重改善自身生活品質的今天，購車越發讓人頭痛，25.68萬的車哪個好？以紅旗H7和皇冠為例，兩臺車哪個更好？許多人也比較迷茫，不知其優劣，今天給各位帶來的是《紅旗又一性價王！油箱70L，小毛病幾乎為零 中信證券：A股跨年的輪動慢漲仍將繼續 國內政策節奏的分歧消除，經濟復甦和流動性寬鬆支援下，A股跨年的輪動慢漲仍將繼續。
年末激烈的機構博弈跨年後將迅速緩和，建議堅持順週期主線的同時，在快速輪動中強雖然娛樂圈比較複雜，也有很多的"表面夫婦"，但是這其中還是不乏恩愛的模範夫妻的，其中安賢模和老公Rhymer就是韓圈為數不多的模範夫妻，兩人在綜藝節目《同床異夢-你是我的命運》中所呈現12月17日，全智賢拍攝新廣告的幕後花絮影片在網上曝光，39歲的她變化多種造型，狀態超好。
雖然已經39歲，但全智賢的面板依舊白皙
平板支撐每天1分鐘，堅持一個月，你會有6個“. 平板看起來很簡單，做起來卻不容易， ...首頁/健康/平板支撐每天1分鐘，堅持一個月，你會有6個“意外收穫”不知你有沒有“嘗試”過這個體態呢？它不需要任何器械就可以對腹部進行鍛鍊——平板支撐。
它是近幾年風靡全球的網紅動作，有著超強的塑身效果，讓無數人群都迷戀上了它。
平板不僅能針對腹部的鍛鍊，還能鍛鍊到自身的核心肌群。
平板看起來很簡單，做起來卻不容易，很多人堅持不到一分鐘就倒地了。
因為在訓練的過程中，你可能覺得是腳尖與手肘在支撐起整個身體，但是它們不是最大的受力點，而是你的腹部。
腹部是腸胃的聚集地，這裡的肌肉比較少，“脂肪”含量較高，所以是全身最柔弱的地方。
而在訓練的期間，腹部始終需要保持收縮的狀態，以防止下塌，所以它承受的壓力要比其它部位更大也更難，這就是造成你難以支撐的重要原因。
那平板能不能直接練出腹肌呢？這就要分兩方面來說，當體脂率低於15%時，平板是可以幫你練出腹肌來的。
相反當體脂率高15%以上，就要先進行有氧減少體內多餘的脂肪，因為平板不屬於有氧，而是一種靜力抗阻力運動，它只能鍛鍊到腹部、大小腿、胳膊等核心肌群，提升腹部的力量，它不能幫你達到“減脂”的效果，所以要配合有氧一起鍛鍊。
雖然平板無法達到減脂的作用，但是每天進行一分鐘支撐，一個月後，你會有這6個意外收穫。
收穫一：提升自身的運動能力。
收穫二：改善你含胸駝背的情況。
收穫三：提高你的基礎代謝，燃脂效率更快。
收穫四：讓腹部變得結實有力量。
收穫五：平衡能力越強，同時還能保護你的脊柱。
收穫六：核心力量提升，耐力與彈跳力也會隨之提升。
平板每次要支撐多久才算合格？對於初學者來說，也許不到30秒你就全身發抖，就敗下陣來了。
剛開始以30秒為目標，進行一組後休息會，再進行下一組，如此迴圈五組，等身體適應後，就要延長支撐的時間。
而對於有基礎的人來說，每次以一分鐘為目標，每天進行五組。
當你能持續支撐二分鐘，身體也沒有出現發抖的情況，恭喜你，你的核心肌群已經處於一個較好的穩定性中。
一旦超過二分鐘，這個訓練就變得一點意義都沒有了，而且過程也太過枯燥乏味，你可以選擇一些難度較高的動作來做，如動態平板支撐，它們可以讓你的水平更上一層樓。
版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共846字。
轉載請註明：平板支撐每天1分鐘，堅持一個月，你會有6個“意外收穫”-楠木軒相關文章這輛在其他地區被捕獲的斯柯達偽裝路試車，車頭與甫於今年9月釋出的電動休旅EnyaqiV如出一轍，不過包含車頂自B柱以後向下傾斜的幅度，以及尾門衍伸出的小型擾流翼等設計，推測應為EnyaqiVC12月21日，某社交平臺網友熱議關於"唐嫣出席星光大賞活動"，被稱待遇好差，甚至沒必要參加。
某媒體制作了星光大賞的陣容海報，唐嫣處境疑遭冷遇出席活動位置身處邊角位，和楊冪同為85花，卻被區別對待，甚至在網上看到一個帖子，一位職場媽媽說自己“看不起”全職媽媽，並且給出了3個理由：風險管理意識差，目光短淺，自我感動。
作為一名3歲孩子的媽媽，曾經的職業女性，現在的全職媽媽，我想說：對於家有未入在城市裡生活習慣的人，對於鄉村生活總有一種莫名的渴望。
在鄉下生活的確有在城市生活比不了的好處，不僅遠離了喧囂，空氣也更加清新。
生活在鄉村的人都知道，鄉下有很多叫不上名字的野草，有些野草雖然不起眼，但是注重改善自身生活品質的今天，購車越發讓人頭痛，25.68萬的車哪個好？以紅旗H7和皇冠為例，兩臺車哪個更好？許多人也比較迷茫，不知其優劣，今天給各位帶來的是《紅旗又一性價王！油箱70L，小毛病幾乎為零 中信證券：A股跨年的輪動慢漲仍將繼續 國內政策節奏的分歧消除，經濟復甦和流動性寬鬆支援下，A股跨年的輪動慢漲仍將繼續。
年末激烈的機構博弈跨年後將迅速緩和，建議堅持順週期主線的同時，在快速輪動中強雖然娛樂圈比較複雜，也有很多的"表面夫婦"，但是這其中還是不乏恩愛的模範夫妻的，其中安賢模和老公Rhymer就是韓圈為數不多的模範夫妻，兩人在綜藝節目《同床異夢-你是我的命運》中所呈現12月17日，全智賢拍攝新廣告的幕後花絮影片在網上曝光，39歲的她變化多種造型，狀態超好。
雖然已經39歲，但全智賢的面板依舊白皙
3. 平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來 ...
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（core muscle training），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘， ...SSwagger更新於2020年10月10日21:27•發布於2020年10月11日05:27要鍛鍊腹肌，平板支撐（plank）是指定動作。
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐（plank）吧！撰文：tw｜圖片來源：Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖韓妹教做平板支撐！韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動，而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐（plank）來成就腹肌的誕生。
Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
平板支撐從側面看，平板支撐（plank）就像一張長方枱，有4個支點。
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（coremuscletraining），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
平板支撐錯誤2：腰背沒有伸直。
平板支撐平板支撐首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
平板支撐用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
平板支撐 雙腳呈90度撐着地面。
平板支撐前臂與膊頭成一直線。
5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
平板支撐2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
平板支撐平板支撐3.保持下巴向地面，視線則向前方。
平板支撐4.雙腳呈90度直角撐着地下。
平板支撐5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
平板支撐平板支撐再學不同類型plank！1.強化上腹動作平板支撐2.強化下腹動作平板支撐3.手掌支撐平板支撐4.跪地支撐平板支撐5.foamrollar輔助平板支撐Jiny小貼士：平板支撐做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
平板支撐Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
去片！【Oneminuteaday,GetAbsabs】📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27運動全身瘦懶人必學！台灣網紅一次過教減腹、臂、腿、臀SSwaggerLilyCollins在《艾蜜莉在巴黎》瘦得美！全靠這2招SSwaggerMichaelJordan紀錄片《TheLastDance》將推出限量版Blu-ray套裝SSwagger查看更多
正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的平板支撐（plank）吧！撰文：tw｜圖片來源：Instagram@jiny_kilogram、YouTube이지은다이어트Jinydiet影片截圖韓妹教做平板支撐！韓國網紅YouTuberJiny經常在她的YouTube頻道「이지은다이어트Jinydiet」示範及分享各式各樣的keepfit運動，而在最近一條名為「Oneminuteaday,GetAbsabs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的平板支撐（plank）來成就腹肌的誕生。
Instagram@jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
平板支撐從側面看，平板支撐（plank）就像一張長方枱，有4個支點。
平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（coremuscletraining），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
平板支撐錯誤2：腰背沒有伸直。
平板支撐平板支撐首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
平板支撐用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
平板支撐 雙腳呈90度撐着地面。
平板支撐前臂與膊頭成一直線。
5大plank重點！1.肩膊保持向上，不要垂下。
平板支撐2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
平板支撐平板支撐3.保持下巴向地面，視線則向前方。
平板支撐4.雙腳呈90度直角撐着地下。
平板支撐5.這點最重要，背部不宜過高或過低。
核心肌肉要時刻保持收緊。
平板支撐平板支撐再學不同類型plank！1.強化上腹動作平板支撐2.強化下腹動作平板支撐3.手掌支撐平板支撐4.跪地支撐平板支撐5.foamrollar輔助平板支撐Jiny小貼士：平板支撐做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
平板支撐Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
去片！【Oneminuteaday,GetAbsabs】📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️p.nmg.com.hk/gstu27運動全身瘦懶人必學！台灣網紅一次過教減腹、臂、腿、臀SSwaggerLilyCollins在《艾蜜莉在巴黎》瘦得美！全靠這2招SSwaggerMichaelJordan紀錄片《TheLastDance》將推出限量版Blu-ray套裝SSwagger查看更多