13 個改善記憶力的方法 · 1. 少吃糖 · 2. 吃魚油 · 3. 冥想 · 4. 保持健康的體重 · 5. 取得足夠的睡眠 · 6. 練習正念 · 7. 少喝酒 · 8. 訓練你的大腦.#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/07/22忘記了，真的不是故意的！13個拯救記憶力的祕訣香港01香港01提供一系列新聞、娛樂、生活資訊及生活應用服務，致力打造屬於每個人的數位生活平台。

（香港01官網）unsplash你的「記憶力」好嗎？該怎麼提升自己的記憶力？容易忘東忘西在別人眼裡可能是健忘或心不在焉的表現之一，如果不想令人留下壞印象，花點心思提高記憶力吧！此外，及早預防大腦退化，也有助減低患失智症和阿茲海默氏症等疾病。

13個改善記憶力的方法1.少吃糖吃太多添加糖與許多健康問題和慢性疾病有關，包括認知能力下降。

研究表明，含糖飲食會導致記憶力差和腦容量減少，特別是在儲存短期記憶的大腦區域。

在一項4000多人的研究發現，與攝入較少糖的人相比，攝入氣泡水等含糖飲料的人，大腦總量和平均記憶較差。

2.吃魚油魚油富含Omega-3脂肪酸，即二苯甲酸（EPA）和多沙六烯酸（DHA）。

這些脂肪對整體健康很重要，已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮，以及減緩精神衰退。

許多研究更證明，食用魚和魚油補充劑可以改善記憶力，特別是老年人。

一項針對36名輕度認知障礙老年人的研究發現，在服用濃縮魚油補充劑12個月後短期和工作記憶評分顯著改善；另一項研究顯示，當有輕度記憶喪失症狀的成年人服用富含DHA和EPA的補充劑時，如魚油，他們可改善情節記憶（Episodicmemory），即有關人事時地物的記憶。

3.冥想冥想在許多方面對你的健康產生積極影響。

它令人放鬆和舒緩、減少壓力和疼痛、降低血壓，甚至改善記憶力。

事實上，冥想已被證明會增加大腦中的灰質。

灰質包含神經元細胞體，隨著年齡的增長，灰質會下降，對記憶和認知產生負面影響。

4.保持健康的體重保持健康的體重是保持身心處於最佳狀態的最好方法之一。

幾項研究已經確定肥胖是認知衰退的危險因素。

肥胖會導致大腦中與記憶相關的基因發生變化，對記憶產生負面影響。

一項對50名18～35歲之間的人的研究發現，較高的身體質量指數（BMI）與記憶測試的表現明顯較差有關。

肥胖也與患阿茲海默氏症的風險較高有關，阿茲海默氏症是一種破壞記憶和認知功能的漸進性疾病。

5.取得足夠的睡眠睡眠在記憶鞏固中起著重要的作用，在這個過程中，短期記憶得到強化並轉化為持久的記憶。

研究表明，如果你睡眠不足，可能會對你的記憶產生負面影響。

一項研究發現，上夜班的護士在算數上出現更多錯誤，68%的護士在記憶測試中得分低於白天輪班的護士。

專家建議成年人每晚睡7～9小時，以達到健康的狀態。

6.練習正念正念是一種精神狀態，你專注於你目前的處境，保持對周圍環境和感覺的意識。

正念可用於冥想，但兩者不是完全一樣。

專注是一種心理習慣，你可以在任何情況下使用。

研究表明，專注能有效降低壓力，提高注意力和記憶力。

一項對293名心理學學生的研究發現，那些接受專注訓練的學生在回憶物件時，與未接受專注訓練的學生相比，其識別記憶性能有所提高。

正念也與年齡相關的認知衰退的風險降低和心理健康的整體改善有關。

7.少喝酒酗酒會在許多方面有害健康，並可能對記憶力產生負面影響。

「狂喝濫飲」（binge-drinking）就是為醉而喝、為喝而喝的拚酒，這種飲酒模式將血液中的酒精含量提高到每毫升或以上0.08克。

研究表明，酒精對大腦有神經毒性作用，反覆的狂飲會損害海馬體，影響記憶。

一項對155名大學新生的研究發現，與從不酗酒的學生相比，在短時間內喝6杯或6杯以上酒精的學生，無論是每周還是每月一次，在即時和延遲記憶記憶測試方面出現困難。

8.訓練你的大腦透過玩大腦遊戲來鍛鍊認知能力對提高記憶力是一種有趣和有效的方法。

縱橫填字遊戲、俄羅斯方塊、手機上針對記憶訓練的App都是加強記憶的好方法。

一項包括42名輕度認知障礙成年人在內的研究發現，連續4個禮拜在大腦訓練應用程式上玩遊戲8小時