增強 記憶力 訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 記憶力差怎麼辦？13 個改善記憶力的方法，趕快學起來！
13 個改善記憶力的方法 · 1. 少吃糖 · 2. 吃魚油 · 3. 冥想 · 4. 保持健康的體重 · 5. 取得足夠的睡眠 · 6. 練習正念 · 7. 少喝酒 · 8. 訓練你的大腦.#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/07/22忘記了，真的不是故意的！13個拯救記憶力的祕訣香港01香港01提供一系列新聞、娛樂、生活資訊及生活應用服務，致力打造屬於每個人的數位生活平台。
（香港01官網）unsplash你的「記憶力」好嗎？該怎麼提升自己的記憶力？容易忘東忘西在別人眼裡可能是健忘或心不在焉的表現之一，如果不想令人留下壞印象，花點心思提高記憶力吧！此外，及早預防大腦退化，也有助減低患失智症和阿茲海默氏症等疾病。
13個改善記憶力的方法1.少吃糖吃太多添加糖與許多健康問題和慢性疾病有關，包括認知能力下降。
研究表明，含糖飲食會導致記憶力差和腦容量減少，特別是在儲存短期記憶的大腦區域。
在一項4000多人的研究發現，與攝入較少糖的人相比，攝入氣泡水等含糖飲料的人，大腦總量和平均記憶較差。
2.吃魚油魚油富含Omega-3脂肪酸，即二苯甲酸（EPA）和多沙六烯酸（DHA）。
這些脂肪對整體健康很重要，已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮，以及減緩精神衰退。
許多研究更證明，食用魚和魚油補充劑可以改善記憶力，特別是老年人。
一項針對36名輕度認知障礙老年人的研究發現，在服用濃縮魚油補充劑12個月後短期和工作記憶評分顯著改善；另一項研究顯示，當有輕度記憶喪失症狀的成年人服用富含DHA和EPA的補充劑時，如魚油，他們可改善情節記憶（Episodicmemory），即有關人事時地物的記憶。
3.冥想冥想在許多方面對你的健康產生積極影響。
它令人放鬆和舒緩、減少壓力和疼痛、降低血壓，甚至改善記憶力。
事實上，冥想已被證明會增加大腦中的灰質。
灰質包含神經元細胞體，隨著年齡的增長，灰質會下降，對記憶和認知產生負面影響。
4.保持健康的體重保持健康的體重是保持身心處於最佳狀態的最好方法之一。
幾項研究已經確定肥胖是認知衰退的危險因素。
肥胖會導致大腦中與記憶相關的基因發生變化，對記憶產生負面影響。
一項對50名18～35歲之間的人的研究發現，較高的身體質量指數（BMI）與記憶測試的表現明顯較差有關。
肥胖也與患阿茲海默氏症的風險較高有關，阿茲海默氏症是一種破壞記憶和認知功能的漸進性疾病。
5.取得足夠的睡眠睡眠在記憶鞏固中起著重要的作用，在這個過程中，短期記憶得到強化並轉化為持久的記憶。
研究表明，如果你睡眠不足，可能會對你的記憶產生負面影響。
一項研究發現，上夜班的護士在算數上出現更多錯誤，68%的護士在記憶測試中得分低於白天輪班的護士。
專家建議成年人每晚睡7～9小時，以達到健康的狀態。
6.練習正念正念是一種精神狀態，你專注於你目前的處境，保持對周圍環境和感覺的意識。
正念可用於冥想，但兩者不是完全一樣。
專注是一種心理習慣，你可以在任何情況下使用。
研究表明，專注能有效降低壓力，提高注意力和記憶力。
一項對293名心理學學生的研究發現，那些接受專注訓練的學生在回憶物件時，與未接受專注訓練的學生相比，其識別記憶性能有所提高。
正念也與年齡相關的認知衰退的風險降低和心理健康的整體改善有關。
7.少喝酒酗酒會在許多方面有害健康，並可能對記憶力產生負面影響。
「狂喝濫飲」（binge-drinking）就是為醉而喝、為喝而喝的拚酒，這種飲酒模式將血液中的酒精含量提高到每毫升或以上0.08克。
研究表明，酒精對大腦有神經毒性作用，反覆的狂飲會損害海馬體，影響記憶。
一項對155名大學新生的研究發現，與從不酗酒的學生相比，在短時間內喝6杯或6杯以上酒精的學生，無論是每周還是每月一次，在即時和延遲記憶記憶測試方面出現困難。
8.訓練你的大腦透過玩大腦遊戲來鍛鍊認知能力對提高記憶力是一種有趣和有效的方法。
縱橫填字遊戲、俄羅斯方塊、手機上針對記憶訓練的App都是加強記憶的好方法。
一項包括42名輕度認知障礙成年人在內的研究發現，連續4個禮拜在大腦訓練應用程式上玩遊戲8小時
（香港01官網）unsplash你的「記憶力」好嗎？該怎麼提升自己的記憶力？容易忘東忘西在別人眼裡可能是健忘或心不在焉的表現之一，如果不想令人留下壞印象，花點心思提高記憶力吧！此外，及早預防大腦退化，也有助減低患失智症和阿茲海默氏症等疾病。
13個改善記憶力的方法1.少吃糖吃太多添加糖與許多健康問題和慢性疾病有關，包括認知能力下降。
研究表明，含糖飲食會導致記憶力差和腦容量減少，特別是在儲存短期記憶的大腦區域。
在一項4000多人的研究發現，與攝入較少糖的人相比，攝入氣泡水等含糖飲料的人，大腦總量和平均記憶較差。
2.吃魚油魚油富含Omega-3脂肪酸，即二苯甲酸（EPA）和多沙六烯酸（DHA）。
這些脂肪對整體健康很重要，已被證明能降低心臟病的風險、減少炎症、緩解壓力和焦慮，以及減緩精神衰退。
許多研究更證明，食用魚和魚油補充劑可以改善記憶力，特別是老年人。
一項針對36名輕度認知障礙老年人的研究發現，在服用濃縮魚油補充劑12個月後短期和工作記憶評分顯著改善；另一項研究顯示，當有輕度記憶喪失症狀的成年人服用富含DHA和EPA的補充劑時，如魚油，他們可改善情節記憶（Episodicmemory），即有關人事時地物的記憶。
3.冥想冥想在許多方面對你的健康產生積極影響。
它令人放鬆和舒緩、減少壓力和疼痛、降低血壓，甚至改善記憶力。
事實上，冥想已被證明會增加大腦中的灰質。
灰質包含神經元細胞體，隨著年齡的增長，灰質會下降，對記憶和認知產生負面影響。
4.保持健康的體重保持健康的體重是保持身心處於最佳狀態的最好方法之一。
幾項研究已經確定肥胖是認知衰退的危險因素。
肥胖會導致大腦中與記憶相關的基因發生變化，對記憶產生負面影響。
一項對50名18～35歲之間的人的研究發現，較高的身體質量指數（BMI）與記憶測試的表現明顯較差有關。
肥胖也與患阿茲海默氏症的風險較高有關，阿茲海默氏症是一種破壞記憶和認知功能的漸進性疾病。
5.取得足夠的睡眠睡眠在記憶鞏固中起著重要的作用，在這個過程中，短期記憶得到強化並轉化為持久的記憶。
研究表明，如果你睡眠不足，可能會對你的記憶產生負面影響。
一項研究發現，上夜班的護士在算數上出現更多錯誤，68%的護士在記憶測試中得分低於白天輪班的護士。
專家建議成年人每晚睡7～9小時，以達到健康的狀態。
6.練習正念正念是一種精神狀態，你專注於你目前的處境，保持對周圍環境和感覺的意識。
正念可用於冥想，但兩者不是完全一樣。
專注是一種心理習慣，你可以在任何情況下使用。
研究表明，專注能有效降低壓力，提高注意力和記憶力。
一項對293名心理學學生的研究發現，那些接受專注訓練的學生在回憶物件時，與未接受專注訓練的學生相比，其識別記憶性能有所提高。
正念也與年齡相關的認知衰退的風險降低和心理健康的整體改善有關。
7.少喝酒酗酒會在許多方面有害健康，並可能對記憶力產生負面影響。
「狂喝濫飲」（binge-drinking）就是為醉而喝、為喝而喝的拚酒，這種飲酒模式將血液中的酒精含量提高到每毫升或以上0.08克。
研究表明，酒精對大腦有神經毒性作用，反覆的狂飲會損害海馬體，影響記憶。
一項對155名大學新生的研究發現，與從不酗酒的學生相比，在短時間內喝6杯或6杯以上酒精的學生，無論是每周還是每月一次，在即時和延遲記憶記憶測試方面出現困難。
8.訓練你的大腦透過玩大腦遊戲來鍛鍊認知能力對提高記憶力是一種有趣和有效的方法。
縱橫填字遊戲、俄羅斯方塊、手機上針對記憶訓練的App都是加強記憶的好方法。
一項包括42名輕度認知障礙成年人在內的研究發現，連續4個禮拜在大腦訓練應用程式上玩遊戲8小時
2. 金魚腦、記性差必收藏！增強記憶力的訓練方法
Travel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch關於YAS繁體中文英語越南語日語韓語泰語SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.YASBLOGTravel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活生活ShareFacebookWhatsAppTelegramLINE你身邊會不會有這樣的朋友，常常忘東忘西，記性超差的金魚腦嗎？據說，魚的記憶力只有7秒，當它從魚缸游完一圈，回過頭就會忘記，以為又探索新地方。
記性差、無記性的朋友或許只想提升記憶力，小編為健忘的你整合5個增強記憶力的方法及訓練，提升記憶力無難度！提升記憶力方法一｜充足睡眠8小時睡眠有助提升記憶力有研究證明「足夠8小時睡眠會助你事半功倍」，因為當身體處於「休眠狀態」期間，大腦會處理所有在日間接觸及吸收的信息，從而在睡眠中修剪記憶，將其封儲在大腦海馬區。
可見，睡眠是把短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的關鍵，充分休息的大腦會讓你在計算邏輯、推理思考及存取記憶上有更出色的表現。
提升記憶力方法二｜吃出記憶力多攝取含有維他命A、C、E食物從20歲開始，人的腦細胞就進入每日逐漸衰退的階段，加上學習考試與工作壓力的影響，記憶力會變差。
原來記憶都可以靠吃出來的，想加強腦細胞保養，提升記憶力，不妨多花心思在保腦營養上，多攝取含有維他命A、C、E的抗氧化食物和含有葉酸的有色蔬菜，包括深海魚、堅果類、雞蛋、莓類、小米等。
此外，記得避免進食太多高熱量油炸食物以及高糖份的食物，因為會縮短記憶保存期限、加速身體衰老。
提升記憶力方法三｜睡前閱讀把握睡前90分鐘有研究指出「只要在晚上進行某些練習或學習，之後再好好睡上一覺，就可以提高效率，讓記憶在大腦扎根」，因此在臨睡前90分鐘，培養閱讀的好習慣，因閱讀資訊能夠單獨留在腦海裡，沒有受到其他因素干擾而有效提升記憶力。
同樣可以利用於背書學習上，只要晚上睡前背記內容，即使是無記性的人也可以事半功倍。
睡前閱讀可以更有效將內容記入腦中。
提升記憶力方法四｜親親大自然室外逗留30分鐘提升記憶美國DavidStrayer曾做過一個研究有關在室外逗留30分鐘之後，能夠將記憶力提升20%，創作力也上升50%，原理在於因為大自然能夠有助解壓，令腦部重新注入力量。
因此，宅在家的你，如果腦部阻塞、無法集中工作和學習，不妨到室外走走、做下運動、吸收新鮮空氣、欣賞大自然、讓大腦暫時休息一下，相信大腦休息後必定能提升效率。
提升記憶力方法五｜記憶力訓練APP記憶力訓練有許多方法，但是做簡單的就是使用記憶力訓練APP！只要下載以下有助提升記憶APP，就能大大改善你的記性差，讓你輕鬆學習與工作、過目不忘！記憶力訓練APP#01｜Quizlet是一個遊戲化「背單字卡」的技巧，又稱「記憶閃卡方法」，大家可以透過此APP自製單字卡（包括生詞和圖片）來訓練記憶，Quizlet還提供多元化學習方式如：配對、測試、書寫、拼寫等。
Quizlet下載地址：iOS/Android記憶力訓練APP#02|Anki「あんき」（Anki／暗記）是一個應用SpacedRepetitionSystem(SRSs)，中文叫做「間隔重複系統」的Flashcard（閃卡）。
應用原理是以長時間間隔地複習，透過Flashcard，自動幫我們管理要練習的記憶。
AnkiApp下載地址：iOS/Android記憶力訓練APP#03|TinycardsTinycards是Duolingo新推出的「閃卡」學習語言APP，將傳統以單字學習語言方式帶入應用程式中，透過重複抽卡與記憶單字而獲得學習成效，非常適合用來訓練記憶喔！Tinycards下載地址：iOS/Android閱讀更多：在家工作學習如何保持效率？提升專注力：5個生產力APP推介最新文章【親子行山】3歲小朋友無難度親子郊遊好去處5條短程行山徑【屯馬線開通】全線包攬3大之最發現打
記性差、無記性的朋友或許只想提升記憶力，小編為健忘的你整合5個增強記憶力的方法及訓練，提升記憶力無難度！提升記憶力方法一｜充足睡眠8小時睡眠有助提升記憶力有研究證明「足夠8小時睡眠會助你事半功倍」，因為當身體處於「休眠狀態」期間，大腦會處理所有在日間接觸及吸收的信息，從而在睡眠中修剪記憶，將其封儲在大腦海馬區。
可見，睡眠是把短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的關鍵，充分休息的大腦會讓你在計算邏輯、推理思考及存取記憶上有更出色的表現。
提升記憶力方法二｜吃出記憶力多攝取含有維他命A、C、E食物從20歲開始，人的腦細胞就進入每日逐漸衰退的階段，加上學習考試與工作壓力的影響，記憶力會變差。
原來記憶都可以靠吃出來的，想加強腦細胞保養，提升記憶力，不妨多花心思在保腦營養上，多攝取含有維他命A、C、E的抗氧化食物和含有葉酸的有色蔬菜，包括深海魚、堅果類、雞蛋、莓類、小米等。
此外，記得避免進食太多高熱量油炸食物以及高糖份的食物，因為會縮短記憶保存期限、加速身體衰老。
提升記憶力方法三｜睡前閱讀把握睡前90分鐘有研究指出「只要在晚上進行某些練習或學習，之後再好好睡上一覺，就可以提高效率，讓記憶在大腦扎根」，因此在臨睡前90分鐘，培養閱讀的好習慣，因閱讀資訊能夠單獨留在腦海裡，沒有受到其他因素干擾而有效提升記憶力。
同樣可以利用於背書學習上，只要晚上睡前背記內容，即使是無記性的人也可以事半功倍。
睡前閱讀可以更有效將內容記入腦中。
提升記憶力方法四｜親親大自然室外逗留30分鐘提升記憶美國DavidStrayer曾做過一個研究有關在室外逗留30分鐘之後，能夠將記憶力提升20%，創作力也上升50%，原理在於因為大自然能夠有助解壓，令腦部重新注入力量。
因此，宅在家的你，如果腦部阻塞、無法集中工作和學習，不妨到室外走走、做下運動、吸收新鮮空氣、欣賞大自然、讓大腦暫時休息一下，相信大腦休息後必定能提升效率。
提升記憶力方法五｜記憶力訓練APP記憶力訓練有許多方法，但是做簡單的就是使用記憶力訓練APP！只要下載以下有助提升記憶APP，就能大大改善你的記性差，讓你輕鬆學習與工作、過目不忘！記憶力訓練APP#01｜Quizlet是一個遊戲化「背單字卡」的技巧，又稱「記憶閃卡方法」，大家可以透過此APP自製單字卡（包括生詞和圖片）來訓練記憶，Quizlet還提供多元化學習方式如：配對、測試、書寫、拼寫等。
Quizlet下載地址：iOS/Android記憶力訓練APP#02|Anki「あんき」（Anki／暗記）是一個應用SpacedRepetitionSystem(SRSs)，中文叫做「間隔重複系統」的Flashcard（閃卡）。
應用原理是以長時間間隔地複習，透過Flashcard，自動幫我們管理要練習的記憶。
AnkiApp下載地址：iOS/Android記憶力訓練APP#03|TinycardsTinycards是Duolingo新推出的「閃卡」學習語言APP，將傳統以單字學習語言方式帶入應用程式中，透過重複抽卡與記憶單字而獲得學習成效，非常適合用來訓練記憶喔！Tinycards下載地址：iOS/Android閱讀更多：在家工作學習如何保持效率？提升專注力：5個生產力APP推介最新文章【親子行山】3歲小朋友無難度親子郊遊好去處5條短程行山徑【屯馬線開通】全線包攬3大之最發現打
3. 增強記憶力的訓練方法記憶法@ 生活大小事:: 痞客邦::
如何增強記憶力/增加記憶力的方法提高智商與認知能力的訓練(提升記憶力的訓練方式) 什麼比智商更重要用腦科學打造記憶力別不好意思承認“你想變得比 ...生活大小事跳到主文"生活大小事"部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar23Sun201408:15增強記憶力的訓練方法記憶法如何增強記憶力/增加記憶力的方法提高智商與認知能力的訓練(提升記憶力的訓練方式)什麼比智商更重要 用腦科學打造記憶力 別不好意思承認“你想變得比別人更聰明”。
和你一樣，每個地球人都希望自己能具有淵博的知識、活躍的思維，以及非凡的理解力和記憶力。
於是人們開始熱衷於健腦，希望這樣做能更有利於吸引異性、更好地揣摩老闆的心思。
一些健腦措施看上去不錯，比如玩猜謎遊戲、大聲朗讀，它們能讓你變得更善於思考，並增強記憶力。
但這些方法並不是讓你變聰明的關鍵—進行記憶訓練雖然要比看《非誠勿擾》這類電視節目好得多，但這種訓練充其量也就是能讓你更容易記起已經儲存在大腦皮層周圍的零散資訊，對於全面提升智商的意義並不大。
換句話說，你並不能因為比別人多記住幾個英文單詞就把自己歸類為聰明人。
你需要的是對大腦進行更深層次的認知能力訓練。
它的好處在於能幫助你高效管理已有的知識儲備—讓你一眼就看出公司年報中的關鍵數位、一聽便知這是不是一條忽悠人的廣告(去除99種污漬，讓衣物潔白如新)、稍加琢磨就能讀懂有關基因組學的最新研究、簡單思考就能在職場、情場和商場中做出正確抉擇。
至於方法，其實很簡單。
50次多益滿分的怪物講師TOEIC多益閱讀攻略連日本人都驚呆的日文單字心智地圖世界記憶力冠軍的高效記憶筆記 你應該先瞭解下當今神經生物學和認知科學領域的最新研究。
傳統觀念認為，“人的智商在小時候就已經定型，此後要想改變非常困難”。
但去年9月刊登在《自然》雜誌上的一篇文章稱，智商不僅可以提升，而且提升的空間還不是一星半點—在不斷進行的認知能力訓練的幫助下，4年時間就足以讓人的智商提升21 分。
智商測試考驗的是人的短期記憶力、空間感知力、圖像識別力等一系列重要能力，全方位反映了一個人在空間、語言、分析乃至更深層次領域的認知。
在這個測試上“能進步21分已經相當驚人了，”上述研究的領導者、倫敦大學學院的認知學家CathyPrice說，“如果一個人的智商能從110提升到130，他就能從智力平平之輩一躍成為智力超群者。
”雖然Price所領導的研究小組目前只對 12~20歲的人群進行了研究，但她認為這項成果適用於所有人，因為有其他研究表明，即便到了花甲之年，人的大腦依然具有根據外界環境改變自身結構的能力。
“我認為人的智商在成年之後同樣能發生顯著改變。
”她說，“大腦的可塑性不會隨著年齡的增長而衰退。
” 但智商的提高到底與認知能力訓練存在著多少聯繫？Price和她的研究小組對這一問題展開了進一步研究。
根據對近百名受試者腦部掃描結果的觀察，39%的受試者在語言智商發生顯著改變的同時，左腦運動皮質的部分區域灰質密度和灰質體積都發生了相應改變，這些區域在人們閱讀、說話、辨物的過程中會被啟動。
而21%的受試者在非語言智商(即空間推理、圖片識別等非語言能力)有所提升的同時，小腦前葉控制手部運動的區域灰質密度也發生了相應改變。
這一結果表明，感覺-運動能力的提高對於增強認知能力頗為有益。
世界記憶力冠軍的高效記憶筆記 世界記憶力冠軍的高效記憶筆記 亞馬遜書店5顆星大好評的超強記憶術亞馬遜書店5顆星大好評的超強記憶術 此外，人們一直認為短期記憶力只是衡量智商標準的一個方面，但近幾年的研究表明，僅僅提升短期記憶力也能讓智商提高。
研究人員發現，短期記憶力的訓練強度越大，人們根據已有知識獨立理清問題、解決問題的能力也越強。
針對成年人和學齡兒童的相關試驗都取得了相同的結果。
“記憶力與智商存在關聯，但科學界對記憶訓練能否增強認知能力依然存在爭議。
”因發現記憶的細胞分子機制而獲得2000年諾貝爾生理學與醫學獎的哥倫比亞大學神經學家EricRichardKandel說，“但如果你真的下狠功夫去練記憶力，比如背下一本小說，或許你真能改善某些方面的認知功能。
”Kandel強調，智商可不是簡簡單單地吃點什麼、幹點什麼就能提升的。
智商的高低取決於神經元及神經元間的突觸數量，而學習的過程就是
和你一樣，每個地球人都希望自己能具有淵博的知識、活躍的思維，以及非凡的理解力和記憶力。
於是人們開始熱衷於健腦，希望這樣做能更有利於吸引異性、更好地揣摩老闆的心思。
一些健腦措施看上去不錯，比如玩猜謎遊戲、大聲朗讀，它們能讓你變得更善於思考，並增強記憶力。
但這些方法並不是讓你變聰明的關鍵—進行記憶訓練雖然要比看《非誠勿擾》這類電視節目好得多，但這種訓練充其量也就是能讓你更容易記起已經儲存在大腦皮層周圍的零散資訊，對於全面提升智商的意義並不大。
換句話說，你並不能因為比別人多記住幾個英文單詞就把自己歸類為聰明人。
你需要的是對大腦進行更深層次的認知能力訓練。
它的好處在於能幫助你高效管理已有的知識儲備—讓你一眼就看出公司年報中的關鍵數位、一聽便知這是不是一條忽悠人的廣告(去除99種污漬，讓衣物潔白如新)、稍加琢磨就能讀懂有關基因組學的最新研究、簡單思考就能在職場、情場和商場中做出正確抉擇。
至於方法，其實很簡單。
50次多益滿分的怪物講師TOEIC多益閱讀攻略連日本人都驚呆的日文單字心智地圖世界記憶力冠軍的高效記憶筆記 你應該先瞭解下當今神經生物學和認知科學領域的最新研究。
傳統觀念認為，“人的智商在小時候就已經定型，此後要想改變非常困難”。
但去年9月刊登在《自然》雜誌上的一篇文章稱，智商不僅可以提升，而且提升的空間還不是一星半點—在不斷進行的認知能力訓練的幫助下，4年時間就足以讓人的智商提升21 分。
智商測試考驗的是人的短期記憶力、空間感知力、圖像識別力等一系列重要能力，全方位反映了一個人在空間、語言、分析乃至更深層次領域的認知。
在這個測試上“能進步21分已經相當驚人了，”上述研究的領導者、倫敦大學學院的認知學家CathyPrice說，“如果一個人的智商能從110提升到130，他就能從智力平平之輩一躍成為智力超群者。
”雖然Price所領導的研究小組目前只對 12~20歲的人群進行了研究，但她認為這項成果適用於所有人，因為有其他研究表明，即便到了花甲之年，人的大腦依然具有根據外界環境改變自身結構的能力。
“我認為人的智商在成年之後同樣能發生顯著改變。
”她說，“大腦的可塑性不會隨著年齡的增長而衰退。
” 但智商的提高到底與認知能力訓練存在著多少聯繫？Price和她的研究小組對這一問題展開了進一步研究。
根據對近百名受試者腦部掃描結果的觀察，39%的受試者在語言智商發生顯著改變的同時，左腦運動皮質的部分區域灰質密度和灰質體積都發生了相應改變，這些區域在人們閱讀、說話、辨物的過程中會被啟動。
而21%的受試者在非語言智商(即空間推理、圖片識別等非語言能力)有所提升的同時，小腦前葉控制手部運動的區域灰質密度也發生了相應改變。
這一結果表明，感覺-運動能力的提高對於增強認知能力頗為有益。
世界記憶力冠軍的高效記憶筆記 世界記憶力冠軍的高效記憶筆記 亞馬遜書店5顆星大好評的超強記憶術亞馬遜書店5顆星大好評的超強記憶術 此外，人們一直認為短期記憶力只是衡量智商標準的一個方面，但近幾年的研究表明，僅僅提升短期記憶力也能讓智商提高。
研究人員發現，短期記憶力的訓練強度越大，人們根據已有知識獨立理清問題、解決問題的能力也越強。
針對成年人和學齡兒童的相關試驗都取得了相同的結果。
“記憶力與智商存在關聯，但科學界對記憶訓練能否增強認知能力依然存在爭議。
”因發現記憶的細胞分子機制而獲得2000年諾貝爾生理學與醫學獎的哥倫比亞大學神經學家EricRichardKandel說，“但如果你真的下狠功夫去練記憶力，比如背下一本小說，或許你真能改善某些方面的認知功能。
”Kandel強調，智商可不是簡簡單單地吃點什麼、幹點什麼就能提升的。
智商的高低取決於神經元及神經元間的突觸數量，而學習的過程就是
4. 訓練超強記憶力！7個有效秘技
4.學項新技能近來一項瑞典研究指出，學習一個新語言是改善記憶力最好的方法！任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，例如滑雪、針織縫圍巾 ...Yahoo民調有醫師呼籲，台灣應該放疫苗混打，你是否同意？愛心抗疫Yahoo奇摩公益頻道改版邀您用愛力挺弱勢團體一起抗疫七一新制買保單最多省七成、買房實價登錄上路、擴大不孕症補助...（懶人包一次看）閱讀全文0華人健康網記者羅詩樺／台北報導2014年4月10日上午11:30記憶力好不好，對工作效率高低可是一大關鍵，訓練記憶力隨時不嫌晚！誰不想要有過人的記憶力？不但工作起來更有效率，也沒有忘東忘西帶來的困擾；不過由於現代人工作時數長、生活壓力大，自然而然影響到大腦工作表現，睡眠不足也損害了記憶力；隨著年紀增加，記憶力只會逐年下降。
為了不要老年連早餐吃了沒都忘光，快來學學美國《時代》雜誌提供的7項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣！記憶力退化基本上是不可避免的過程，每經過10年，大腦中負責記憶區塊的海馬迴就會損失5%的神經細胞；再加上人體的老化會使得學習記憶中一種關鍵的神經傳遞物質「乙酰膽鹼」（acetylcholine）減少，損害記憶力。
雖然如此，科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮，有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。
1.玩益智遊戲類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲，可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域，目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」，哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究，有97%的使用者都有記憶力改善的效果。
2.吃對食物日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出，如果Omega-3攝取不足，經MRI核磁共振檢測大腦會發現，它比實際年齡還要老了兩歲。
而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞（GarySmall）表示，抗氧化物質含量豐富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物（low-glycemiccarbs）像是燕麥片，或是含Omega-3不飽和脂肪酸的食物，基本上都有幫助記憶力的效果。
3.訓練一次做一件事情「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因，就是他們當下同時還在做別的事。
」比如同時在講電話、開門、穿外套等。
要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘，有個聽起來很蠢但很有效的方法，就是大聲把它念出來，例如：「我將我的鑰匙放在化妝台上。
」研究顯示，要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間`,因此專心做一件事非常重要。
運用在工作上就是不要同時開10個網頁以上做事、手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具，打電話、看書、閉眼休息，一件事一個動作，避免一心二用，才能更加深記憶力。
4.學項新技能近來一項瑞典研究指出，學習一個新語言是改善記憶力最好的方法！任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，例如滑雪、針織縫圍巾等，不但可以讓人集中精神，還能加強記憶力。
5.多睡覺沒事賓州大學的科學家指出，如果每天只睡3~4小時，或甚至只要有一個晚上睡眠不足，對於記憶力都會產生永久性的傷害。
睡眠不足對人體帶來的危害可不只如此，還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等。
睡前不要看電視、電腦、玩手機，改成聽輕音樂、看本書，就可以擁有好的睡眠品質，改善整個人的精神。
6.使用記憶小撇步生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步，例如以每個字的開頭當作縮寫語（BOG：Buyorangesandgrapes），要記得有預約醫生，就想像一個很大的聽診器；要記住一個人的名字，可以用押韻的方式例如：小花最喜歡吃西瓜。
如果要記住一組數字帳號例如2214457819，試著將它分開變成電話號碼：221-44-57819。
7.到健身房報到加州大學的研究指出，適量的運動不僅對於生理有良好的影響，對於看不見的地方例如記憶，也有改善的效果。
此外，科學家也相信運動跟「去甲腎上腺素」（norepinephrine）有關，這種內分泌與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。
Yahoo奇摩（即時新聞）·11分鐘前行政院：將成立慈濟採購捐贈疫苗專案行政院發言人羅秉成今天表示，慈濟基金會遞案申請專案採購疫苗在捐贈給政府一事，經評估後，將成立慈濟採購捐贈疫苗專案。
TVBS新聞網·16分鐘前快訊／慈濟買BNT有譜了！ 政院宣布「成立採購專案」慈濟之前提出要捐贈500萬劑BNT輝瑞疫苗，但需要政府幫忙授權，稍早行政院也宣布，將依照之前台積電，鴻海永齡基金會捐贈的採購模式，成立「慈濟採購疫苗專案」！今
為了不要老年連早餐吃了沒都忘光，快來學學美國《時代》雜誌提供的7項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣！記憶力退化基本上是不可避免的過程，每經過10年，大腦中負責記憶區塊的海馬迴就會損失5%的神經細胞；再加上人體的老化會使得學習記憶中一種關鍵的神經傳遞物質「乙酰膽鹼」（acetylcholine）減少，損害記憶力。
雖然如此，科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮，有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。
1.玩益智遊戲類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲，可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域，目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」，哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究，有97%的使用者都有記憶力改善的效果。
2.吃對食物日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出，如果Omega-3攝取不足，經MRI核磁共振檢測大腦會發現，它比實際年齡還要老了兩歲。
而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞（GarySmall）表示，抗氧化物質含量豐富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物（low-glycemiccarbs）像是燕麥片，或是含Omega-3不飽和脂肪酸的食物，基本上都有幫助記憶力的效果。
3.訓練一次做一件事情「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因，就是他們當下同時還在做別的事。
」比如同時在講電話、開門、穿外套等。
要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘，有個聽起來很蠢但很有效的方法，就是大聲把它念出來，例如：「我將我的鑰匙放在化妝台上。
」研究顯示，要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間`,因此專心做一件事非常重要。
運用在工作上就是不要同時開10個網頁以上做事、手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具，打電話、看書、閉眼休息，一件事一個動作，避免一心二用，才能更加深記憶力。
4.學項新技能近來一項瑞典研究指出，學習一個新語言是改善記憶力最好的方法！任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，例如滑雪、針織縫圍巾等，不但可以讓人集中精神，還能加強記憶力。
5.多睡覺沒事賓州大學的科學家指出，如果每天只睡3~4小時，或甚至只要有一個晚上睡眠不足，對於記憶力都會產生永久性的傷害。
睡眠不足對人體帶來的危害可不只如此，還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等。
睡前不要看電視、電腦、玩手機，改成聽輕音樂、看本書，就可以擁有好的睡眠品質，改善整個人的精神。
6.使用記憶小撇步生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步，例如以每個字的開頭當作縮寫語（BOG：Buyorangesandgrapes），要記得有預約醫生，就想像一個很大的聽診器；要記住一個人的名字，可以用押韻的方式例如：小花最喜歡吃西瓜。
如果要記住一組數字帳號例如2214457819，試著將它分開變成電話號碼：221-44-57819。
7.到健身房報到加州大學的研究指出，適量的運動不僅對於生理有良好的影響，對於看不見的地方例如記憶，也有改善的效果。
此外，科學家也相信運動跟「去甲腎上腺素」（norepinephrine）有關，這種內分泌與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。
Yahoo奇摩（即時新聞）·11分鐘前行政院：將成立慈濟採購捐贈疫苗專案行政院發言人羅秉成今天表示，慈濟基金會遞案申請專案採購疫苗在捐贈給政府一事，經評估後，將成立慈濟採購捐贈疫苗專案。
TVBS新聞網·16分鐘前快訊／慈濟買BNT有譜了！ 政院宣布「成立採購專案」慈濟之前提出要捐贈500萬劑BNT輝瑞疫苗，但需要政府幫忙授權，稍早行政院也宣布，將依照之前台積電，鴻海永齡基金會捐贈的採購模式，成立「慈濟採購疫苗專案」！今
5. 【增強記憶力】10種加強記憶力的生活方式
學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。
緊張時，人的記性往往更差，專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想像一個寧靜的空間，例如 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生【增強記憶力】１０種加強記憶力的生活方式收藏圖片來源/陳郁文瀏覽數384,5422010/03/01·作者/吳怡靜·出處/天下雜誌出版放大字體健忘不等於失智，專家指出，健忘症和年紀沒有必然關係，而且大多可以改善。
記住下面十個祕訣，讓你的腦袋從此記得更牢靠！「天文學家說，太空是有限的，這對那些老記不得東西放哪裡的人來說，真是個好消息。
」——伍迪艾倫也許你不敢承認，但最近你老是忘記——忘記繳水電費、忘記怎麼設定家裡的錄影機、忘記回信、忘記剛剛見過的那個人叫什麼名字；明明記得要打電話，一轉身卻全忘了。
怎麼回事，你老了嗎？明明正值壯年，為什麼腦袋會漸漸不管用？或者你才剛過半百，難道就要開始老化，擔心老年癡呆症降臨，記憶一去不復返？根據專家的說法，很多人都有健忘的毛病，而這種暫時性健忘其實是正常的，不必全部歸因於年紀。
三、四十歲的人有健忘，最大原因往往是生活太忙碌。
因為同時要做太多事情，可能干擾人體的訊息處理系統，進而妨礙記憶能力。
當你的腦子裡總是塞滿了工作、家庭和孩子，以及數不完的會議與任務時，再好的腦袋也會有漏接的時候。
好消息是，生活壓力引起的記憶力減退並不是永久性疾病，克服的方法其實不難，甚至還很有趣。
而且，愈老愈聰明，並非不可能。
研究證明，正常情況下，十分之一的人類，心智能力可以持續增加到八、九十歲以上。
聰明到九十廣告到底，要如何才能增加記憶力，不再健忘，讓腦筋愈老愈不糊塗？如何才能成為那十分之一的人？建議你從今天起，熟練下面這十種加強記憶力的方法：一、想要「頭好」，身體先要「壯壯」：你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。
專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。
二、吃出好記性：人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。
近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。
近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。
留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。
如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。
三、勤做腦力練習：過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。
但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞。
記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。
這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。
廣告多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。
根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。
打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體、學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。
專家也提醒，退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。
要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊。
四、集中注意力：要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。
你所以會忘記，經常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。
必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。
集中注意力做手邊正在做的事，如果天天要吃藥，吃的時候就要讓自己很專心，以免後來忘記到底吃過藥了沒。
而且，光是要自己記住還不夠，還要真的設法去記住。
一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。
另外，讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得
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記住下面十個祕訣，讓你的腦袋從此記得更牢靠！「天文學家說，太空是有限的，這對那些老記不得東西放哪裡的人來說，真是個好消息。
」——伍迪艾倫也許你不敢承認，但最近你老是忘記——忘記繳水電費、忘記怎麼設定家裡的錄影機、忘記回信、忘記剛剛見過的那個人叫什麼名字；明明記得要打電話，一轉身卻全忘了。
怎麼回事，你老了嗎？明明正值壯年，為什麼腦袋會漸漸不管用？或者你才剛過半百，難道就要開始老化，擔心老年癡呆症降臨，記憶一去不復返？根據專家的說法，很多人都有健忘的毛病，而這種暫時性健忘其實是正常的，不必全部歸因於年紀。
三、四十歲的人有健忘，最大原因往往是生活太忙碌。
因為同時要做太多事情，可能干擾人體的訊息處理系統，進而妨礙記憶能力。
當你的腦子裡總是塞滿了工作、家庭和孩子，以及數不完的會議與任務時，再好的腦袋也會有漏接的時候。
好消息是，生活壓力引起的記憶力減退並不是永久性疾病，克服的方法其實不難，甚至還很有趣。
而且，愈老愈聰明，並非不可能。
研究證明，正常情況下，十分之一的人類，心智能力可以持續增加到八、九十歲以上。
聰明到九十廣告到底，要如何才能增加記憶力，不再健忘，讓腦筋愈老愈不糊塗？如何才能成為那十分之一的人？建議你從今天起，熟練下面這十種加強記憶力的方法：一、想要「頭好」，身體先要「壯壯」：你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。
專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。
二、吃出好記性：人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。
近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。
近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。
留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。
如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。
三、勤做腦力練習：過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。
但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞。
記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。
這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。
廣告多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。
根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。
打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體、學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。
專家也提醒，退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。
要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊。
四、集中注意力：要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。
你所以會忘記，經常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。
必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。
集中注意力做手邊正在做的事，如果天天要吃藥，吃的時候就要讓自己很專心，以免後來忘記到底吃過藥了沒。
而且，光是要自己記住還不夠，還要真的設法去記住。
一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。
另外，讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得
6. 【增強記憶力】一分鐘提升腦力
做法：在一分鐘內出聲從1數到120，一邊數一邊計時。
速度儘可能加快，但每個數字必須發音清晰，以訓練腦和口語的協調性。
解說：一般而言， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健【增強記憶力】一分鐘提升腦力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數45,1382006/09/01·作者/朱芷君·出處/康健雜誌第94期放大字體只要簡單、易做的練習，就能加速反應、訓練注意力。
〔叫色測驗〕做法：試著在一分半鐘內說出以下這些字的顏色，而非字本身的發音。
解說：如果所需時間超過3分鐘，表示需要加強集中力。
也可以拿色筆製作類似的題目來練習。
〔快速數數〕做法：在一分鐘內出聲從1數到120，一邊數一邊計時。
速度儘可能加快，但每個數字必須發音清晰，以訓練腦和口語的協調性。
解說：一般而言，45秒內數完是國中生程度，35秒是高中生，25秒數完則是理工科大學生的程度。
如果覺得太簡單，可以改數4的倍數。
〔數獨〕以數字1～9填滿大正方形裡的空格，但這9個數字在每一直行，每一橫列，及每個小九宮格裡都只能出現一次。
〔快速記憶〕做法：在兩分鐘內記住以下30個單字。
接著拿另一張紙，花兩分鐘寫下記得的單字。
解說：這項活動主要在訓練短期記憶力，很少人能記住30個單字，能做到的人，代表有能力挑戰更困難的記憶作業。
平均小學生可以記住8.3個單字，成人則為12.2個單字。
〔計算〕做法：計算以下100題算術並計時。
解說：儘量在兩分鐘內完成，一分鐘半內完成的人則屬於資優級。
即使簡單的計算也需要專注力，看似輕而易舉的題目，卻能活化大腦，提升記憶力。
〔音讀〕做法：將以下短文出聲從頭唸到尾，包括篇名和作者。
一次唸兩遍，記錄所花的時間。
解說：聲音大小不重要，但一定要讀出聲來。
比起默唸，讀出聲更能動用到大腦的不同區域。
日本東北大學未來科學技術共同研究中心教授川島隆太發現，每天進行兩分鐘音讀，持續一個月後，記憶測驗成績能提高25％。
【增強記憶力】從日常生活開始訓練起10種增強記憶力食物廣告看更多深度報導增強記憶力從日常生活開始訓練起老是覺得記性差、看過的事物過目即忘嗎？加強記憶力的方法其實並不難，從日常生活做起，讓你輕鬆擁有好腦力。
壓力過大腦袋當機？3招搶救你的記憶力睡足7小時，記憶力最好銀杏增強記憶力真有神效？更多文章您正在閱讀《康健雜誌》94期當孩子搬去跟情人同居小心藥草，開刀病人的地雷老年人的步行能力，可預測壽命長短更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用4.名流素食熱退燒？安海瑟薇拒純素改吃大量魚肉柯林頓也棄素食2.外遇夫妻希望能早點知道的5件事5.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！3.解封倒數？莫德納疫苗小到貨41萬劑50歲以下民眾今年恐難打到疫苗6.從XL變M號 百萬網紅古娃娃9個月甩肉20公斤！不斷食、不挨餓「飲食心法」全公開推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎居家隔離、居家檢疫、自主健康管理怎麼分？規定、條件、補助一次看懂最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
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〔叫色測驗〕做法：試著在一分半鐘內說出以下這些字的顏色，而非字本身的發音。
解說：如果所需時間超過3分鐘，表示需要加強集中力。
也可以拿色筆製作類似的題目來練習。
〔快速數數〕做法：在一分鐘內出聲從1數到120，一邊數一邊計時。
速度儘可能加快，但每個數字必須發音清晰，以訓練腦和口語的協調性。
解說：一般而言，45秒內數完是國中生程度，35秒是高中生，25秒數完則是理工科大學生的程度。
如果覺得太簡單，可以改數4的倍數。
〔數獨〕以數字1～9填滿大正方形裡的空格，但這9個數字在每一直行，每一橫列，及每個小九宮格裡都只能出現一次。
〔快速記憶〕做法：在兩分鐘內記住以下30個單字。
接著拿另一張紙，花兩分鐘寫下記得的單字。
解說：這項活動主要在訓練短期記憶力，很少人能記住30個單字，能做到的人，代表有能力挑戰更困難的記憶作業。
平均小學生可以記住8.3個單字，成人則為12.2個單字。
〔計算〕做法：計算以下100題算術並計時。
解說：儘量在兩分鐘內完成，一分鐘半內完成的人則屬於資優級。
即使簡單的計算也需要專注力，看似輕而易舉的題目，卻能活化大腦，提升記憶力。
〔音讀〕做法：將以下短文出聲從頭唸到尾，包括篇名和作者。
一次唸兩遍，記錄所花的時間。
解說：聲音大小不重要，但一定要讀出聲來。
比起默唸，讀出聲更能動用到大腦的不同區域。
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7. 記憶力冠軍：每天做3件事輕鬆加強記憶力｜天下雜誌
德利斯現在已經是全美記憶力大賽的4冠王，也是全職記憶訓練師，每小時索價250美元替執行長、億萬富翁上私人課程。
德利透露3個改善記憶力 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看孤獨強權、離世界第一還很遠⋯⋯ 中共建黨百年，諷刺真相解讀健康關係健康醫療記憶力冠軍：每天做3件事 輕鬆加強記憶力35歲的德利斯曾4度拿下記憶大賽冠軍，然而他小時候，記憶力不過就是一般水準。
22258瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯樂羽嘉天下Webonly2020-01-1722258瀏覽數德利斯（NelsonDellis）回憶，他是在祖母2009年因阿茲海默症過世後，才受到啟發，找出維持大腦健康銳利的方法。
德利斯告訴《CNBC》：「我以前是好學生，不過記憶力就一般般。
」德利斯在網路拚命搜索改善記憶力的撇步，還加入不少專業「記憶力運動員」論壇，參與各種提升記憶力的討論。
因緣際會下，他聽到了記憶力全球7冠王歐布萊恩（DominicO’Brien）的有聲書，依樣畫葫蘆、不斷試誤，終於找到適合自己的技巧。
德利斯現在已經是全美記憶力大賽的4冠王，也是全職記憶訓練師，每小時索價250美元替執行長、億萬富翁上私人課程。
德利透露3個改善記憶力的訣竅：1. 斷線多年來最簡單的記憶力訣竅之一，就是完全斷開科技，每天至少一小時不用智慧手機。
德利解釋：「你的大腦就是一個處理器，如果你一直分心、分散注意力，要怎麼記憶？」「只要你試著去專注，你會對我們自然的記憶力有多強感到驚訝。
」德利斯的建議是有研究佐證的。
2017年德州大學奧斯汀分校商學院一項研究發現，智慧手機的存在會降低認知能力，影響大腦處理和儲存檔案。
2. 圖像思考德利斯說：「不論何時，我記憶東西時，我的目標就是把它變成腦海中的心靈圖像。
」廣告德利斯建議，「你試圖記住任何東西時，盡可能運用你的感官」，去建立關聯，不管是聲音或感受都可以，重點是要有意義。
因為我們面對一件困難的新事情時，記憶熟悉的圖像，比相關文字更簡單得多。
先前研究也已證明，圖像可以幫助成人記憶。
要練習的話，你可以把第一次見面的陌生人的姓名，轉化成某種心靈圖像，這樣可以訓練大腦進行圖像思考。
3. 探索你的「記憶宮殿」你用圖像思考時，需要一個空間來儲存這些圖像，所以多數記憶運動員會使用「記憶宮殿」技巧。
這種古希臘人就有在使用的技巧，是依照位置來記憶事情。
德利斯表示，記憶宮殿的運作方式如下：想著一個熟悉的場所，例如你家、你的公司，然後想像一條通過其中的心靈走廊。
要儲存影像時，就把一個影像貼在這條走廊的某個位置，以後你回溯資訊時，就只要回憶宮殿裡面去撿拾遺留在那兒的影像即可。
廣告德利斯說，這個聽來複雜的方法真的有用，讓頂尖記憶運動員能夠記憶數以千計的資訊。
他建議，你可以從每天待辦事項或超市購物清單開始練習，在記憶道路中擺放10個圖像。
（資料來源：CNBC、NYT） 下一篇檢查看看，你過勞了嗎？訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#記憶.記憶力#老化你可
德利透露3個改善記憶力 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看孤獨強權、離世界第一還很遠⋯⋯ 中共建黨百年，諷刺真相解讀健康關係健康醫療記憶力冠軍：每天做3件事 輕鬆加強記憶力35歲的德利斯曾4度拿下記憶大賽冠軍，然而他小時候，記憶力不過就是一般水準。
22258瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯樂羽嘉天下Webonly2020-01-1722258瀏覽數德利斯（NelsonDellis）回憶，他是在祖母2009年因阿茲海默症過世後，才受到啟發，找出維持大腦健康銳利的方法。
德利斯告訴《CNBC》：「我以前是好學生，不過記憶力就一般般。
」德利斯在網路拚命搜索改善記憶力的撇步，還加入不少專業「記憶力運動員」論壇，參與各種提升記憶力的討論。
因緣際會下，他聽到了記憶力全球7冠王歐布萊恩（DominicO’Brien）的有聲書，依樣畫葫蘆、不斷試誤，終於找到適合自己的技巧。
德利斯現在已經是全美記憶力大賽的4冠王，也是全職記憶訓練師，每小時索價250美元替執行長、億萬富翁上私人課程。
德利透露3個改善記憶力的訣竅：1. 斷線多年來最簡單的記憶力訣竅之一，就是完全斷開科技，每天至少一小時不用智慧手機。
德利解釋：「你的大腦就是一個處理器，如果你一直分心、分散注意力，要怎麼記憶？」「只要你試著去專注，你會對我們自然的記憶力有多強感到驚訝。
」德利斯的建議是有研究佐證的。
2017年德州大學奧斯汀分校商學院一項研究發現，智慧手機的存在會降低認知能力，影響大腦處理和儲存檔案。
2. 圖像思考德利斯說：「不論何時，我記憶東西時，我的目標就是把它變成腦海中的心靈圖像。
」廣告德利斯建議，「你試圖記住任何東西時，盡可能運用你的感官」，去建立關聯，不管是聲音或感受都可以，重點是要有意義。
因為我們面對一件困難的新事情時，記憶熟悉的圖像，比相關文字更簡單得多。
先前研究也已證明，圖像可以幫助成人記憶。
要練習的話，你可以把第一次見面的陌生人的姓名，轉化成某種心靈圖像，這樣可以訓練大腦進行圖像思考。
3. 探索你的「記憶宮殿」你用圖像思考時，需要一個空間來儲存這些圖像，所以多數記憶運動員會使用「記憶宮殿」技巧。
這種古希臘人就有在使用的技巧，是依照位置來記憶事情。
德利斯表示，記憶宮殿的運作方式如下：想著一個熟悉的場所，例如你家、你的公司，然後想像一條通過其中的心靈走廊。
要儲存影像時，就把一個影像貼在這條走廊的某個位置，以後你回溯資訊時，就只要回憶宮殿裡面去撿拾遺留在那兒的影像即可。
廣告德利斯說，這個聽來複雜的方法真的有用，讓頂尖記憶運動員能夠記憶數以千計的資訊。
他建議，你可以從每天待辦事項或超市購物清單開始練習，在記憶道路中擺放10個圖像。
（資料來源：CNBC、NYT） 下一篇檢查看看，你過勞了嗎？訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#記憶.記憶力#老化你可
8. 增強記憶力的簡單訓練方法@ 材哥的痞客筆記本:: 痞客邦::
【增強記憶力的簡單訓練方法】 美國麻省理工學院科學家的一份報告說：假設你始終好學不倦，那麼，你腦子一生儲藏的各種知識，將相當於美國國會圖書館藏書的 ...材哥的痞客筆記本跳到主文就是筆記部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jul11Thu201311:35增強記憶力的簡單訓練方法【增強記憶力的簡單訓練方法】美國麻省理工學院科學家的一份報告說：假設你始終好學不倦，那麼，你腦子一生儲藏的各種知識，將相當於美國國會圖書館藏書的五十倍。
據說，該圖書館藏書一千多萬冊，也就是說，人的記憶容量相當於五億本書籍的知識總量。
還有人估計，全世界圖書館藏書七億七千萬冊。
它們所包括的資訊總量共有四千六百萬億比特，這正好和一個人腦所能記憶的信息大體相當。
並且，人的記憶可以保持七十到八十年以上。
一、增強記憶能力的簡單方法（一）回億一天的細節這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。
如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。
上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。
透過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放鬆自己。
從今天做的最後一件事開始，回憶其最具體的細節。
這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。
然後再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。
然後是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映。
就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。
這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多；而一天中早些時候發生的事，其印象最倉促，最短暫。
（二）畫地圖煉記憶找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道，然後用觀察看圖3分鐘。
使用定時器以保證時間的準確。
合上圖不看。
定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過60秒的時間裡精確地畫出此圖。
再將市內街道圖擴大圈定範圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖後，合上圖不看。
定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過90秒的時間裡精確地畫出此圖。
（三）永遠不會忘記的面孔每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對象。
一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續一周。
然後，把這些畫放起來，根據記憶重畫。
注意先後畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾週，直到一周結束時能準確在重新畫出該週內每天畫的圖畫。
二、透過音樂獲得超級記憶力當你需要研究和學習某一特別的知識體系，比如外語。
備試材料，或任何你希望理解的新的、複雜的東西時，就進行這種鍛煉。
進行這種鍛煉時：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放鬆，不斷的放聽；同時，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄製下、或放映的英語文章和單詞CD等來作好準備後，來放給自已聽。
比如你想掌握更多的外語詞彙，或者提高母語的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
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據說，該圖書館藏書一千多萬冊，也就是說，人的記憶容量相當於五億本書籍的知識總量。
還有人估計，全世界圖書館藏書七億七千萬冊。
它們所包括的資訊總量共有四千六百萬億比特，這正好和一個人腦所能記憶的信息大體相當。
並且，人的記憶可以保持七十到八十年以上。
一、增強記憶能力的簡單方法（一）回億一天的細節這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。
如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。
上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內保持清醒。
透過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放鬆自己。
從今天做的最後一件事開始，回憶其最具體的細節。
這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。
然後再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。
然後是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
想像你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映。
就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。
這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會發現，在時間上離現在越近的時刻，其細節的東西記得越多；而一天中早些時候發生的事，其印象最倉促，最短暫。
（二）畫地圖煉記憶找一份市內街道圖，選取一個小區，劃一個圈圈上十多條街道，然後用觀察看圖3分鐘。
使用定時器以保證時間的準確。
合上圖不看。
定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過60秒的時間裡精確地畫出此圖。
再將市內街道圖擴大圈定範圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖後，合上圖不看。
定時1分鐘。
根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過90秒的時間裡精確地畫出此圖。
（三）永遠不會忘記的面孔每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對象。
一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續一周。
然後，把這些畫放起來，根據記憶重畫。
注意先後畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾週，直到一周結束時能準確在重新畫出該週內每天畫的圖畫。
二、透過音樂獲得超級記憶力當你需要研究和學習某一特別的知識體系，比如外語。
備試材料，或任何你希望理解的新的、複雜的東西時，就進行這種鍛煉。
進行這種鍛煉時：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放鬆，不斷的放聽；同時，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄製下、或放映的英語文章和單詞CD等來作好準備後，來放給自已聽。
比如你想掌握更多的外語詞彙，或者提高母語的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
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