學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。

緊張時，人的記性往往更差，專家建議，​可以利用短短幾分鐘的時間，想像一個寧靜的空間，例如 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生【增強記憶力】１０種加強記憶力的生活方式收藏圖片來源/陳郁文瀏覽數384,5422010/03/01·作者/吳怡靜·出處/天下雜誌出版放大字體健忘不等於失智，專家指出，健忘症和年紀沒有必然關係，而且大多可以改善。

記住下面十個祕訣，讓你的腦袋從此記得更牢靠！「天文學家說，太空是有限的，這對那些老記不得東西放哪裡的人來說，真是個好消息。

」——伍迪艾倫也許你不敢承認，但最近你老是忘記——忘記繳水電費、忘記怎麼設定家裡的錄影機、忘記回信、忘記剛剛見過的那個人叫什麼名字；明明記得要打電話，一轉身卻全忘了。

怎麼回事，你老了嗎？明明正值壯年，為什麼腦袋會漸漸不管用？或者你才剛過半百，難道就要開始老化，擔心老年癡呆症降臨，記憶一去不復返？根據專家的說法，很多人都有健忘的毛病，而這種暫時性健忘其實是正常的，不必全部歸因於年紀。

三、四十歲的人有健忘，最大原因往往是生活太忙碌。

因為同時要做太多事情，可能干擾人體的訊息處理系統，進而妨礙記憶能力。

當你的腦子裡總是塞滿了工作、家庭和孩子，以及數不完的會議與任務時，再好的腦袋也會有漏接的時候。

好消息是，生活壓力引起的記憶力減退並不是永久性疾病，克服的方法其實不難，甚至還很有趣。

而且，愈老愈聰明，並非不可能。

研究證明，正常情況下，十分之一的人類，心智能力可以持續增加到八、九十歲以上。

聰明到九十廣告到底，要如何才能增加記憶力，不再健忘，讓腦筋愈老愈不糊塗？如何才能成為那十分之一的人？建議你從今天起，熟練下面這十種加強記憶力的方法：一、想要「頭好」，身體先要「壯壯」：你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。

專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。

二、吃出好記性：人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。

近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。

近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。

留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。

如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。

三、勤做腦力練習：過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。

但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞。

記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。

這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。

廣告多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。

根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。

打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體、學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。

專家也提醒，退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。

要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊。

四、集中注意力：要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。

你所以會忘記，經常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。

必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。

集中注意力做手邊正在做的事，如果天天要吃藥，吃的時候就要讓自己很專心，以免後來忘記到底吃過藥了沒。

而且，光是要自己記住還不夠，還要真的設法去記住。

一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。

另外，讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得