有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身分享到Facebook分享到Google+收藏12016/6/15下午06:15:47華人健康網收藏（關鍵字：瘦身,瑜珈,下半身,雕塑,蔡佩茹）今夏想展現青春活力，是時候該讓短裙、熱褲出來見客！不過，卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題，而不敢輕易嘗試。

其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。

有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。

【瑜珈畫圓式】（圖片／商周出版提供）動作1／腿部擺動1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。

雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。

2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。

再從後側繞到左側（就像在畫半圓）後，回到步驟1的預備動作。

（圖片／商周出版提供）3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。

過程中保持自然呼吸。

以上為連續動作。

右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。

緩和動作：俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2次自然呼吸。

以上為連續動作。

右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。

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