單腿畫圓: 步驟 1. 步驟1 仰躺，骨盆呈中立位置，雙臂放在身體兩側。

將右腿朝天花板抬起並伸直，而左腿則平放在地板上。

單腿畫圓: 步驟 2. 步驟2 吸氣，將右腿 ...單腿畫圓難度2焦點體力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，骨盆呈中立位置，雙臂放在身體兩側。

將右腿朝天花板抬起並伸直，而左腿則平放在地板上。

步驟2吸氣，將右腿朝身體前方放下。

步驟3吐氣，腿朝左邊畫圓，並朝中央抬起。

重複4次。

步驟4然後以反方向畫圓。

重複4次。

進度與變化新手提示將雙手擺在髖骨上，在用大腿畫圓時骨盆保持穩定。

保持動作不要太大。

試著繃緊腹肌，同時保持髖部放鬆。

好處以中立的骨盆強化腹部。

修改為了緩和，請彎曲膝蓋。

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