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1. 每天學點普拉提之側臥單腿畫圈
側臥單腿劃圈SideLegCircles「側臥單腿劃圈」幅度較小，著重強調穩定骨盆，凝聚核心區域來控制骨盆穩定，划拳時使用整條腿部而不是只轉動腳掌。
由於調動了臀部以及骨盆區域的深層肌肉，很多初學者在練習次日，臀部和大腿肌肉會有從未有過的酸痛和收緊的感覺。
益處：提高軀幹和骨盆在側臥時的穩定性，強化髖部外展和外旋肌群，收緊腰腹部和臀部。
動作步驟：1、準備姿勢與「側臥單腿上提」相同。
側臥，頭部、軀幹與墊子的後側緣對齊。
髖部略微屈曲，雙腿向前與身體略成30度角上下交疊。
肘關節支在墊子上，手支撐住頭部，另一隻手放在胸前支撐在前面。
保持肩膀、髖部都垂直於地面，雙腿往外展開，足背屈曲，腳趾抵住墊子，成「普拉提站姿」。
...2、吸氣，上面的腿從前往上劃圈直到上面的髖關節與軀幹同高。
腿劃圈的時候保持肩膀、軀幹和髖穩定。
...3、呼氣，腿再從上往後劃圈，回到開始位置。
...完成劃圈後，以相反方向重複動作。
重複：兩個方向各重複6～10次動作變化：1、改變圈的大小：增加劃圈的幅度以增加難度。
從小圈開始，然後慢慢增加幅度，在身體穩定，髖部允許的範圍儘可能劃大圈。
2、改變腿的位置，將兩腿由略微外旋到相互平行。
當腿部成平行位置時劃圈幅度會相應減少。
3、難度調整：可把下側手臂伸直，把頭放在下面的手臂上，而不是以肘關節撐地。
4、難度升級1：可把雙手手指交叉抱於頭後，肘關節打開，下面的肘關節上找到平衡支撐點。
5、難度升級2：挑戰上下肢的動作協調，當腿劃圈的時候，上面的手臂前後擺動。
想像技巧：·在動作練習中，始終保持肩膀和髖部在同一直線上。
想像在你的肩膀和髖上方有一杯咖啡，不要讓它濺出來。
·收緊腹部，把肚臍拉向脊椎，始終保持核心的收縮。
·骨盆與地面垂直，保持腿部伸長，想像你上側腿在牆上畫圈。
注意事項：·如果你的頸部、肩膀、肘或手腕受傷的，將頭放低，或者在頭下方墊一個小毛巾或枕頭。
·如果髖部受傷，或者髖關節疼痛，可減小動作的幅度和重複次數；如果覺得非常不舒服，就避免作此動作。
(指示圖：沉肩脖頸舒展肘關節穩定收縮腹部骨盆穩定，避免搖晃)點我分享到Facebook相關文章單腿劃圈SingleLegCircles這個動作可以進一步提高骨盆的穩定性和核心的控制，加強臀部力量，同時增加髖關節的柔韌性和活動性，此外，通過這個練習，你還將學習如何穩定肩膀區域的肌肉。
腿部劃圈要求流暢連貫，儘可能集中核心區域的力量來引導動作。
側臥抬腿1SideLegLifts1「側臥抬腿」是普拉提側腿系列動作之一。
側臥抬腿3SideLegLifts3「側臥抬腿3」是前兩個「側臥抬腿」的進階動作，相比前2個練習更加強調你的核心協調和控制能力，需要調動更多身體核心力量來穩定骨盆區域，但練習時上身軀幹應該保持不動，除了核心區域的肌肉，應該是儘量不用軀幹部位的借力。
天氣漸漸轉暖總覺得年還沒過多久天天叨念的減肥還沒開始露腿的季節就又要到了俗話說3月不減肥。
①身體仰臥，骨盆保持中立位置，雙腿彎曲並保持平行，雙腳固定在墊子上，膝蓋與髖關節對齊。
側臥單腿上抬是普拉提側腿系列的基礎練習。
提高軀幹和骨盆在側臥時的穩定性，強化髖部外展，外旋肌群，收緊側腹部和臀部。
側腿系列也是最佳訓練臀中肌的動作。
側臥單腿上抬起始姿勢：側臥，肘關節支撐在墊上，手在耳後支撐住頭部，另一隻手在胸前支撐。
雙腿向前與身體成60度（普拉提站姿）。
辛辛苦苦大半年，終於...腰變細了腿變瘦了連屁股都成小翹臀了!可是當你面向鏡子欣賞自我的時候，如果看到...臀部兩側竟然有一個凹陷處！對，就是這裡！瞬間崩潰？！這也太難看了吧！尤其當穿短上衣、緊身褲，把這部分展露在別人面前的時候！對於經常和電腦打交道的辦公一族，容易造成含胸縮肩的姿態，「美人魚側彎」是一個極好的伸展動作。
猶如舞蹈般的動作練習，同時也將挑戰你的平衡能力和支撐力量，對於初學者來講，當軀幹抬高伸展的時候，須格外注意保持髖部正對前方，保持身體的平衡並有控制地、流暢地運動。
相信你一定聽過馬甲線、A4腰、公狗腰這些形容身材的熱門詞彙，它們曾一度掀起過一股健身風潮。
從這些形容身材的詞彙可以看出
由於調動了臀部以及骨盆區域的深層肌肉，很多初學者在練習次日，臀部和大腿肌肉會有從未有過的酸痛和收緊的感覺。
益處：提高軀幹和骨盆在側臥時的穩定性，強化髖部外展和外旋肌群，收緊腰腹部和臀部。
動作步驟：1、準備姿勢與「側臥單腿上提」相同。
側臥，頭部、軀幹與墊子的後側緣對齊。
髖部略微屈曲，雙腿向前與身體略成30度角上下交疊。
肘關節支在墊子上，手支撐住頭部，另一隻手放在胸前支撐在前面。
保持肩膀、髖部都垂直於地面，雙腿往外展開，足背屈曲，腳趾抵住墊子，成「普拉提站姿」。
...2、吸氣，上面的腿從前往上劃圈直到上面的髖關節與軀幹同高。
腿劃圈的時候保持肩膀、軀幹和髖穩定。
...3、呼氣，腿再從上往後劃圈，回到開始位置。
...完成劃圈後，以相反方向重複動作。
重複：兩個方向各重複6～10次動作變化：1、改變圈的大小：增加劃圈的幅度以增加難度。
從小圈開始，然後慢慢增加幅度，在身體穩定，髖部允許的範圍儘可能劃大圈。
2、改變腿的位置，將兩腿由略微外旋到相互平行。
當腿部成平行位置時劃圈幅度會相應減少。
3、難度調整：可把下側手臂伸直，把頭放在下面的手臂上，而不是以肘關節撐地。
4、難度升級1：可把雙手手指交叉抱於頭後，肘關節打開，下面的肘關節上找到平衡支撐點。
5、難度升級2：挑戰上下肢的動作協調，當腿劃圈的時候，上面的手臂前後擺動。
想像技巧：·在動作練習中，始終保持肩膀和髖部在同一直線上。
想像在你的肩膀和髖上方有一杯咖啡，不要讓它濺出來。
·收緊腹部，把肚臍拉向脊椎，始終保持核心的收縮。
·骨盆與地面垂直，保持腿部伸長，想像你上側腿在牆上畫圈。
注意事項：·如果你的頸部、肩膀、肘或手腕受傷的，將頭放低，或者在頭下方墊一個小毛巾或枕頭。
·如果髖部受傷，或者髖關節疼痛，可減小動作的幅度和重複次數；如果覺得非常不舒服，就避免作此動作。
(指示圖：沉肩脖頸舒展肘關節穩定收縮腹部骨盆穩定，避免搖晃)點我分享到Facebook相關文章單腿劃圈SingleLegCircles這個動作可以進一步提高骨盆的穩定性和核心的控制，加強臀部力量，同時增加髖關節的柔韌性和活動性，此外，通過這個練習，你還將學習如何穩定肩膀區域的肌肉。
腿部劃圈要求流暢連貫，儘可能集中核心區域的力量來引導動作。
側臥抬腿1SideLegLifts1「側臥抬腿」是普拉提側腿系列動作之一。
側臥抬腿3SideLegLifts3「側臥抬腿3」是前兩個「側臥抬腿」的進階動作，相比前2個練習更加強調你的核心協調和控制能力，需要調動更多身體核心力量來穩定骨盆區域，但練習時上身軀幹應該保持不動，除了核心區域的肌肉，應該是儘量不用軀幹部位的借力。
天氣漸漸轉暖總覺得年還沒過多久天天叨念的減肥還沒開始露腿的季節就又要到了俗話說3月不減肥。
①身體仰臥，骨盆保持中立位置，雙腿彎曲並保持平行，雙腳固定在墊子上，膝蓋與髖關節對齊。
側臥單腿上抬是普拉提側腿系列的基礎練習。
提高軀幹和骨盆在側臥時的穩定性，強化髖部外展，外旋肌群，收緊側腹部和臀部。
側腿系列也是最佳訓練臀中肌的動作。
側臥單腿上抬起始姿勢：側臥，肘關節支撐在墊上，手在耳後支撐住頭部，另一隻手在胸前支撐。
雙腿向前與身體成60度（普拉提站姿）。
辛辛苦苦大半年，終於...腰變細了腿變瘦了連屁股都成小翹臀了!可是當你面向鏡子欣賞自我的時候，如果看到...臀部兩側竟然有一個凹陷處！對，就是這裡！瞬間崩潰？！這也太難看了吧！尤其當穿短上衣、緊身褲，把這部分展露在別人面前的時候！對於經常和電腦打交道的辦公一族，容易造成含胸縮肩的姿態，「美人魚側彎」是一個極好的伸展動作。
猶如舞蹈般的動作練習，同時也將挑戰你的平衡能力和支撐力量，對於初學者來講，當軀幹抬高伸展的時候，須格外注意保持髖部正對前方，保持身體的平衡並有控制地、流暢地運動。
相信你一定聽過馬甲線、A4腰、公狗腰這些形容身材的熱門詞彙，它們曾一度掀起過一股健身風潮。
從這些形容身材的詞彙可以看出
2. 不再當「西洋梨」！皮拉提斯在家就能練下半身
在上半身穩定的情況下，左右腿抬起畫圓，各做約10次，便可鍛鍊到腿部和腹部的肌群。
1.平躺於地面，雙手平貼地板。
將右腳腳板勾起，腳跟貼地 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報玩咖Playing玩咖首頁趣影音愛旅行找住宿好食光樂生活遛寵物Instagram玩咖頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊玩咖運動瘋樂友不再當「西洋梨」！皮拉提斯在家就能練下半身文／記者陳怡君 攝影／記者陳宇睿2018/01/0909:00腿臀肥胖鬆弛，導致亞洲女性容易呈現梨形身材。
冬天一變冷、人就懶得動，加上進入適合大口吃鍋的時節，難免身型跟著吹氣球。
新光醫院物理治療師、皮拉提斯指導員鍾佳軒，特地為大家示範2招針對下半身雕塑的「居家皮拉提斯」，只要一週做3次，就有機會拯救崩壞的「梨」形身！說到「西洋梨」身材，這正是亞洲女性最大身形困擾之一，特徵是看起來腿臀鬆弛、下半身壯碩。
對此，鍾佳軒表示，皮拉提斯強調在連貫動作中，保持穩定的呼吸和身體的穩定性，進而鍛鍊核心肌群的耐力，只要有心在日常花點時間，跟著影片的兩招皮拉提斯動作動一動，便可訓練平時少動的臀、腿部肌群，輕鬆在家練出好身材。
請繼續往下閱讀...＊此次示範動作，皆以左右腿10次為一回合，一次做兩回合，每週做3次即可。
第一招：直腿畫圓專攻部位︰大腿肌群動作說明︰鍾佳軒表示，直腿畫圓動作要領是整個過程必須保持上半身和骨盆處的穩定，可以想像屁股像是被螺絲釘鎖住牢牢貼於地板，且上半身不可隨著腿部畫圓而拱起。
在上半身穩定的情況下，左右腿抬起畫圓，各做約10次，便可鍛鍊到腿部和腹部的肌群。
1.平躺於地面，雙手平貼地板。
將右腳腳板勾起，腳跟貼地，穩住身體做準備。
2.先將左腳抬起至肚臍上方，做為直腿畫圓的起點。
3.將抬起的左腳如圖示先稍稍往下畫，接續往外側、再轉往上方畫一個大圓。
腿部往下時吸氣，腿部往外時吐氣直到左腳回到肚臍上方的原點。
左腿畫圓10次後，換右腿依同樣流程畫圓10次。
第二招：蚌殼式專攻部位︰臀部肌群動作說明︰鍾佳軒提及，蚌殼式就是要將側躺併攏的雙膝，像蚌殼一樣開闔。
動作要領是在雙腿開闔的過程，必須全程繃緊腹肌以穩住身體，並維持骨盆的穩定，同時也要保持雙腳腳跟併攏不能打開，如此便能鍛鍊到臀部肌群，使臀部線條更為緊實。
1.左邊身體側躺於地面，頭部可枕於左手，右手手掌可放置胸前地板，維持上半身穩定。
接著雙腳膝蓋併攏向胸口方向彎曲，膝蓋對齊骨盆兩側凸點，並將雙腳腳板勾起、腳跟互靠。
其中，靠近地板側的左腳板，腳趾要穩穩勾住地面。
2.確定頭、頸、胸口呈一條線後，維持上半身和脊椎的穩定，以併攏的腳跟當做支點，慢慢將右邊膝蓋往天花板方向轉開，停留在可打開的最大幅度10秒鐘。
反覆做開闔動作10次後，換左邊膝蓋依照同樣流程開闔10次。
TIPS：鍾佳軒提醒，做蚌殼式時，貼地面那側的屁股需維持動作穩定，不可隨膝蓋開闔而向後傾倒、歪斜，從頭到尾都必須保持臀部垂直於地面。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法已經加好友了，謝謝歡迎加入【自由玩咖】按個讚 心情好已經按讚了，謝謝。
健身搜好玩找旅遊》國內不限台北市新北市基隆市宜蘭縣新竹市新竹縣桃園市苗栗縣台中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣台南市高雄市屏東縣綠島金門馬祖澎湖縣花蓮縣台東縣國外不限亞洲美洲歐洲紐澳其他找住宿》國內不限台北市新北市基隆市宜蘭縣新竹市新竹縣桃園市苗栗縣台中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣台南市高雄市屏東縣綠島金門馬祖澎湖縣花蓮縣台東縣找美食》國內不限台北市新北市基隆市宜蘭縣新竹市新竹縣桃園市苗栗縣台中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣台南市高雄市屏東縣綠島金門馬祖澎湖縣花蓮縣台東縣分類不限台／中式西式日式南洋料理韓式燒烤鍋物夜店／居酒屋／BAR咖啡店／茶館吃到飽甜點麵包／冰品小吃美食情報站內文搜尋》INSTAGRAM玩咖PLAYing5想跟Ella一樣潮？同款亮橘色口罩必須戴起來！購買連結＞＞https://bit.ly/2R9dhL8-#Ella#陳嘉樺#醫療口罩#防疫#跟著玩咖PLAYing樂生活#Pinkoi玩咖PLAY
1.平躺於地面，雙手平貼地板。
將右腳腳板勾起，腳跟貼地 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報玩咖Playing玩咖首頁趣影音愛旅行找住宿好食光樂生活遛寵物Instagram玩咖頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊玩咖運動瘋樂友不再當「西洋梨」！皮拉提斯在家就能練下半身文／記者陳怡君 攝影／記者陳宇睿2018/01/0909:00腿臀肥胖鬆弛，導致亞洲女性容易呈現梨形身材。
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對此，鍾佳軒表示，皮拉提斯強調在連貫動作中，保持穩定的呼吸和身體的穩定性，進而鍛鍊核心肌群的耐力，只要有心在日常花點時間，跟著影片的兩招皮拉提斯動作動一動，便可訓練平時少動的臀、腿部肌群，輕鬆在家練出好身材。
請繼續往下閱讀...＊此次示範動作，皆以左右腿10次為一回合，一次做兩回合，每週做3次即可。
第一招：直腿畫圓專攻部位︰大腿肌群動作說明︰鍾佳軒表示，直腿畫圓動作要領是整個過程必須保持上半身和骨盆處的穩定，可以想像屁股像是被螺絲釘鎖住牢牢貼於地板，且上半身不可隨著腿部畫圓而拱起。
在上半身穩定的情況下，左右腿抬起畫圓，各做約10次，便可鍛鍊到腿部和腹部的肌群。
1.平躺於地面，雙手平貼地板。
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2.先將左腳抬起至肚臍上方，做為直腿畫圓的起點。
3.將抬起的左腳如圖示先稍稍往下畫，接續往外側、再轉往上方畫一個大圓。
腿部往下時吸氣，腿部往外時吐氣直到左腳回到肚臍上方的原點。
左腿畫圓10次後，換右腿依同樣流程畫圓10次。
第二招：蚌殼式專攻部位︰臀部肌群動作說明︰鍾佳軒提及，蚌殼式就是要將側躺併攏的雙膝，像蚌殼一樣開闔。
動作要領是在雙腿開闔的過程，必須全程繃緊腹肌以穩住身體，並維持骨盆的穩定，同時也要保持雙腳腳跟併攏不能打開，如此便能鍛鍊到臀部肌群，使臀部線條更為緊實。
1.左邊身體側躺於地面，頭部可枕於左手，右手手掌可放置胸前地板，維持上半身穩定。
接著雙腳膝蓋併攏向胸口方向彎曲，膝蓋對齊骨盆兩側凸點，並將雙腳腳板勾起、腳跟互靠。
其中，靠近地板側的左腳板，腳趾要穩穩勾住地面。
2.確定頭、頸、胸口呈一條線後，維持上半身和脊椎的穩定，以併攏的腳跟當做支點，慢慢將右邊膝蓋往天花板方向轉開，停留在可打開的最大幅度10秒鐘。
反覆做開闔動作10次後，換左邊膝蓋依照同樣流程開闔10次。
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3. 單腿畫圓: 核心肌群
而左腿則平放在地板上。
單腿畫圓: 步驟 2. 步驟2 吸氣，將右腿朝身體前方放下。
單腿畫圓難度2焦點體力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，骨盆呈中立位置，雙臂放在身體兩側。
將右腿朝天花板抬起並伸直，而左腿則平放在地板上。
步驟2吸氣，將右腿朝身體前方放下。
步驟3吐氣，腿朝左邊畫圓，並朝中央抬起。
重複4次。
步驟4然後以反方向畫圓。
重複4次。
進度與變化新手秘訣將雙手擺在髖骨上，在用大腿畫圓時骨盆保持穩定。
保持動作不要太大。
試著繃緊腹肌，同時保持髖部放鬆。
好處以中立的骨盆強化腹部。
修改為了緩和，請彎曲膝蓋。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
單腿畫圓: 步驟 2. 步驟2 吸氣，將右腿朝身體前方放下。
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步驟3吐氣，腿朝左邊畫圓，並朝中央抬起。
重複4次。
步驟4然後以反方向畫圓。
重複4次。
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保持動作不要太大。
試著繃緊腹肌，同時保持髖部放鬆。
好處以中立的骨盆強化腹部。
修改為了緩和，請彎曲膝蓋。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬
試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。
訓練重點：髖關節、大腿、 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數71,1982016/09/01·作者/宛家禾整理·出處/康健雜誌第214期放大字體工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。
髖關節是人體最大的關節，能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。
如果髖關節失去原有的功能，會造成下背額外的壓力、無法久站，連抬腿走樓梯都會成為難事。
好好保養你的髖關節，整個身體都會更靈活。
試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。
訓練重點：髖關節、大腿、骨盆動作：1.身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓穩地面。
2.舉起右腳，膝蓋彎曲。
3.右大腿順時鐘畫圓繞圈，動作過程中保持左半邊身體穩定。
4.如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。
5.順時鐘畫圈5次，逆時鐘畫圈5次。
6.換腿進行。
推薦閱讀：坐太久腰痠背痛 「仙人坐功」能改善有椅子就能做！此健身法可縮腰圍、遠離痠痛常腰痠背痛、肩膀僵硬？快來檢測你的疲累指數 看更多文章關鍵字簡易體操骨盆髖部肌群髖關節您正在閱讀《康健雜誌》214期糖尿病前期／３絕招不讓糖分趁機作亂楊力州：５０歲，我要到南極攻頂抹茶控，你喝對了嗎？更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
訓練重點：髖關節、大腿、 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數71,1982016/09/01·作者/宛家禾整理·出處/康健雜誌第214期放大字體工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。
髖關節是人體最大的關節，能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。
如果髖關節失去原有的功能，會造成下背額外的壓力、無法久站，連抬腿走樓梯都會成為難事。
好好保養你的髖關節，整個身體都會更靈活。
試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。
訓練重點：髖關節、大腿、骨盆動作：1.身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓穩地面。
2.舉起右腳，膝蓋彎曲。
3.右大腿順時鐘畫圓繞圈，動作過程中保持左半邊身體穩定。
4.如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。
5.順時鐘畫圈5次，逆時鐘畫圈5次。
6.換腿進行。
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5. 大腿畫圈圈一招化解久坐腰背僵硬
試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。
[廣告]請繼續往下閱讀.回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年12月13日18:30圖／馬景平攝 文／宛家禾整理工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。
髖關節是人體最大的關節，能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。
如果髖關節失去原有的功能，會造成下背額外的壓力、無法久站，連抬腿走樓梯都會成為難事。
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2.舉起右腳，膝蓋彎曲。
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4.如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。
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虎爺出來玩！監視器連續4天錄到 桌上玩耍「清晰尾巴」網友被萌翻關鍵字：康健雜誌分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀美容院洗頭、爽按摩！醫曝1動作超危險…恐「腦缺血」：2種人別做母親節「本土+0」傳好消息！醫曝：要等到6月3日才能放心畫九宮格揪肚痛原因！醫曝「右下恐致命」：出現3情況快就醫「接觸時間只差1小時」飛行教官沒隔離 陳時中︰匡列擬延長到3天研究曝「特定基因型」更適合結婚！掌握6件小事常保愛意喝香料果汁當心罹癌！專家曝3種人工香味將禁用華航飛行教官5／2~5／4在公司訓練 6名受訓者居家隔離中！柯P酸「公文跑比病毒慢」我們的錯？ 陳時中重新詮釋：沒怪誰孕媽媽產前產後陷憂鬱！2種量表可自我檢測 共同關心不憂心7台人從馬來西亞買船「一路開回台灣」 陳時中還原檢疫時間！讀者迴響健康熱門新聞實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班1天狂喝4杯飲料！23歲男「下面裂開吐白醬」嚇壞 醫嘆：是別人2倍美容院洗頭、爽按摩！醫曝1動作超危險…恐「腦缺血」：2種人別做包皮沒推開洗？小心陰莖癌「藏在這2處」 醫嘆：要向外截斷2公分嬰爆哭2天吃不下…醫拉出「超長一根」傻眼！媽驚：趁我不在偷餵快戒白米、麵包！英國16年研究揭「短命飲食」：死亡率增27%畫九宮格揪肚痛原因！醫曝「右下恐致命」：出現3情況快就醫母親節「本土+0」傳好消息！醫曝：要等到6月3日才能放心孩子吃「醃漬食物」罹癌風險狂飆7倍！醫曝中3條件＝高危險群「蚯蚓」爬上腿！靜脈曲張5大症狀速就醫 嚴重恐引發致命血栓最新新聞更多+美容院洗頭、爽按摩！醫曝1動作超危險…恐「腦缺血」：2種人別做母親節「本土+0」傳好消息！醫曝：要等到6月3日才能放心畫九宮格揪肚痛原因！醫曝「右下恐致命」：出現3情況快就醫「接觸時間只差1小時」飛行教官沒隔離 陳時中︰匡列擬延長到3天研究曝「特定基因型」更適合結婚！掌握6件小事常保愛意喝香料果汁當心罹癌！專家曝3種人工香味將禁用華航飛行教官5／2~5／4在公司訓練 6名受訓者居家隔離中！柯P酸「公文跑比病毒慢」我們的錯？ 陳時中重新詮釋：沒怪誰孕媽媽產前產後陷憂鬱！2種量表可自我檢測 共同關心不憂心7台人從馬來西亞買船「一路開回台灣」 陳時中還原檢疫時間！熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！大型廚藝選秀節目《料理之王2》即將開戰！！5/14起每週五晚間9點鎖定《ETtoday新聞雲》。
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6. 單腿畫圓: 核心肌群
單腿畫圓: 步驟 1. 步驟1 仰躺，骨盆呈中立位置，雙臂放在身體兩側。
將右腿朝天花板抬起並伸直，而左腿則平放在地板上。
單腿畫圓: 步驟 2. 步驟2 吸氣，將右腿 ...單腿畫圓難度2焦點體力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，骨盆呈中立位置，雙臂放在身體兩側。
將右腿朝天花板抬起並伸直，而左腿則平放在地板上。
步驟2吸氣，將右腿朝身體前方放下。
步驟3吐氣，腿朝左邊畫圓，並朝中央抬起。
重複4次。
步驟4然後以反方向畫圓。
重複4次。
進度與變化新手提示將雙手擺在髖骨上，在用大腿畫圓時骨盆保持穩定。
保持動作不要太大。
試著繃緊腹肌，同時保持髖部放鬆。
好處以中立的骨盆強化腹部。
修改為了緩和，請彎曲膝蓋。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
將右腿朝天花板抬起並伸直，而左腿則平放在地板上。
單腿畫圓: 步驟 2. 步驟2 吸氣，將右腿 ...單腿畫圓難度2焦點體力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，骨盆呈中立位置，雙臂放在身體兩側。
將右腿朝天花板抬起並伸直，而左腿則平放在地板上。
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步驟3吐氣，腿朝左邊畫圓，並朝中央抬起。
重複4次。
步驟4然後以反方向畫圓。
重複4次。
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保持動作不要太大。
試著繃緊腹肌，同時保持髖部放鬆。
好處以中立的骨盆強化腹部。
修改為了緩和，請彎曲膝蓋。
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7. 側臥單腿畫圓
包含側臥單腿畫圓 標籤的文章. 假胯寬讓你顯胖又腿短！每天練這5招，讓你屁股變窄、腿變長. 肉都囤積到屁屁兩側，看起來屁股顯寬腿又顯短！趕快動起來，每天 ...Skiptocontent假胯寬讓你顯胖又腿短！每天練這５招，讓你屁股變窄、腿變長 肉都囤積到屁屁兩側，看起來屁股顯寬腿又顯短！趕快動起來，每天花點時間做做以下５組運動，不只改善假胯寬非常有......2020年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2020-09-24四價疫苗自費公費差別在那裡？黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢告訴你！2019-10-26兩大原因自費流感疫苗預約人數增加！一次看懂今年四價疫苗比較2020-09-24碰上這8種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，很可能是大病徵兆2019-03-05疾病症狀人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃免疫系統常見症狀頭痛過敏咳嗽腹痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情百年大疫糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動未來醫學專區再生醫學科技醫療精準醫療細胞世界生命起源漫話科普圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康HehoTopics解碼台灣醫學方程式一天一健康圖解健康動起來健康管理健康檢查自我檢測討論版
8. 雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！
有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>減重塑身>運動塑身分享到Facebook分享到Google+收藏12016/6/15下午06:15:47華人健康網收藏（關鍵字：瘦身,瑜珈,下半身,雕塑,蔡佩茹）今夏想展現青春活力，是時候該讓短裙、熱褲出來見客！不過，卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題，而不敢輕易嘗試。
其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。
有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。
【瑜珈畫圓式】（圖片／商周出版提供）動作1／腿部擺動1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。
雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。
2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。
再從後側繞到左側（就像在畫半圓）後，回到步驟1的預備動作。
（圖片／商周出版提供）3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。
過程中保持自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
緩和動作：俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2次自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
◄上一段12下一段►看更多運動塑身擺脫象腿稱號！試試3組下身雕塑運動告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫3動作提臀 輕鬆練出緊實翹臀每天走路逾7千步，遠離疾病風險！足醫專家：先檢測正確「步態」，才能越走越健康指揮中心公布：華航機師教官案1183與太太活動史，一張表看懂小便灼熱又刺痛？當心泌尿道感染嚴重恐敗血症！5點預防反覆泌尿道感染空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝私密處悶癢，內分泌多女性在生理期、懷孕期、更年期時，因為體內荷爾蒙的變化，會改變陰道及泌尿道…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這10大營養素讓你遠離發炎、疼痛！排便不順＝健康拉警報！醫師教你３招清宿便、清腸道常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費
其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。
有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。
【瑜珈畫圓式】（圖片／商周出版提供）動作1／腿部擺動1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。
雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。
2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。
再從後側繞到左側（就像在畫半圓）後，回到步驟1的預備動作。
（圖片／商周出版提供）3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。
過程中保持自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
緩和動作：俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2次自然呼吸。
以上為連續動作。
右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。
◄上一段12下一段►看更多運動塑身擺脫象腿稱號！試試3組下身雕塑運動告別粗壯大腿！5動作找回大腿縫3動作提臀 輕鬆練出緊實翹臀每天走路逾7千步，遠離疾病風險！足醫專家：先檢測正確「步態」，才能越走越健康指揮中心公布：華航機師教官案1183與太太活動史，一張表看懂小便灼熱又刺痛？當心泌尿道感染嚴重恐敗血症！5點預防反覆泌尿道感染空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝私密處悶癢，內分泌多女性在生理期、懷孕期、更年期時，因為體內荷爾蒙的變化，會改變陰道及泌尿道…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這10大營養素讓你遠離發炎、疼痛！排便不順＝健康拉警報！醫師教你３招清宿便、清腸道常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費
9. 益康物理治療所
防癌運動的目的與方法『彼拉提斯』第二個動作-『單腿畫圓』 1.活化淋巴系統：淋巴活化運動，16個動作每天兩次2.增加 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Facebook電子郵件或電話密碼忘記帳號？註冊相關影片9:56❤️益康物理治療所---衛教篇。
part2❤️🌟淋巴活化篇🌟您是否有淋巴水腫的煩惱？最重要的淋巴活化運動您跟著做了嗎？衛教單上一共12式，每天只要花大概10分鐘的時間就可以活化我們的淋巴系統快跟著老師一起做運動喔～～益康物理治療所1,231個觀看次數·2019年7月9日8:48衛教-上肢篇益康物理治療所646個觀看次數·2019年5月17日0:28#徒手與運動治療培訓課程這次收到王衍宗骨科診所的邀請請我們幫他們治療師做脊椎側彎的訓練課程講師由康銘文院長與中山醫大附設醫院義肢矯具中心的郭景富物理治療師一同主講另外更搭配益康物理治療所的治療師教導脊椎側彎的居家保健運動與SMARC環狀運動讓整個課程更完整了❤️益康物理治療所604個觀看次數·2018年10月23日0:17#0714健康講座＃復健運動時間part2益康團隊(自癒整體學苑學員余芳娥/林淑惠）#脊椎篇益康物理治療所446個觀看次數·2018年7月17日1:24💟SMARC環狀運動第一期已進入尾聲✅下週即將進行學員後測💯學員們每個人都好認真，大家一起運動好開心#運動提升免疫力SMARC屬於醫療級的運動器材，藉由專業治療師的指導，可針對全身關節肌肉進行有效的訓練它一共有四種模式1️⃣速度控制2️⃣柔軟度伸展3️⃣肌力訓練4️⃣節律協調#不同模式訓練不同功能➡️若對環狀運動有興趣的朋友歡迎請洽益康物理治療所☎️04-22605355#一個人在家運動會有惰性快來跟著康老師動滋動滋益康物理治療所860個觀看次數·2018年6月4日2:24🕘時間：107年04月21日益康物理治療所➡️part3專業健康飲食管理教練李宜蓁講師主講【演講題目】：抗炎體質這樣吃🔺國人生活習慣病➡️致命的代謝症候群✔️腹部肥胖✔️高血壓✔️高血糖✔️血脂異常🔺均衡飲食，維持血糖穩定，選擇低GI的飲食🔺BMI一樣，為什麼看起來卻不一樣呢？➡️真正影響代謝和外觀的是脂肪和肌肉的比例，不是體重😱🔺體脂肪＝內臟脂肪＋皮下脂肪🔺打造健康人生，從吃對的食物開始🔺抗炎體質這樣吃✔️熱量控制得當✔️增加Omega-3✔️吃原態食物✔️彩虹蔬果抗氧化✔️辛香料抗發炎✔️維生素Ｄ平衡免疫✔️遠離過敏原食物✔️採取低溫烹調🔺吃原態澱粉拒絕加工食品🔺抗發炎生活習慣✔️維持理想體重不過胖✔️適度且規律的運動✔️良好的睡眠品質✔️適當的紓壓方式✔️擁有愉快的心情✔️學習正念感謝李宜蓁講師蒞臨演講❤️＃益康物理治療所＃自癒整體學苑健康講座益康物理治療所189個觀看次數·2018年5月3日1:21🕘時間：107年04月21日益康物理治療所➡️part1️⃣️中山醫學大學附設醫院乳房外科葉名焮主任主講【演講題目】：乳癌治療與復健🔺乳癌外科整形手術給病人更好的選擇，兼顧病人生理及心理的照顧品質，其治療原則：✔️盡量切除所有病灶✔️減少手術後遺症✔️維持身體/身形美觀🔺乳癌放療的副作用：1.放射性皮膚炎2.軟組織纖維化3.放射性肺炎🔺乳癌腫瘤種類🔺哪些乳癌病患需要賀爾蒙治療？🔺乳癌手術/治療後之復健物理治療1.術後傷口痛2.頸後及背部疼痛3.乳房幻覺痛4.手術同側上肢肌肉無力5.淋巴水腫6.肩部活動受限7.胸部沾黏8.姿勢不良9.疲勞10.易骨質疏鬆11.感覺異常12.心理上的問題🔺最常見癌症治療副作用🔺癌症病人的營養、飲食管理＃乳癌治療＃乳癌外科手術＃益康物理治療所＃自癒整體學苑健康講座益康物理治療所263個觀看次數·2018年4月25日1:013/29（四）SMARC自癒整體教室👭👬第三週今天晚上很熱鬧，多了好多新朋友一同來運動😄😄🔺本週主題➖肌力訓練💪💪您是否常有腰痠背痛、筋骨頂叩叩（硬梆梆）的問題？除了伸展緊繃的肌肉外，強化肌力較弱的肌群也很重要喔‼️所以要取得中間的平衡，身體姿勢才會保持在最佳狀態❤️今晚的學員大家都很認真，10週的課程也進行了1/3提醒大家，下週四4/5清明節，自癒整體教室休息一次喔！想運動的朋友們趁連假前趕快來益康報到吧😘😘#做運動也能很有趣歡迎大家一起來🙋♀️🙋🏻♂️運動有「益」健「康」👍👍👍#益康物理治療所關心您➡️預約專線：（04）2260-5355益康物理治療所389個觀看次數·2018年3月29日4:30乳癌術後該預防的病發症-腋網症候群益康物理治療所388個觀看次數·2018年3月13日相關粉絲專頁查看全部Sakula的健康與運動教室398位追蹤者·個人部落格正佳物理治療所530位追蹤者·物理治療師力邁物理治療所744位追蹤者·物理治療師台灣
part2❤️🌟淋巴活化篇🌟您是否有淋巴水腫的煩惱？最重要的淋巴活化運動您跟著做了嗎？衛教單上一共12式，每天只要花大概10分鐘的時間就可以活化我們的淋巴系統快跟著老師一起做運動喔～～益康物理治療所1,231個觀看次數·2019年7月9日8:48衛教-上肢篇益康物理治療所646個觀看次數·2019年5月17日0:28#徒手與運動治療培訓課程這次收到王衍宗骨科診所的邀請請我們幫他們治療師做脊椎側彎的訓練課程講師由康銘文院長與中山醫大附設醫院義肢矯具中心的郭景富物理治療師一同主講另外更搭配益康物理治療所的治療師教導脊椎側彎的居家保健運動與SMARC環狀運動讓整個課程更完整了❤️益康物理治療所604個觀看次數·2018年10月23日0:17#0714健康講座＃復健運動時間part2益康團隊(自癒整體學苑學員余芳娥/林淑惠）#脊椎篇益康物理治療所446個觀看次數·2018年7月17日1:24💟SMARC環狀運動第一期已進入尾聲✅下週即將進行學員後測💯學員們每個人都好認真，大家一起運動好開心#運動提升免疫力SMARC屬於醫療級的運動器材，藉由專業治療師的指導，可針對全身關節肌肉進行有效的訓練它一共有四種模式1️⃣速度控制2️⃣柔軟度伸展3️⃣肌力訓練4️⃣節律協調#不同模式訓練不同功能➡️若對環狀運動有興趣的朋友歡迎請洽益康物理治療所☎️04-22605355#一個人在家運動會有惰性快來跟著康老師動滋動滋益康物理治療所860個觀看次數·2018年6月4日2:24🕘時間：107年04月21日益康物理治療所➡️part3專業健康飲食管理教練李宜蓁講師主講【演講題目】：抗炎體質這樣吃🔺國人生活習慣病➡️致命的代謝症候群✔️腹部肥胖✔️高血壓✔️高血糖✔️血脂異常🔺均衡飲食，維持血糖穩定，選擇低GI的飲食🔺BMI一樣，為什麼看起來卻不一樣呢？➡️真正影響代謝和外觀的是脂肪和肌肉的比例，不是體重😱🔺體脂肪＝內臟脂肪＋皮下脂肪🔺打造健康人生，從吃對的食物開始🔺抗炎體質這樣吃✔️熱量控制得當✔️增加Omega-3✔️吃原態食物✔️彩虹蔬果抗氧化✔️辛香料抗發炎✔️維生素Ｄ平衡免疫✔️遠離過敏原食物✔️採取低溫烹調🔺吃原態澱粉拒絕加工食品🔺抗發炎生活習慣✔️維持理想體重不過胖✔️適度且規律的運動✔️良好的睡眠品質✔️適當的紓壓方式✔️擁有愉快的心情✔️學習正念感謝李宜蓁講師蒞臨演講❤️＃益康物理治療所＃自癒整體學苑健康講座益康物理治療所189個觀看次數·2018年5月3日1:21🕘時間：107年04月21日益康物理治療所➡️part1️⃣️中山醫學大學附設醫院乳房外科葉名焮主任主講【演講題目】：乳癌治療與復健🔺乳癌外科整形手術給病人更好的選擇，兼顧病人生理及心理的照顧品質，其治療原則：✔️盡量切除所有病灶✔️減少手術後遺症✔️維持身體/身形美觀🔺乳癌放療的副作用：1.放射性皮膚炎2.軟組織纖維化3.放射性肺炎🔺乳癌腫瘤種類🔺哪些乳癌病患需要賀爾蒙治療？🔺乳癌手術/治療後之復健物理治療1.術後傷口痛2.頸後及背部疼痛3.乳房幻覺痛4.手術同側上肢肌肉無力5.淋巴水腫6.肩部活動受限7.胸部沾黏8.姿勢不良9.疲勞10.易骨質疏鬆11.感覺異常12.心理上的問題🔺最常見癌症治療副作用🔺癌症病人的營養、飲食管理＃乳癌治療＃乳癌外科手術＃益康物理治療所＃自癒整體學苑健康講座益康物理治療所263個觀看次數·2018年4月25日1:013/29（四）SMARC自癒整體教室👭👬第三週今天晚上很熱鬧，多了好多新朋友一同來運動😄😄🔺本週主題➖肌力訓練💪💪您是否常有腰痠背痛、筋骨頂叩叩（硬梆梆）的問題？除了伸展緊繃的肌肉外，強化肌力較弱的肌群也很重要喔‼️所以要取得中間的平衡，身體姿勢才會保持在最佳狀態❤️今晚的學員大家都很認真，10週的課程也進行了1/3提醒大家，下週四4/5清明節，自癒整體教室休息一次喔！想運動的朋友們趁連假前趕快來益康報到吧😘😘#做運動也能很有趣歡迎大家一起來🙋♀️🙋🏻♂️運動有「益」健「康」👍👍👍#益康物理治療所關心您➡️預約專線：（04）2260-5355益康物理治療所389個觀看次數·2018年3月29日4:30乳癌術後該預防的病發症-腋網症候群益康物理治療所388個觀看次數·2018年3月13日相關粉絲專頁查看全部Sakula的健康與運動教室398位追蹤者·個人部落格正佳物理治療所530位追蹤者·物理治療師力邁物理治療所744位追蹤者·物理治療師台灣