試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數71,1982016/09/01·作者/宛家禾整理·出處/康健雜誌第214期放大字體工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。

髖關節是人體最大的關節，能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。

如果髖關節失去原有的功能，會造成下背額外的壓力、無法久站，連抬腿走樓梯都會成為難事。

好好保養你的髖關節，整個身體都會更靈活。

試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。

訓練重點：髖關節、大腿、骨盆動作：1.身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓穩地面。

2.舉起右腳，膝蓋彎曲。

3.右大腿順時鐘畫圓繞圈，動作過程中保持左半邊身體穩定。

4.如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。

5.順時鐘畫圈5次，逆時鐘畫圈5次。

6.換腿進行。

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