「腳踝扭傷」如何復健? 運動治療的關鍵四階段 | 腳踝復健訓練
標籤:腳踝扭傷, 腳踝韌帶, PRP, 腳踝痛, 復健, 運動, 治療, 腳扭到. ... 在不痛範圍作肌力訓練: 可以利用彈力帶，1回10下，到底時停留個5秒，每天2~3 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀丸丸Bonnie腳踝扭傷是常見的運動傷害，很多人在腳踝扭傷以後就越來越少運動，但其實反而容易讓腳踝的活動度越來越低，適當的復健可以讓腳踝扭傷獲得解脫!收藏留言(有問題歡迎加入李嘉瑋醫師 FB粉專討論)「腳踝扭傷」不管是在運動或是日常生活中，都是相當常見的傷害。
排除了骨折問題後，在腳踝扭傷處理上，你更需要擔心的反而是，腳踝韌帶有沒有斷裂?腳踝扭到後，「韌帶受傷」發生的機會高達八成以上，而超音波是重要的檢查工具，它可以清楚檢查出有無韌帶斷裂，能進一步推測復健運動多久後會好和是否需要PRP再生注射。
「腳踝扭傷」如何分級?以嚴重度來說，「腳踝扭傷」會分成三級。
「第一級」是輕微扭傷，韌帶沒有明顯斷裂，只有輕微程度的纖維受損。
「第二級扭傷」就會造成韌帶結構上的部分斷裂，會有明顯腫痛，在活動上也受到影響。
而「第三級扭傷」就是韌帶的完全斷裂，可能會腫痛到無法行走，需要至少兩三個月以上的恢復時間才能重回球場。
「腳踝扭傷」的復健運動從組織生理學來看，一個有斷裂的韌帶要能夠生長修復回來，一定會經過三個時期:發炎期、細胞增生期、纖維重塑期，韌帶才慢慢能修復成熟。
以下介紹腳踝扭傷後，復健運動的關鍵四階段:第一階段:*發炎期:-執行PRICE，保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compress)、抬高(Elevate)*復健運動-建議護踝使用，可以保護穩定和加壓腳踝，也避免二度受傷(水腫嚴重的話建議用纏繞式，能加壓更多且可調整鬆緊)-腳踝幫浦運動:腳踝上翹，停留5秒後放鬆，再向下踩倒底5秒後再放鬆，1回10下，每天2~3回，可以減少水腫*進入下一階段條件:-疼痛減緩、水腫減少、可以部分承重踩地(如果是輕微扭傷約需2天，韌帶撕裂傷的發炎期可能會更久)第二階段:*增生期:-這時撕裂的韌帶順利的話，會漸漸生長 *復健運動:-增加關節活動度(拉筋和關節運動)-在不痛範圍作肌力訓練:可以利用彈力帶，1回10下，到底時停留個5秒，每天2~3回。
(做的時候疼痛感不超過2分，最痛10分)-正常承重踩地*進入下一階段條件:-可以站著承重踩地且不痛，走路步態正常(如果是輕微扭傷約需1週，韌帶撕裂傷約需2~3週)第三階段:*重塑期:-生長回去的韌帶可以藉由復健，讓韌帶纖維更為穩固，此時護踝可以漸漸拿掉*復健運動:-持續肌力穩定度訓練-本體感覺動態平衡訓練:單腳站在軟墊上訓練平衡感(停留30秒，做3次)、腳踝星狀平衡運動*進入下一階段條件:做運動時不痛且踝關節穩定(如果是輕微扭傷約需2週，韌帶撕裂傷約需3~6週)第四階段:-目標:回復正常運動、踝關節動態穩定-加強和運動動作有關的訓練(Sport-specifictraining)，像是快跑、變向跑、跳躍等運動治療在「腳踝扭傷」中扮演重要腳色，如果韌帶修復時程不如預期，可以考慮PRP再生注射，加強韌帶修復，避免留下後遺症。
歡迎加入:李嘉瑋醫師 部落格 FB粉專延伸文章:「腳踝扭傷」小心韌帶斷裂，PRP注射加強修復肩痛無力小心「旋轉肌腱破裂」，PRP注射促進修復「膝蓋退化疼痛」免開刀，PRP治療一次搞懂#腳踝扭傷 #腳踝痛#腳踝韌帶 #治療#復健#運動#PRP 標籤腳踝扭傷腳踝韌帶PRP腳踝痛復健運動治療腳扭到DrLEE(李嘉瑋醫師)名人堂最新文章大腿股四頭肌受傷撕裂!我該如何復健治療?快艇Leonard「右膝前十字韌帶部分撕裂」接受手術，下賽季接近報銷足底筋膜炎踩地就痛!復健運動四步驟讓你不再腳底痛-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活疫情使童婚暴增一倍以上！搶救全球受困女童是你我都該參與的一場運動健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活躺著能賺57萬！為期60天NASA的太空實驗｜醫鍵解壓縮S1EP08健康生活健身運動槓鈴硬舉Deadlift『健身王牌』六大操作細節教學
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「腳踝扭傷」如何分級?以嚴重度來說，「腳踝扭傷」會分成三級。
「第一級」是輕微扭傷，韌帶沒有明顯斷裂，只有輕微程度的纖維受損。
「第二級扭傷」就會造成韌帶結構上的部分斷裂，會有明顯腫痛，在活動上也受到影響。
而「第三級扭傷」就是韌帶的完全斷裂，可能會腫痛到無法行走，需要至少兩三個月以上的恢復時間才能重回球場。
「腳踝扭傷」的復健運動從組織生理學來看，一個有斷裂的韌帶要能夠生長修復回來，一定會經過三個時期:發炎期、細胞增生期、纖維重塑期，韌帶才慢慢能修復成熟。
以下介紹腳踝扭傷後，復健運動的關鍵四階段:第一階段:*發炎期:-執行PRICE，保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compress)、抬高(Elevate)*復健運動-建議護踝使用，可以保護穩定和加壓腳踝，也避免二度受傷(水腫嚴重的話建議用纏繞式，能加壓更多且可調整鬆緊)-腳踝幫浦運動:腳踝上翹，停留5秒後放鬆，再向下踩倒底5秒後再放鬆，1回10下，每天2~3回，可以減少水腫*進入下一階段條件:-疼痛減緩、水腫減少、可以部分承重踩地(如果是輕微扭傷約需2天，韌帶撕裂傷的發炎期可能會更久)第二階段:*增生期:-這時撕裂的韌帶順利的話，會漸漸生長 *復健運動:-增加關節活動度(拉筋和關節運動)-在不痛範圍作肌力訓練:可以利用彈力帶，1回10下，到底時停留個5秒，每天2~3回。
(做的時候疼痛感不超過2分，最痛10分)-正常承重踩地*進入下一階段條件:-可以站著承重踩地且不痛，走路步態正常(如果是輕微扭傷約需1週，韌帶撕裂傷約需2~3週)第三階段:*重塑期:-生長回去的韌帶可以藉由復健，讓韌帶纖維更為穩固，此時護踝可以漸漸拿掉*復健運動:-持續肌力穩定度訓練-本體感覺動態平衡訓練:單腳站在軟墊上訓練平衡感(停留30秒，做3次)、腳踝星狀平衡運動*進入下一階段條件:做運動時不痛且踝關節穩定(如果是輕微扭傷約需2週，韌帶撕裂傷約需3~6週)第四階段:-目標:回復正常運動、踝關節動態穩定-加強和運動動作有關的訓練(Sport-specifictraining)，像是快跑、變向跑、跳躍等運動治療在「腳踝扭傷」中扮演重要腳色，如果韌帶修復時程不如預期，可以考慮PRP再生注射，加強韌帶修復，避免留下後遺症。
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