[衛教] 腳踝復健運動扭傷後的肌力訓練 | 腳踝復健訓練
[衛教] 腳踝復健運動扭傷後的肌力訓練. 人在江湖飄，哪有不挨刀。
出來走跳，總是有失足的時候，雖然大部分腳踝扭傷不至於成為千古恨，但痛幾個星期是 ...下肢物理治療物治衛教2017-06-25[衛教]腳踝復健運動扭傷後的肌力訓練人在江湖飄，哪有不挨刀。
出來走跳，總是有失足的時候，雖然大部分腳踝扭傷不至於成為千古恨，但痛幾個星期是難免的。
等待恢復的同時，如果改變一些「認知」，就能夠縮短恢復期，你會想嘗試嗎？ 腳踝扭傷發炎腫脹扭傷腳踝後，所有行程都被打亂，逛街暫停、運動順延、出遊取消，只能轉職「米菇達人」，看著腳踝以扭傷為養分，日益腫脹變成米菇，英雄有淚不輕彈，只在心裡很賭爛。
休息完全不動是錯誤的傳統傷害處置會建議停止一切運動，完全休息避免額外耗損，創造一個易於修復的環境，這是錯誤的！錯誤的！錯誤的！很重要所以說三次。
完全不動的缺點組織沾黏、延展性變差。
肌力退化、肌肉緊繃。
關節活動度降低。
本體感覺退化。
盡早活動加速恢復棄用患部有許多後遺症，但又必須兼顧修復，避免再次受傷，這中間的拿捏需要分寸。
第一助手哲哲建議，在不痛的前提下盡早讓患部進行功能性活動，能夠增加循環，訓練肌力，增強肌耐力，強化本體感覺。
功能性活動是指我們的身體在日常生活中，必須負擔的動作。
不同部位、不同關節會有不同的動作模式和行為策略。
以腳踝為例，腳最重要的功能就是行走，腳踝蹠屈向下蹬出能推動身體，在邁開步伐時藉著腳踝足背屈避免腳掌拖地。
腳踝復健好簡單為了即早恢復正常生活，在此介紹一個超簡單的腳踝功能性訓練。
首先，找一個穩固的平面，與地面有個高低落差，這個平面可以是階梯、門檻、木板等。
但前提是安全，訓練過程最好能雙手扶著扶手或牆壁，避免摔倒。
正式開始前，先在地面確認受傷腳踝的能力，左右移動身體重心，測試患處能承受多少比例的體重，接著踏上選好的平面，準備開始訓練，切記過程絕對不能覺得痛。
蹠屈左右移動重心，能增加訓練的難易度，情況夠好甚至能用患處單獨承重。
以能承受的範圍提起腳跟，如果墊腳尖的時候腳踝會不舒服，那麼只需要在不痛的範圍進行訓練。
足背屈將墊起的腳跟緩慢放下，因為平面與地面有高低落差，腳跟持續懸空沒有支撐，比起站在地面練，可以增加肌肉出力的時間。
腳跟下放的範圍同樣以不痛為原則。
腳踝功能性訓練注意事項關於腳踝的復健運動，哲哲最後做個總結和提醒訓練量：蹠屈和足背屈構成完整的運動範圍，1組做10下，共做3組，組間休息1-2分鐘，可每天做。
過程中如果感覺疼痛，在不痛的範圍做即可。
訓練時如果越來越緊繃、痠痛，立即停止。
剛開始訓練的前三次，可能在隔日會覺得痠痛，可休息1-2天再繼續。
患處的復健，不是越痛恢復越快，也不會有「沒有疼痛，沒有收穫」。
運動物理治療腳踝扭傷復健功能性訓練功能性活動NoCommentsLeaveaReplyCancelReply顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
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不同部位、不同關節會有不同的動作模式和行為策略。
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以能承受的範圍提起腳跟，如果墊腳尖的時候腳踝會不舒服，那麼只需要在不痛的範圍進行訓練。
足背屈將墊起的腳跟緩慢放下，因為平面與地面有高低落差，腳跟持續懸空沒有支撐，比起站在地面練，可以增加肌肉出力的時間。
腳跟下放的範圍同樣以不痛為原則。
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過程中如果感覺疼痛，在不痛的範圍做即可。
訓練時如果越來越緊繃、痠痛，立即停止。
剛開始訓練的前三次，可能在隔日會覺得痠痛，可休息1-2天再繼續。
患處的復健，不是越痛恢復越快，也不會有「沒有疼痛，沒有收穫」。
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