果然是好身段！ 今天丫頭就給大家介紹幾種我們在瑜伽中常見的倒立方式。

本次給大家介紹3個倒立體式， ...倒立，俗稱「拿大頂」，漢代稱「倒植」，東晉稱「逆行」，唐代稱「擲倒」，明代稱「豎蜻蜓」。

現在，倒立更多的作為一種健身方式，深受大家的喜愛。

明星們也時常曬曬自己倒立的照片。

...元氣少女陳意涵。

要在100個城市倒立……...我們的娘娘孫儷絲。

毫看不出是兩個孩子的媽。

...性感女神柳岩。

滿滿的大長腿呀！...神仙姐姐劉亦菲。

果然是好身段！今天丫頭就給大家介紹幾種我們在瑜伽中常見的倒立方式。

本次給大家介紹3個倒立體式，分別是：肩倒立、頭倒立和手倒立。

1、肩倒立——瑜伽中的萬能藥...肩倒立又被成為瑜伽之母，作為一個母親，她要為家裡的和諧及幸福而操勞，所以這個體式就是給我們帶來和諧和幸福的。

...肩倒立動作分解平躺於墊上，腿伸直，收緊膝蓋，雙手放於身體兩側掌心朝下，做幾次深呼吸。

呼氣，屈膝，抬起雙腿收向腹部直到壓到腹上，調息兩次。

呼氣抬起臀部，屈肘將雙手置於其後，調息兩次。

呼氣，雙手支撐軀幹向上垂直立起來直到胸骨貼到下巴。

只有頭部，頸部和肩膀的後側以及手肘以上的手臂部分的後側可以放在地上。

雙手置於背部中間，調息兩次。

呼次伸直雙腿腳趾向上。

在此位置平穩的呼吸保持5分鐘。

呼氣慢慢放回身體，雙手回落，放鬆。

如果你無法做到可以利用輔助工具再按上面的步驟來練習。

為什麼說肩倒立是瑜伽的萬能藥？腺體在我們身體中主要負責吸收血液營養，分泌荷爾蒙，保證大腦和身體的良好運轉。

如果腺體失調，那麼不能有效吸收養分，身體就會開始惡化。

肩倒立讓下巴所在胸骨上，使得頸部周圍的血液供應增加了。

可以作用於頸部的甲狀腺和副甲狀腺。

同時，身體倒立過來了，靜脈血液毫無壓力流向心臟的方向，使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環。

正因為如此，患有呼吸急促，心悸，哮喘，支氣管炎以及有關喉嚨的小毛病在這個體式中都可以得到緩解。

頭部在倒立時很穩定地放在地上，其周圍的血液被堅固的下巴之鎖帶動循環，使頭部的神經得到安撫，甚至慢性的頭疼症狀都會消失。

持續地練習此體式能消除普通的感冒及其他鼻腔問題的干擾。

2、頭倒立——真的這麼難嗎？頭倒立，哈他瑜伽體式之一，也是我們常見的瑜伽體式。

身體倒立，手腕、前臂、頭部著地保持身體的平衡。

頭倒立的好處頗多，有瑜伽體式之王的稱號。

......《生活瑜伽》中說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。

軀幹的另一端是大腦，是「命」之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉。

什麼意思呢？說的就是頭下腳上的倒立。

...頭倒立動作分解使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。

膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。

兩肘須與肩膀同寬。

頭頂著地於雙手間。

吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。

手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。

均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間（初學者可在專業老師指導下背靠牆練習）。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，「克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。

」當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。

隨著不斷的練習，你的手力、平衡感，勇氣都會有所進展。

頭倒立式中你所感到的恐懼不安，其實本來就是生命中的一小部分，要學習面對自己的負擔和恐懼，對任何人喜歡的討厭的都一樣去面對。

3、手倒立——掌握技巧很重要手倒立對於大部分人都是很困難。

在練習過程中，依靠頸、腰