仰臥起坐 | 仰臥起坐
仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬 ...仰臥起坐維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋美國海軍士兵正在進行仰臥起坐測試香港的仰臥起坐設施仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。
現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。
也存在雙臂伸直擺動起身。
由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大，而且有可能損傷脊柱，因此很多訓練計劃都改為使用卷腹取代仰臥起坐以鍛鍊腹肌。
目錄1效果1.1脊柱損傷1.2臀肌1.3強壯的腹直肌2參考資料效果[編輯]傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。
脊柱損傷[編輯]動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。
這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
[1]美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
[2]根據美國職業安全健康研究所（NOISH）所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350N的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300N。
[3]臀肌[編輯]現代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。
這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。
[1]這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
[2]強壯的腹直肌[編輯]仰臥起坐和伏地挺身這類力量訓練並不能局部瘦身。
要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂肪了。
參考資料[編輯]^1.01.1LenKravitz.SuperAbsResourceManual.[2007-09-24].（原始內容存檔於2007-09-22）. ^2.02.1AnnaSzasz.Anelectromyographicalevaluationofthevalidityofthe2-minutesit-upsectionoftheArmyphysicalfitnesstestinmeasuringabdominalstrengthandendurance.2002-11-01[2007-09-24].（原始內容存檔於2007-12-01）. ^KenKatz,M.D.StopSitUpsandSaveYourSpine閱論編負重訓練四頭肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰臥蹬腿(c) ·前屈深蹲（英語：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿後部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飛鳥(i) ·伏地挺身(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英語：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英語：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·聳肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立伏地挺身(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英語：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英語：Overheadpress）(c) ·立正划船（英語：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英語：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（後臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰臥起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英語：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英語：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英語：Hyperextension(exercise)）(c)另見： ·柔軟體操（英語：Calisthenics
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬 ...仰臥起坐維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋美國海軍士兵正在進行仰臥起坐測試香港的仰臥起坐設施仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。
現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。
也存在雙臂伸直擺動起身。
由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大，而且有可能損傷脊柱，因此很多訓練計劃都改為使用卷腹取代仰臥起坐以鍛鍊腹肌。
目錄1效果1.1脊柱損傷1.2臀肌1.3強壯的腹直肌2參考資料效果[編輯]傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。
脊柱損傷[編輯]動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。
這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
[1]美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
[2]根據美國職業安全健康研究所（NOISH）所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350N的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300N。
[3]臀肌[編輯]現代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。
這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。
[1]這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
[2]強壯的腹直肌[編輯]仰臥起坐和伏地挺身這類力量訓練並不能局部瘦身。
要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂肪了。
參考資料[編輯]^1.01.1LenKravitz.SuperAbsResourceManual.[2007-09-24].（原始內容存檔於2007-09-22）. ^2.02.1AnnaSzasz.Anelectromyographicalevaluationofthevalidityofthe2-minutesit-upsectionoftheArmyphysicalfitnesstestinmeasuringabdominalstrengthandendurance.2002-11-01[2007-09-24].（原始內容存檔於2007-12-01）. ^KenKatz,M.D.StopSitUpsandSaveYourSpine閱論編負重訓練四頭肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰臥蹬腿(c) ·前屈深蹲（英語：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿後部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飛鳥(i) ·伏地挺身(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英語：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英語：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·聳肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立伏地挺身(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英語：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英語：Overheadpress）(c) ·立正划船（英語：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英語：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（後臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰臥起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英語：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英語：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英語：Hyperextension(exercise)）(c)另見： ·柔軟體操（英語：Calisthenics