還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累 | 仰臥起坐可以瘦肚子嗎
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？ 這是因為往外凸出的不僅 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累曾金月整理2021/03/0318:37字體放大風靡日本的「後仰就會瘦」是由日本物理治療師中村尚人所提出，他也是一位瑜珈教練。
中村表示，許多想瘦小腹的人，通常會做的就是收縮腹肌的仰臥起坐運動，但最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，甚至被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為「腹肌運動」就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？中村尚人透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學研究人體，得出了一個結論，那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」看更多：復健科醫師警告：別再用仰臥起坐練核心！ 這６種困擾的人，試試「後仰拉伸」先檢視你有沒有以下這些困擾，如果有，請務必試試看後仰拉伸：1)久坐辦公室2)長時間低頭滑手機3)習慣性彎腰駝背4)小腹凸出5)消化不良6)新陳代謝差 她練3個月，減重近5公斤，腰圍少掉2.1公分簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
日本有位60歲的野田和美女士，練了3個月，體重減掉4.9公斤，腰圍縮小2.1公分以上。
就讓他來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！ 駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出 要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像下面的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。
這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
看更多：猛操腹肌，腰卻變粗了？3大正確瘦腰技巧，才能擁有S曲線 革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。
首先，肋骨會向上抬。
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？ 這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
看更多：消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。
越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
延伸關讀：下半身肥胖？「側三角伸展」專瘦腰臀 你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。
這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。
而且，實際執行的效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！ ◎本文摘自／《後仰就會瘦》中村尚人著◎圖片來源／高寶書版‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】瘦小腹仰臥起坐腹肌腰痛瑜珈物理治療師伸展小腹凸出易瘦體質延伸閱讀花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57瘦肚子做仰臥起坐沒用！健身教練教你先練3部位才會有腹肌2020/02/1414:18夏天貪涼小心寒氣傷身！「出爪亮翅勢」祛寒氣預防小腹凸出、子宮肌瘤2020/07/1409:0043歲王力宏半年練出14塊腹肌營養師、復健醫師聯手教您在家也能練出漂亮腹肌2019/07/0913:33在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的動作正確嗎？2020/04/2710:10單身更要學！２組地板伸展腰痛復健不求人2019/07/3018:58人氣排行榜1抑制膽固醇吸收！超級食物「天貝」3功效：營養超越黃豆專家教你怎麼吃2發燒快按1穴位！有如「人體退燒藥」早晚摩擦補虛又壯陽3做對運動健腦事半功倍！教授大推3種「認知負荷運動」預防失智效果比慢跑更好4打完疫苗頭髮一碰就掉？中醫師教2個手法幫頭皮補氣搶救落髮5衣服有霉斑、泛黃怎辦？超實用「除斑去黃」祕技只有這「水溫」才能搞定6蔡頭驚傳肝癌住院！醫曝常吃2類食物也可能中鏢保肝護肝這樣做7你家的蔬果有洗乾淨再吃嗎？營養師親授蔬果洗淨撇步，1/5民眾沖洗時間不夠8膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難9女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿10年輕就手抖是什麼前兆？醫警告：常碰「這些物品」得巴金森氏症風險高11李亞萍曾過勞長皮蛇！醫曝罹帶狀疱疹2件事勿做把握治療黃金72小時12吃蓮霧可以調節血糖！營養師曝5大營養價值，蓮霧吃「這裡」能抗發炎、抗癌人氣排行榜1抑制膽固醇吸收！超級食物「天貝」3功效：營養超越黃豆專家教你怎麼吃2發燒快按1穴位！有如「人體退燒藥」早晚摩擦補虛又壯陽3做對運動健腦事半功倍！教授大推3種「認知負荷運動」預防失智效果比慢跑更好4打完疫苗頭髮一碰就掉？中醫師教2個手法幫頭皮補氣搶救落髮5衣服有霉斑、泛黃怎辦？超實用「除斑去黃」祕技只有這「水溫」才能搞定6蔡頭驚傳肝癌住院！醫曝常吃2類食物也可能中鏢保肝護肝這樣做7你家的蔬果有洗乾淨再吃嗎？營養師親授蔬果洗淨撇步，1/5民眾沖洗時間不夠8膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難9女性保養不只四物湯四紅湯不僅吃出白裡透紅，還能去濕消腫、瘦腿10年輕就手抖是什麼前兆？醫警告：常碰「這些物品」得巴金森氏症風險高11李亞萍曾過勞長皮蛇！醫曝罹帶狀疱疹2件事勿做把握治療黃金72小時12吃蓮霧可以調節血糖！營養師曝5大營養價值，蓮霧吃「這裡」能抗發炎、抗癌
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中村表示，許多想瘦小腹的人，通常會做的就是收縮腹肌的仰臥起坐運動，但最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，甚至被認為是造成腰痛的原因。
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日本有位60歲的野田和美女士，練了3個月，體重減掉4.9公斤，腰圍縮小2.1公分以上。
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這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
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而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
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