[問題] 下山時膝蓋痛，要怎麼處理？ | 下樓梯膝蓋痛ptt
突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山.... 請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況， ...PTT美食旅遊區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT美食旅遊區/Hiking(登山)[問題]下山時膝蓋痛，要怎麼處理？＋收藏分享看板Hiking(登山)作者hantsao(han)時間2年前發表(2019/07/1619:51),編輯推噓19(19推0噓19→)留言38則,27人參與,2年前最新討論串1/1突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？感謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.47.212(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1563277868.A.985.html→o159556607/1619:56,2年前,1F打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山07/1619:56,1F推deerdriver07/1619:56,2年前,2F換姿勢善用登山杖做好額外的規劃跟準備07/1619:56,2F推lhsieh07/1620:59,2年前,3F陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下07/1620:59,3F→bluesea040507/1622:22,2年前,4F跟樓上一樣～07/1622:22,4F推coolpixs07/1622:31,2年前,5F用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾07/1622:31,5F→coolpixs07/1622:31,2年前,6F個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度07/1622:31,6F推shionyuki07/1622:32,2年前,7F我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助07/1622:32,7F推knanda07/1623:10,2年前,8F看是哪邊痛膝蓋外側上面肌肉的話倒著下樓梯就不痛了07/1623:10,8F推knanda07/1623:15,2年前,9F之前痛過急性痛走平地沒事只有下坡才痛休息二天又好了07/1623:15,9F→knanda07/1623:15,2年前,10F復健科說是拉傷可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成平時可07/1623:15,10F→knanda07/1623:16,2年前,11F多用滾輪推也可拉筋放鬆後來發現平時有跑步練習可改善07/1623:16,11F推apemanlu07/1623:38,2年前,12F帶雙杖就能自救沒登山杖就倒著下換成腿後肌群在出力07/1623:38,12F→apemanlu07/1623:38,2年前,13F側下不建議膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力07/1623:38,13F→injanh07/1701:23,2年前,14F用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。
07/1701:23,14F推IcePhoenix07/1702:20,2年前,15F韌帶在側面下的時候超脆弱護膝拐杖看醫生練肌力07/1702:20,15F→Peo091307/1707:00,2年前,16F吃止痛藥可以撐一個段時間07/1707:00,16F推yuhao198207/1707:46,2年前,17F練肌力才是王道07/1707:46,17F推dododoremi07/1708:04,2年前,18F走路會痛的話那就用跳的。
07/1708:04,18F推sifun07/1708:56,2年前,19F1F正解07/1708:56,19F→hantsao07/1709:46,2年前,20F總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！07/1709:46,20F→gsuper07/1709:54,2年前,21F換重心腳(要多練習)07/1709:54,21F推iwasincheng07/1710:34,2年前,22F用跑的07/1710:34,22F→ja76050407/1712:45,2年前,23F登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗)07/1712:45,23F→ja76050407/1712:46,2年前,24F然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急07/1712:46,24F推Aminoacid07/1719:44,2年前,25F深蹲練屁股跟大腿07/1719:44,25F→p58158107/1721:18,2年前,26F吃止痛藥不好吧07/1721:18,26F推Small25507/1808:42,2年前,27F之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固07/1808:42,27F→Small25507/1808:42,2年前,28F定，自行下山。
07/1808:42,28F推wu0h9607/1811:21,2年前,29F硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz07/1811:21,29F推gmoz07/1821:59,2年前,30F護膝+登山杖全上如果真的不能走當然就求援阿07/1821:59,30F→gmoz07/1822:00,2年前,31F多切換不痛的姿勢07/1822:00,31F推Tencc07/1908:15,2年前,32F我比較想問抽筋怎麼辦07/1908:15,32F→OrzOGC07/1908:29,2年前,33F硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次...07/1908:29,33F推bojan070107/1917:15,2年前,34F樓主問的是應急，給幾點建議1.跟山友借登山仗，或找07/1917:15,34F→bojan070107/1917:15,2年前,35F較強壯的樹枝2.多休息3.腿部拉筋放鬆膝部按摩07/1917:15,35F→gmoz07/2020:15,2年前,36F腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋抑制完後要休息按摩07/2020:15,36F→gmoz07/2020:15,2年前,37F大腿就真的沒救有跡象就快點停下來休息07/2020:15,37F推haoha07/2318:25,2年前,38F肌樂灌下去07/2318:25,38F‣返回看板[Hiking]旅遊‣更多hantsao的文章文章代碼(AID):#1TBReic5(Hiking)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Hiking近期熱門文章1015[揪人]8/16-8/19爬山[Hiking]cattielin1天前,08/071434[問題]南三段（丹大東郡）[Hiking]zxc101012142天前,08/05814Re:[問題]身高對爬山是加分還扣分啊[Hiking]sdf65720015天前,08/024463[問題]身高對爬山是加分還扣分啊[Hiking]calvinkuo6天前,08/02618[問題]擎天崗石梯嶺附近有土地婆廟嗎??[Hiking]kmchao336天前,08/022137[問題]昆蟲比較少的登山或健行路線[Hiking]lunenera6天前,08/021115[問題]為何走羊畢路線的比畢羊縱走還少？[Hiking]JacobBaker1周前,08/01729[路況]能安縱走撤退又困能高越嶺道崩塌[Hiking]RCSQJack1周前,07/31更多近期熱門文章>>PTT美食旅遊區即時熱門文章914[情報]司令官C40MK4登場[Coffee]Garrys1小時前,08/0858[器材]想詢問一下1Zkpro的效率[Coffee]yango92318小時前,08/0855[廣宣]BargainCafe88節剁手回饋組[Coffee]JITER19小時前,08/0718[討論]有人抽中過ATMOP3000點嗎?[CVS]dearqier20小時前,08/07413Re:[問題]麥當勞有規定一定要用點餐機嗎？[fastfood]kbt272020小時前,08/0739[問題]氣炸鍋不鏽鋼外鍋清洗[cookclub]pillooow20小時前,08/0768Re:[問題]麥當勞有規定一定要用點餐機嗎？[fastfood]max061621小時前,08/07412[食記]漢堡王宜蘭店今開幕！[fastfood]osakaleo22小時前,08/07更多即時熱門文章>>‣返回看板[Hiking]旅遊‣更多hantsao的文章文章代碼(AID):#1TBReic5(Hiking)關閉廣告方便截圖
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跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？感謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.47.212(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1563277868.A.985.html→o159556607/1619:56,2年前,1F打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山07/1619:56,1F推deerdriver07/1619:56,2年前,2F換姿勢善用登山杖做好額外的規劃跟準備07/1619:56,2F推lhsieh07/1620:59,2年前,3F陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下07/1620:59,3F→bluesea040507/1622:22,2年前,4F跟樓上一樣～07/1622:22,4F推coolpixs07/1622:31,2年前,5F用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾07/1622:31,5F→coolpixs07/1622:31,2年前,6F個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度07/1622:31,6F推shionyuki07/1622:32,2年前,7F我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助07/1622:32,7F推knanda07/1623:10,2年前,8F看是哪邊痛膝蓋外側上面肌肉的話倒著下樓梯就不痛了07/1623:10,8F推knanda07/1623:15,2年前,9F之前痛過急性痛走平地沒事只有下坡才痛休息二天又好了07/1623:15,9F→knanda07/1623:15,2年前,10F復健科說是拉傷可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成平時可07/1623:15,10F→knanda07/1623:16,2年前,11F多用滾輪推也可拉筋放鬆後來發現平時有跑步練習可改善07/1623:16,11F推apemanlu07/1623:38,2年前,12F帶雙杖就能自救沒登山杖就倒著下換成腿後肌群在出力07/1623:38,12F→apemanlu07/1623:38,2年前,13F側下不建議膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力07/1623:38,13F→injanh07/1701:23,2年前,14F用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。
07/1701:23,14F推IcePhoenix07/1702:20,2年前,15F韌帶在側面下的時候超脆弱護膝拐杖看醫生練肌力07/1702:20,15F→Peo091307/1707:00,2年前,16F吃止痛藥可以撐一個段時間07/1707:00,16F推yuhao198207/1707:46,2年前,17F練肌力才是王道07/1707:46,17F推dododoremi07/1708:04,2年前,18F走路會痛的話那就用跳的。
07/1708:04,18F推sifun07/1708:56,2年前,19F1F正解07/1708:56,19F→hantsao07/1709:46,2年前,20F總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！07/1709:46,20F→gsuper07/1709:54,2年前,21F換重心腳(要多練習)07/1709:54,21F推iwasincheng07/1710:34,2年前,22F用跑的07/1710:34,22F→ja76050407/1712:45,2年前,23F登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗)07/1712:45,23F→ja76050407/1712:46,2年前,24F然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急07/1712:46,24F推Aminoacid07/1719:44,2年前,25F深蹲練屁股跟大腿07/1719:44,25F→p58158107/1721:18,2年前,26F吃止痛藥不好吧07/1721:18,26F推Small25507/1808:42,2年前,27F之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固07/1808:42,27F→Small25507/1808:42,2年前,28F定，自行下山。
07/1808:42,28F推wu0h9607/1811:21,2年前,29F硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz07/1811:21,29F推gmoz07/1821:59,2年前,30F護膝+登山杖全上如果真的不能走當然就求援阿07/1821:59,30F→gmoz07/1822:00,2年前,31F多切換不痛的姿勢07/1822:00,31F推Tencc07/1908:15,2年前,32F我比較想問抽筋怎麼辦07/1908:15,32F→OrzOGC07/1908:29,2年前,33F硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次...07/1908:29,33F推bojan070107/1917:15,2年前,34F樓主問的是應急，給幾點建議1.跟山友借登山仗，或找07/1917:15,34F→bojan070107/1917:15,2年前,35F較強壯的樹枝2.多休息3.腿部拉筋放鬆膝部按摩07/1917:15,35F→gmoz07/2020:15,2年前,36F腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋抑制完後要休息按摩07/2020:15,36F→gmoz07/2020:15,2年前,37F大腿就真的沒救有跡象就快點停下來休息07/2020:15,37F推haoha07/2318:25,2年前,38F肌樂灌下去07/2318:25,38F‣返回看板[Hiking]旅遊‣更多hantsao的文章文章代碼(AID):#1TBReic5(Hiking)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Hiking近期熱門文章1015[揪人]8/16-8/19爬山[Hiking]cattielin1天前,08/071434[問題]南三段（丹大東郡）[Hiking]zxc101012142天前,08/05814Re:[問題]身高對爬山是加分還扣分啊[Hiking]sdf65720015天前,08/024463[問題]身高對爬山是加分還扣分啊[Hiking]calvinkuo6天前,08/02618[問題]擎天崗石梯嶺附近有土地婆廟嗎??[Hiking]kmchao336天前,08/022137[問題]昆蟲比較少的登山或健行路線[Hiking]lunenera6天前,08/021115[問題]為何走羊畢路線的比畢羊縱走還少？[Hiking]JacobBaker1周前,08/01729[路況]能安縱走撤退又困能高越嶺道崩塌[Hiking]RCSQJack1周前,07/31更多近期熱門文章>>PTT美食旅遊區即時熱門文章914[情報]司令官C40MK4登場[Coffee]Garrys1小時前,08/0858[器材]想詢問一下1Zkpro的效率[Coffee]yango92318小時前,08/0855[廣宣]BargainCafe88節剁手回饋組[Coffee]JITER19小時前,08/0718[討論]有人抽中過ATMOP3000點嗎?[CVS]dearqier20小時前,08/07413Re:[問題]麥當勞有規定一定要用點餐機嗎？[fastfood]kbt272020小時前,08/0739[問題]氣炸鍋不鏽鋼外鍋清洗[cookclub]pillooow20小時前,08/0768Re:[問題]麥當勞有規定一定要用點餐機嗎？[fastfood]max061621小時前,08/07412[食記]漢堡王宜蘭店今開幕！[fastfood]osakaleo22小時前,08/07更多即時熱門文章>>‣返回看板[Hiking]旅遊‣更多hantsao的文章文章代碼(AID):#1TBReic5(Hiking)關閉廣告方便截圖