英國健身達人親授「紅酒瓶」瘦身操，不用出門也 ... | 酒 瓶 深 蹲
這是一項很簡單的熱身運動，可以和朋友一起運動！與朋人面對面，雙腳張開腳尖朝向45度方向打開，膝蓋彎曲但不要超過您的腳趾前端。
上半身向前傾斜，小腹收緊，來回深蹲1 ...×以facebook帳號登入以Email帳號登入尚未申請帳號？[成為會員]Togglenavigation[提供活動][會員登入]首頁HOME文章ARTICLE專輯SPECIAL活動EVENT首頁文章列表【葡萄酒與健康】英國健身達人親授「紅酒瓶」瘦身操，不用出門也能練出翹臀、腹肌【葡萄酒與健康】英國健身達人親授「紅酒瓶」瘦身操，不用出門也能練出翹臀、腹肌666已觀看疫情日趨嚴重的情況下，想健身又不想去健身房，想在家運動又沒有健身設備怎麼辦呢？如果您沒有啞鈴，那麼改用「紅酒瓶」吧！健身教練兼Define工作室的創始人AshleyVerma為大家提供10種有挑戰性的全身性鍛鍊—「紅酒瓶健身法」，讓您不出門也可以擁有好身材！ 全身性鍛鍊「紅酒瓶健身法」，最有趣的是可以攜伴一起運動！紅酒瓶深蹲這是一項很簡單的熱身運動，可以和朋友一起運動！與朋人面對面，雙腳張開腳尖朝向45度方向打開，膝蓋彎曲但不要超過您的腳趾前端。
上半身向前傾斜，小腹收緊，來回深蹲1分鐘。
當傳遞酒瓶時，需夾緊臀部，讓腰部進行最大程度地扭動。
訓練部位：臀部、大腿、腹部 傳遞紅酒瓶術如果您是初學者，則將腳平放於地面；如果是中級，則將腳保持彎曲狀態；而高階者則將雙腳抬離地面，背對夥伴扭轉身體，將酒瓶傳遞給您的夥伴，來回做1分鐘。
以緩慢的速度開始，再慢慢加速到自己可接受的速度。
這項動作可以鍛鍊腹側肌肉，消除大家最在意的「游泳圈」！訓練部位：腹部、側腰、手臂 紅酒瓶踢腿術這個動作可以訓練「平衡」感！它會燃燒全身的肌肉，並增加控制肌肉的能力。
保持膝蓋輕微彎曲，切記不要將膝蓋打直。
而每次抬起膝蓋時，將小腹用力縮緊，每次做至少1分鐘。
訓練部位：大腿、臀部、手臂 紅酒瓶屈膝術做這個動作時，雙腳打開成一直線，膝蓋彎曲，將腳趾分開但不要超過一片披薩的寬度。
屈膝時，記得收緊腹部、夾緊臀部。
沒過多久會開始感覺到腿部和腰部的肌肉在顫抖，這是正常的。
每一邊做20次，如果體能許可，最後可挑戰增加至60次。
訓練部位：大腿、側腰、腹部、手臂、後背 紅酒瓶胸推舉術燃燒卡路里的最佳方法就是訓練您的「臀大肌」。
將兩隻腳放在牆上，一隻腿彎曲至90度，另一隻伸直，開始做類「喬式」的動作，將酒瓶維持在中胸腔處，雙手提著酒瓶隨著臀部上下移動。
這個動作可以雕塑上半身曲線，一側做20次，最後可逐步增加至60次。
訓練部位：胸部、臀部、大腿、手臂 紅酒瓶三頭肌燃燒術做法與上一個動作相似，但這個動作主要在訓練三頭肌。
雙手握住酒瓶，手肘彎曲，將手臂向內彎至覆蓋臉的程度。
一側做20次，如果體能許可，最後可挑戰增加至60次。
訓練部位：胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌 紅酒瓶深蹲+胸推術雖說這是大家都熟悉的動作，但是這是增強肌耐力和雕塑下半身的最佳方法。
將雙腳置於臀部正下方，將後背貼住牆向下移至臀部與膝蓋呈一直線，您將會感受到腿部的肌肉正在燃燒。
將酒瓶放置於胸前並向前推時，注意需將小腹縮緊並保持肩膀放鬆。
每組做1分鐘，最後可挑戰增加至3分鐘。
訓練部位：胸部、上手臂、大腿、臀部 仰臥起坐乾杯術想要一邊乾杯又同時訓練腹肌嗎？這項動作可以讓您事半功倍！將雙腳保持不動，每次仰臥起坐時請將腹部用力，不要放鬆。
每組做1分鐘。
訓練部位：腹部、側腰 紅酒瓶後抬腿術請將這項動作當成「不能踢倒酒瓶」的遊戲。
才能確保您的動作是正確的！將臀部維持不動，將腿抬至酒瓶上時請儘量避免使用下腹部，如此才可加強您的腹肌、臀部與後腿腱的耐力。
一側做20次，最後可挑戰增加至60次。
訓練部位：大腿馬鞍肉、腰 紅酒瓶側踢術當作此項動作時，您可以感受到支撐住您身體的手臂正在燃燒。
維持住這個姿勢，另一側手臂握住酒瓶與腳同時伸展，注意需將胸部打開，腹部用力，才可保持身體平衡，一側做20次。
訓練部位：大腿馬鞍肉、大腿內側、腰、手臂 紅酒瓶平板支撐健身術真正訓練腹肌的最佳動作即為「平板支撐」。
將腹部收緊、脊椎拉直、頭抬起來，注意不要將下巴貼在脖子上，避免脖子與下巴間產生不必要的拉扯。
保持膝蓋彎曲，緊縮腹肌以保持身體平衡
上半身向前傾斜，小腹收緊，來回深蹲1 ...×以facebook帳號登入以Email帳號登入尚未申請帳號？[成為會員]Togglenavigation[提供活動][會員登入]首頁HOME文章ARTICLE專輯SPECIAL活動EVENT首頁文章列表【葡萄酒與健康】英國健身達人親授「紅酒瓶」瘦身操，不用出門也能練出翹臀、腹肌【葡萄酒與健康】英國健身達人親授「紅酒瓶」瘦身操，不用出門也能練出翹臀、腹肌666已觀看疫情日趨嚴重的情況下，想健身又不想去健身房，想在家運動又沒有健身設備怎麼辦呢？如果您沒有啞鈴，那麼改用「紅酒瓶」吧！健身教練兼Define工作室的創始人AshleyVerma為大家提供10種有挑戰性的全身性鍛鍊—「紅酒瓶健身法」，讓您不出門也可以擁有好身材！ 全身性鍛鍊「紅酒瓶健身法」，最有趣的是可以攜伴一起運動！紅酒瓶深蹲這是一項很簡單的熱身運動，可以和朋友一起運動！與朋人面對面，雙腳張開腳尖朝向45度方向打開，膝蓋彎曲但不要超過您的腳趾前端。
上半身向前傾斜，小腹收緊，來回深蹲1分鐘。
當傳遞酒瓶時，需夾緊臀部，讓腰部進行最大程度地扭動。
訓練部位：臀部、大腿、腹部 傳遞紅酒瓶術如果您是初學者，則將腳平放於地面；如果是中級，則將腳保持彎曲狀態；而高階者則將雙腳抬離地面，背對夥伴扭轉身體，將酒瓶傳遞給您的夥伴，來回做1分鐘。
以緩慢的速度開始，再慢慢加速到自己可接受的速度。
這項動作可以鍛鍊腹側肌肉，消除大家最在意的「游泳圈」！訓練部位：腹部、側腰、手臂 紅酒瓶踢腿術這個動作可以訓練「平衡」感！它會燃燒全身的肌肉，並增加控制肌肉的能力。
保持膝蓋輕微彎曲，切記不要將膝蓋打直。
而每次抬起膝蓋時，將小腹用力縮緊，每次做至少1分鐘。
訓練部位：大腿、臀部、手臂 紅酒瓶屈膝術做這個動作時，雙腳打開成一直線，膝蓋彎曲，將腳趾分開但不要超過一片披薩的寬度。
屈膝時，記得收緊腹部、夾緊臀部。
沒過多久會開始感覺到腿部和腰部的肌肉在顫抖，這是正常的。
每一邊做20次，如果體能許可，最後可挑戰增加至60次。
訓練部位：大腿、側腰、腹部、手臂、後背 紅酒瓶胸推舉術燃燒卡路里的最佳方法就是訓練您的「臀大肌」。
將兩隻腳放在牆上，一隻腿彎曲至90度，另一隻伸直，開始做類「喬式」的動作，將酒瓶維持在中胸腔處，雙手提著酒瓶隨著臀部上下移動。
這個動作可以雕塑上半身曲線，一側做20次，最後可逐步增加至60次。
訓練部位：胸部、臀部、大腿、手臂 紅酒瓶三頭肌燃燒術做法與上一個動作相似，但這個動作主要在訓練三頭肌。
雙手握住酒瓶，手肘彎曲，將手臂向內彎至覆蓋臉的程度。
一側做20次，如果體能許可，最後可挑戰增加至60次。
訓練部位：胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌 紅酒瓶深蹲+胸推術雖說這是大家都熟悉的動作，但是這是增強肌耐力和雕塑下半身的最佳方法。
將雙腳置於臀部正下方，將後背貼住牆向下移至臀部與膝蓋呈一直線，您將會感受到腿部的肌肉正在燃燒。
將酒瓶放置於胸前並向前推時，注意需將小腹縮緊並保持肩膀放鬆。
每組做1分鐘，最後可挑戰增加至3分鐘。
訓練部位：胸部、上手臂、大腿、臀部 仰臥起坐乾杯術想要一邊乾杯又同時訓練腹肌嗎？這項動作可以讓您事半功倍！將雙腳保持不動，每次仰臥起坐時請將腹部用力，不要放鬆。
每組做1分鐘。
訓練部位：腹部、側腰 紅酒瓶後抬腿術請將這項動作當成「不能踢倒酒瓶」的遊戲。
才能確保您的動作是正確的！將臀部維持不動，將腿抬至酒瓶上時請儘量避免使用下腹部，如此才可加強您的腹肌、臀部與後腿腱的耐力。
一側做20次，最後可挑戰增加至60次。
訓練部位：大腿馬鞍肉、腰 紅酒瓶側踢術當作此項動作時，您可以感受到支撐住您身體的手臂正在燃燒。
維持住這個姿勢，另一側手臂握住酒瓶與腳同時伸展，注意需將胸部打開，腹部用力，才可保持身體平衡，一側做20次。
訓練部位：大腿馬鞍肉、大腿內側、腰、手臂 紅酒瓶平板支撐健身術真正訓練腹肌的最佳動作即為「平板支撐」。
將腹部收緊、脊椎拉直、頭抬起來，注意不要將下巴貼在脖子上，避免脖子與下巴間產生不必要的拉扯。
保持膝蓋彎曲，緊縮腹肌以保持身體平衡