英国健身达人亲授「红酒瓶」瘦身操，不用出门也能练出翘臀 ... | 酒 瓶 深 蹲
上半身向前倾斜，小腹收紧，来回深蹲1分钟。
当传递酒瓶时，需夹紧臀部，让腰部进行最大程度地扭动。
训练部位：臀部、大腿、腹部. 传递红酒瓶术.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻英国健身达人亲授「红酒瓶」瘦身操，不用出门也能练出翘臀、腹肌2020-04-0922:25:19 来源:健身Girl举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈疫情日趋严重的情况下，想健身又不想去健身房，想在家运动又没有健身设备怎么办呢？如果您没有哑铃，那么改用「红酒瓶」吧！健身教练兼Define工作室的创始人AshleyVerma为大家提供10种有挑战性的全身性锻炼—「红酒瓶健身法」，让您不出门也可以拥有好身材！全身性锻炼「红酒瓶健身法」，最有趣的是可以携伴一起运动！红酒瓶深蹲这是一项很简单的热身运动，可以和朋友一起运动！与朋人面对面，双脚张开脚尖朝向45度方向打开，膝盖弯曲但不要超过您的脚趾前端。
上半身向前倾斜，小腹收紧，来回深蹲1分钟。
当传递酒瓶时，需夹紧臀部，让腰部进行最大程度地扭动。
训练部位：臀部、大腿、腹部传递红酒瓶术如果您是初学者，则将脚平放于地面；如果是中级，则将脚保持弯曲状态；而高阶者则将双脚抬离地面，背对伙伴扭转身体，将酒瓶传递给您的伙伴，来回做1分钟。
以缓慢的速度开始，再慢慢加速到自己可接受的速度。
这项动作可以锻炼腹侧肌肉，消除大家最在意的「游泳圈」！训练部位：腹部、侧腰、手臂红酒瓶踢腿术这个动作可以训练「平衡」感！它会燃烧全身的肌肉，并增加控制肌肉的能力。
保持膝盖轻微弯曲，切记不要将膝盖打直。
而每次抬起膝盖时，将小腹用力缩紧，每次做至少1分钟。
训练部位：大腿、臀部、手臂红酒瓶屈膝术做这个动作时，双脚打开成一直线，膝盖弯曲，将脚趾分开但不要超过一片披萨的宽度。
屈膝时，记得收紧腹部、夹紧臀部。
没过多久会开始感觉到腿部和腰部的肌肉在颤抖，这是正常的。
每一边做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
训练部位：大腿、侧腰、腹部、手臂、后背红酒瓶胸推举术燃烧卡路里的最佳方法就是训练您的「臀大肌」。
将两只脚放在墙上，一只腿弯曲至90度，另一只伸直，开始做类「乔式」的动作，将酒瓶维持在中胸腔处，双手提着酒瓶随着臀部上下移动。
这个动作可以雕塑上半身曲线，一侧做20次，最后可逐步增加至60次。
训练部位：胸部、臀部、大腿、手臂红酒瓶三头肌燃烧术做法与上一个动作相似，但这个动作主要在训练三头肌。
双手握住酒瓶，手肘弯曲，将手臂向内弯至覆盖脸的程度。
一侧做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
训练部位：胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌红酒瓶深蹲+胸推术虽说这是大家都熟悉的动作，但是这是增强肌耐力和雕塑下半身的最佳方法。
将双脚置于臀部正下方，将后背贴住墙向下移至臀部与膝盖呈一直线，您将会感受到腿部的肌肉正在燃烧。
将酒瓶放置于胸前并向前推时，注意需将小腹缩紧并保持肩膀放松。
每组做1分钟，最后可挑战增加至3分钟。
训练部位：胸部、上手臂、大腿、臀部仰卧起坐干杯术想要一边干杯又同时训练腹肌吗？这项动作可以让您事半功倍！将双脚保持不动，每次仰卧起坐时请将腹部用力，不要放松。
每组做1分钟。
训练部位：腹部、侧腰红酒瓶后抬腿术请将这项动作当成「不能踢倒酒瓶」的游戏。
才能确保您的动作是正确的！将臀部维持不动，将腿抬至酒瓶上时请尽量避免使用下腹部，如此才可
当传递酒瓶时，需夹紧臀部，让腰部进行最大程度地扭动。
训练部位：臀部、大腿、腹部. 传递红酒瓶术.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业科技通信IT互联网特别策划网易智能时尚亲子艺术手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻英国健身达人亲授「红酒瓶」瘦身操，不用出门也能练出翘臀、腹肌2020-04-0922:25:19 来源:健身Girl举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈疫情日趋严重的情况下，想健身又不想去健身房，想在家运动又没有健身设备怎么办呢？如果您没有哑铃，那么改用「红酒瓶」吧！健身教练兼Define工作室的创始人AshleyVerma为大家提供10种有挑战性的全身性锻炼—「红酒瓶健身法」，让您不出门也可以拥有好身材！全身性锻炼「红酒瓶健身法」，最有趣的是可以携伴一起运动！红酒瓶深蹲这是一项很简单的热身运动，可以和朋友一起运动！与朋人面对面，双脚张开脚尖朝向45度方向打开，膝盖弯曲但不要超过您的脚趾前端。
上半身向前倾斜，小腹收紧，来回深蹲1分钟。
当传递酒瓶时，需夹紧臀部，让腰部进行最大程度地扭动。
训练部位：臀部、大腿、腹部传递红酒瓶术如果您是初学者，则将脚平放于地面；如果是中级，则将脚保持弯曲状态；而高阶者则将双脚抬离地面，背对伙伴扭转身体，将酒瓶传递给您的伙伴，来回做1分钟。
以缓慢的速度开始，再慢慢加速到自己可接受的速度。
这项动作可以锻炼腹侧肌肉，消除大家最在意的「游泳圈」！训练部位：腹部、侧腰、手臂红酒瓶踢腿术这个动作可以训练「平衡」感！它会燃烧全身的肌肉，并增加控制肌肉的能力。
保持膝盖轻微弯曲，切记不要将膝盖打直。
而每次抬起膝盖时，将小腹用力缩紧，每次做至少1分钟。
训练部位：大腿、臀部、手臂红酒瓶屈膝术做这个动作时，双脚打开成一直线，膝盖弯曲，将脚趾分开但不要超过一片披萨的宽度。
屈膝时，记得收紧腹部、夹紧臀部。
没过多久会开始感觉到腿部和腰部的肌肉在颤抖，这是正常的。
每一边做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
训练部位：大腿、侧腰、腹部、手臂、后背红酒瓶胸推举术燃烧卡路里的最佳方法就是训练您的「臀大肌」。
将两只脚放在墙上，一只腿弯曲至90度，另一只伸直，开始做类「乔式」的动作，将酒瓶维持在中胸腔处，双手提着酒瓶随着臀部上下移动。
这个动作可以雕塑上半身曲线，一侧做20次，最后可逐步增加至60次。
训练部位：胸部、臀部、大腿、手臂红酒瓶三头肌燃烧术做法与上一个动作相似，但这个动作主要在训练三头肌。
双手握住酒瓶，手肘弯曲，将手臂向内弯至覆盖脸的程度。
一侧做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
训练部位：胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌红酒瓶深蹲+胸推术虽说这是大家都熟悉的动作，但是这是增强肌耐力和雕塑下半身的最佳方法。
将双脚置于臀部正下方，将后背贴住墙向下移至臀部与膝盖呈一直线，您将会感受到腿部的肌肉正在燃烧。
将酒瓶放置于胸前并向前推时，注意需将小腹缩紧并保持肩膀放松。
每组做1分钟，最后可挑战增加至3分钟。
训练部位：胸部、上手臂、大腿、臀部仰卧起坐干杯术想要一边干杯又同时训练腹肌吗？这项动作可以让您事半功倍！将双脚保持不动，每次仰卧起坐时请将腹部用力，不要放松。
每组做1分钟。
训练部位：腹部、侧腰红酒瓶后抬腿术请将这项动作当成「不能踢倒酒瓶」的游戏。
才能确保您的动作是正确的！将臀部维持不动，将腿抬至酒瓶上时请尽量避免使用下腹部，如此才可