比方說，增加下蹲的時間，下蹲5秒，然後底部不停止，全速往上。 4. 增加額外負重除了啞鈴之外，可以把居家裡面的雙肩背包（登山背包）等拿出來用，凡是 ...

啞鈴深蹲是鍛鍊腿部不可或缺的動作，正因為它非常有效，所以受到很多人的喜愛。啞鈴深蹲的好處在於，可以在充分鍛鍊下肢肌肉的同時，有效的減少背部的張力 ...

當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有困難時， ... 啞鈴. 啞鈴是最方便的負重器材，很適合用單手抓握。高腳杯深蹲、弓箭步蹲、後腳 ...

大家好，我是悠米。健身練腿，是比較困難的一件事。徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。能去練習杠鈴深蹲是很好的一件事 ...

啞鈴深蹲要蹲多低？ 啞鈴深蹲時，腳要站多開？ · 在家就可以練; 重量選擇上不會過重 · 與肩膀同寬、或略寬：可以練到「整個腿部」; 站的窄一點：會練到更多 ...

1.有效增強肌肉力量 ... 深蹲不僅只鍛鍊股四頭肌，另外還有大腿前後側肌肉、臀大肌及小腿肌肉等等，又可以達到穩定各種肌群效果。可說是訓練腿部肌群及穩定全身肌肉的最佳 ...