上半身向前傾斜，小腹收緊，來回深蹲1分鐘。

當傳遞酒瓶時，需夾緊臀部，讓腰部進行最大程度地扭動。

訓練部位：臀部、大腿、腹部.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」COSMOPOLITANUK疫情日趨嚴重的情況下，想健身又不想去健身房，想在家運動又沒有健身設備怎麼辦呢？如果您沒有啞鈴，那麼改用「紅酒瓶」吧！健身教練兼Define工作室的創始人AshleyVerma為大家提供11種有挑戰性的全身性鍛煉—「紅酒瓶健身法」，讓您不出門也可以擁有好身材！廣告-內文未完請往下捲動111招「紅酒瓶」居家健身健身教練兼Define工作室的創始人AshleyVerma為大家提供11種有挑戰性的全身性鍛煉「紅酒瓶健身法」，最有趣的是可以攜伴一起運動！2紅酒瓶深蹲COSMOPOLITANUK這是一項很簡單的熱身運動，可以和朋友一起運動！與朋人面對面，雙腳張開腳尖朝向45度方向打開，膝蓋彎曲但不要超過您的腳趾前端。

上半身向前傾斜，小腹收緊，來回深蹲1分鐘。

當傳遞酒瓶時，需夾緊臀部，讓腰部進行最大程度地扭動。

訓練部位：臀部、大腿、腹部3傳遞紅酒瓶術COSMOPOLITANUK如果您是初學者，則將腳平放於地面；如果是中級，則將腳保持彎曲狀態；而高階者則將雙腳抬離地面，背對夥伴扭轉身體，將酒瓶傳遞給您的夥伴，來回做1分鐘。

以緩慢的速度開始，再慢慢加速到自己可接受的速度。

這項動作可以鍛鍊腹側肌肉，消除大家最在意的「游泳圈」！訓練部位：腹部、側腰、手臂4紅酒瓶踢腿術COSMOPOLITANUK這個動作可以訓練「平衡」感！它會燃燒全身的肌肉，並增加控制肌肉的能力。

保持膝蓋輕微彎曲，切記不要將膝蓋打直。

而每次抬起膝蓋時，將小腹用力縮緊，每次做至少1分鐘。

訓練部位：大腿、臀部、手臂5紅酒瓶屈膝術COSMOPOLITANUK做這個動作時，雙腳打開成一直線，膝蓋彎曲，將腳趾分開但不要超過一片披薩的寬度。

屈膝時，記得收緊腹部、夾緊臀部。

沒過多久會開始感覺到腿部和腰部的肌肉在顫抖，這是正常的。

每一邊做20次，如果體能許可，最後可挑戰增加至60次。

訓練部位：大腿、側腰、腹部、手臂、後背6紅酒瓶胸推舉術COSMOPOLITANUK燃燒卡路里的最佳方法就是訓練您的「臀大肌」。

將兩隻腳放在牆上，一隻腿彎曲至90度，另一隻伸直，開始做類「喬式」的動作，將酒瓶維持在中胸腔處，雙手提著酒瓶隨著臀部上下移動。

這個動作可以雕塑上半身曲線，一側做20次，最後可逐步增加至60次。

訓練部位：胸部、臀部、大腿、手臂7紅酒瓶三頭肌燃燒術COSMOPOLITANUK做法與上一個動作相似，但這個動作主要在訓練三頭肌。

雙手握住酒瓶，手肘彎曲，將手臂向內彎至覆蓋臉的程度。

一側做20次，如果體能許可，最後可挑戰增加至60次。

訓練部位：胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌8紅酒瓶深蹲+胸推術COSMOPOLITANUK雖說這是大家都熟悉的動作，但是這是增強肌耐力和雕塑下半身的最佳方法。

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