減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤 | 平板支撐減肚腩
平板支撐能有效燃燒身體脂肪？有營養師指出，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。
主頁 > 專家解碼 > 減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤吳耀芬營養師2020-11-0219:18:42最近流傳一種叫做平板支撐(Plank)的減肥法。
方法是把頭部、上背、臀部保持一直線，只用雙手手肘以及雙腳腳尖支撐身體重量並保持一分鐘，聲稱連續做一個月便可以達到減肥效果。
但對大多數人而言，這方法其實並不適合用作減肥。
平板支撐法常用於運動員訓練平衡力。
對於大部分不經常做運動的朋友來說，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。
因為當身體突然間需要大量能量，但消耗脂肪速度又趕不上能量所需時，便會進行無氧代謝以釋放更多能量，但與此同時釋放亦更多乳酸，令身體產生酸痛感覺。
說得簡單一點，就是對於大部分不常做運動的朋友來說，這種動作不能有效燃燒身體脂肪，卻只會帶來腰酸背痛的結果。
做平板支撐容易引致受傷那麼為什麼有朋友做完平板支撐之後會覺得自己瘦了呢？其實是因為這個動作令原本處於放鬆狀態的肌肉突然收緊。
肌肉收緊自然令線條暫時突顯一些，於是觀感上便好像瘦了，但實際上身體脂肪份量依然差不多。
而且這個動作對臀部、腕部、肩部和背部的肌肉都有相當要求。
要是熱身不足便很容易引致受傷。
坊間哪些標榜只需要做幾個動作、喝幾杯飲品便立即變瘦的減肥方法其實都不設實際，甚至會對身體帶來負面影響。
想要健康瘦身，大家還是是找一個合適的方法，持之以恆比較實際。
閱讀全文2613次閱讀Plank平板支撐法減肚腩減肥營養師延伸閱讀【行山裝備】無痛行山！起步前必須做的6個伸展及鍛鍊動作開心果芝士脆營養師推介4款GuiltFree薯片零食最高瀏覽熱門搜索編輯精選素食自助餐/餐廳推介2021|11間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)預防傷口發炎|手術後飲食：中醫提醒必須戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高抑鬱症測試|25個症狀：失眠？暴飲暴食？3分鐘快速自我評估新冠肺炎檢測中心|政府推自費檢測收費每次$240包檢測證明21間社區檢測中心安排一覽(附流動採樣站資料)彩色口罩訂購|香港製造Watsons口罩/MaskOn/Banitore/Protector/Raze現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢【關節退化要補軟骨】主婦上班族高危險群！骨科醫生/物理治療師教你真正補軟骨瘦身運動｜黎姿分享8個動作練出人魚線小蠻腰（附黎姿4大保養貼士）濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱預防脂肪肝及肝癌|8種護肝食物推薦！每日一杯綠茶豆漿減肝臟膽固醇消委會壓力煲測試|推薦4款高評級壓力煲型號：Fissler,WMF,KuhnRikon陳柏宇妻再懷孕胎兒有愛德華氏症或成畸胎佗13周忍痛做人工流產(附愛德華氏症臨床表現)五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌薑黃粉7大功效|薑黃怎麼吃？營養師拆解薑黃禁忌：4類人不宜吃白內障手術2021|12間私家醫院醫療收費比較！認識白內障原因、症狀、人工晶體、預防及治療方法濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！11款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳8大益生菌熱門品牌推薦｜益生菌邊隻好？有甚麼好處？森下仁丹、BioOne、合生元、Blackmores、Culturelle、PapaOligo(附益生菌食物建議)薄血藥飲食指南|服用薄血藥要戒口？24種與傳統薄血藥「華法林Warfarin」相沖的食物5個超簡易薑茶做法|手腳冰冷救星！中醫教你煲薑茶的正確方法和功效說明羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高檸檬水好處|飲檸檬水可減肥？一文了解6大健康功效自願醫保比較2021｜6大熱門自願醫保計劃邊間好？一文解答12個常見問題：計劃方案、保障範圍、扣稅方法、受保疾病患低血鈉症「水浸」腎留院查小欣稱醫生囑每日飲水上限不超過2公升(附低血鈉症常見成因+徵狀)薑黃粉7大功效|薑黃怎麼吃？營養師拆解薑黃禁忌：4類人不宜吃五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體
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方法是把頭部、上背、臀部保持一直線，只用雙手手肘以及雙腳腳尖支撐身體重量並保持一分鐘，聲稱連續做一個月便可以達到減肥效果。
但對大多數人而言，這方法其實並不適合用作減肥。
平板支撐法常用於運動員訓練平衡力。
對於大部分不經常做運動的朋友來說，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。
因為當身體突然間需要大量能量，但消耗脂肪速度又趕不上能量所需時，便會進行無氧代謝以釋放更多能量，但與此同時釋放亦更多乳酸，令身體產生酸痛感覺。
說得簡單一點，就是對於大部分不常做運動的朋友來說，這種動作不能有效燃燒身體脂肪，卻只會帶來腰酸背痛的結果。
做平板支撐容易引致受傷那麼為什麼有朋友做完平板支撐之後會覺得自己瘦了呢？其實是因為這個動作令原本處於放鬆狀態的肌肉突然收緊。
肌肉收緊自然令線條暫時突顯一些，於是觀感上便好像瘦了，但實際上身體脂肪份量依然差不多。
而且這個動作對臀部、腕部、肩部和背部的肌肉都有相當要求。
要是熱身不足便很容易引致受傷。
坊間哪些標榜只需要做幾個動作、喝幾杯飲品便立即變瘦的減肥方法其實都不設實際，甚至會對身體帶來負面影響。
想要健康瘦身，大家還是是找一個合適的方法，持之以恆比較實際。
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