夏天減肥大作戰平板支撐減肚腩消拜拜肉【有片】. 健康 16:42 2018/06/14 ...夏天減肥大作戰　平板支撐減肚腩消拜拜肉【有片】健康16:422018/06/14分享：熱門MIRROR演唱會校長專欄好聲好戲聲夢傳奇烹飪教煮靚太安樂窩新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲高難度平板支撐的修身功效更強勁近年流行做平板支撐減肥，皆因這動作可隨時在家進行。

不過，當做了一段時間後，可會感到有點悶？其實平板支撐有不少變化動作可做，由體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）示範更多平板支撐，讓大家做平枝支撐時不覺悶之餘，也更有挑戰性。

Mimi指，平板支撐是能夠鍛鍊全身所有肌肉的動作，用正確的姿勢，可同時鍛練肩臂腹背臀腳。

如做不同的變化動作，更可強化更多的身體部位。

想知道怎樣做，請睇Mimi的示範，去片！平板支撐動作多變化變化1：直手平板▲（陳偉能攝）動作：要向高難度挑戰，可做一個直手平板，即傳統的全平板動作，可以強化臂部、收拜拜肉及下腹，維持30秒。

變化2：爬山式▲（陳偉能攝）動作：做一個爬山者的動作。

一腳屈曲後膝部幾乎觸及手部，返回原位，之後輪到另一腳做相同的動作，重複動作多次，像是做一個爬山的動作。

這有強化心肺功能和下腹的功效。

每次做30秒左右。

變化3：交叉爬山▲（陳偉能攝）動作：如果覺得自己已做得好好，可以做一個交叉爬山，交叉式膝蓋觸及手肘。

動作要連續做，每次做30秒左右。

變化4：蜘蛛俠▲（陳偉能攝）動作：做好了交叉式爬山，可以做一個蜘蛛俠，將腳打開後才觸及手肘，就可以訓練我們側腹部位。

每次做30秒左右。

做平板支撐小貼士：在做平板支撐基本動作的時候，如感覺到腹部有收緊或有微微震動，便是正確了。

注意：如果感覺到力點沒有集中在腹部，而是在其他肢體或腰骨上的時候，有機會令肢體及腰椎受傷。

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