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不過註冊物理治療師指出，其實做仰臥起坐，用力最多的肌肉，是髂腰肌（iliopsoas）。

髂腰肌是連接全部5節腰椎，以及大腿的肌肉，主要功能是屈曲髖關節。

當做仰臥起坐，就會重複屈曲髖關節，做得多這動作，會令髂腰肌變緊，並可能會造成盆骨向前傾。

盆骨前傾會導致腰部表面的豎脊肌（ErectorSpinae）過分緊張，引致腰痛，或會造成下背痛。

當髂腰肌因做仰臥起坐，而過分緊張，甚至會直接拉扯腰椎引起疼痛；因此可解釋，為何有部分人每次做完仰臥起坐，會立即感到腰痛。

做仰臥起坐時，如果沒有保持正確姿勢，有機會造成頸痛。

（VCG）做仰臥起坐或捲腹（crunches）時，如果沒有保持正確姿勢，例如輕微點頭，或者腹肌太弱，身體借用位於頸部的胸鎖乳突肌來發力等，都有機會造成頸部緊張，形成頸痛，甚至頭痛。

骨科專科醫生袁智斌補充，撇除因不良姿勢造成的椎間盤壓力，即使姿勢正確，但因為做仰臥起坐只能強化單一的肌肉，長遠對脊椎的平衡和健康也有壞影響。

腹肌有6塊或8塊？要訓練腹肌、追求馬甲線，就要先了解腹肌。

腹肌分為四部分，各有功能。

由最外圍數起，包括（按圖）:腹外斜肌、腹內斜肌:負責軀幹旋轉（TrunkRotation）腹直肌:負責軀幹屈曲（TrunkFlexion）腹橫肌:負責維持腹內壓力，穩定脊骨人體有兩條腹直肌，由第五肋骨伸延至恥骨，每條腹直肌再被橫向的筋膜組織分開，形成6塊腹肌。

至於為何有人會有8塊，有人6塊？都是由基因決定，所以6塊腹肌的人，不論如何再努力，都不能練到變8塊腹肌的。

腹肌的功能腹肌的功能，理論上都是以屈曲或旋轉軀幹為主；但實際上，在運動中，腹肌的最大功能其實反而是穩定身體，限制身軀的旋轉，例如當我們跑步時，防止上身左搖右擺，所以操練腹肌時，不妨加入抗伸展、抗旋轉的動作，例如側身平板支撐。

擁有6塊或8塊腹肌，其實是由基因決定。

（Unsplash／visualsbyroyalz）其實如果想要見到腹肌，只要全身脂肪比例夠低，沒有被脂肪蓋過，就會輕易見得到。

最實際的做法，便是日常戒口，配合運動和訓練，可望令線條變得更好。

練腹肌做平板支撐袁醫生表示，假如大家想追求和做仰臥起坐有差不多的訓練效果，平板支撐會是一個比較好的選擇：平板支撐(plank,Antiextension）要鍛練腹直肌，即是腹部前的一排「朱古力」，最好的動作，是平板支撐（plank）。

平板支撐不單只是訓練腹肌，更可以鍛鍊驅幹的穩定性，防止身體向後傾，例如快跑時，將上身穩定，就不會向後跌，也不會浪費體力；又或是被人推撞時，穩定的驅幹有助你站穩。