平板支撐可減腩修身？拆解5大謬誤 | 平板支撐減肚腩
因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。
想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入 ...Chur教室早陣子流行平板支撐(Plank)運動，有人說做了可以極速瘦身，大肚腩很快消失，也有人說Plank一分鐘已等於跑了30分鐘步，因此身邊不少人爭著做，但究竟Plank是否真的如此神奇？等我們一一拆解5大謬誤。
謬誤一：Plank可以減肚腩，練出人魚線Plank是一種透過收縮肌肉至一個角度，並維持一段時間的肌肉訓練動作，可以有效鍛煉核心肌肉的效果，而核心肌肉指的是我們腰椎、腹部的深層肌群。
強壯的核心肌肉可以令我們運動時，身體更加穩定，亦可以保護腰椎，減少受傷機會。
但話說回來，Plank只可以鍛煉我們核心肌肉的力量，但無助燒脂。
因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。
想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入其他肌肉訓練及帶氧運動，同時注意飲食，才是王道。
做plank不一定要手肘著地，以掌上壓式亦可以謬誤二：做Plank一分鐘，等於跑步半個鐘這種說法並不正確，也不科學。
平板支撐是局部的無氧運動，除非你一次做很長時間，否則難以見到消脂效果。
相反，跑步是很好的帶氧運動，消耗的能量主要來自身體的糖份及脂肪，所以兩者不能互相取代。
謬誤三：Plank動作很簡單，任何人都識做Plank動作看似簡單，但其實內有乾坤，進行時要不應腰部下墜、臀部升起，否則腰椎會承受很大壓力，容易受傷。
正確姿勢是要收緊臀部腹部，銷實盤骨，令背、腰、臀成一直線，眼望地不要抬高頭，才能有效鍛鍊核心肌肉。
謬誤四：Plank一定要做成平板般180度，否則無效Plank是訓練核心肌肉在一個角度收縮，每個人的身體情況都有不同，角度有少許偏差其實問題不大。
謬誤五：Plank的時間越長越好Plank的世界最長紀錄為3小時7分鐘15秒，很多人都以為做得越長越有效，但其實並非如此。
如果身體已經適應Plank的動作，雖然你可以做得更久更輕鬆，但其實訓練效果會越來越小。
如果你已經可以輕易做Plank幾分鐘，不妨增加難度，做不些Plank的進階動作，不但能為肌肉帶來新刺激，也可以從沉悶的訓練中找回樂趣。
plank也可以側面做，可以訓練我們側腹肌肉做掌上壓式plank時，膝頭如圖中向前擺動，另一隻腳作支撐，一秒後換腳做同一動作。
也可以以單手單腳作平衡NextOnNews10分鐘等於跑半個鐘解構消脂神技HIITTagged:運動教室plank平板支撐FacebookConversations回收膠樽「塑」造直立板 極限運動員挑戰45公里環繞香港島「環島‧走塑」起動推廣環保「走塑」生活！...2020年09月25日01:23pmNEWS疫情第四波爆發，冇運動場冇晚間堂食繼續冇旅行就不如眼睛去住旅行睇住第三集先啦！...2020年12月11日05:12pm拖拖拉拉又去到第二集，希望去到第七集疫情亦會去到尾聲，大家可以開開心心以真面目相見。
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強壯的核心肌肉可以令我們運動時，身體更加穩定，亦可以保護腰椎，減少受傷機會。
但話說回來，Plank只可以鍛煉我們核心肌肉的力量，但無助燒脂。
因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。
想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入其他肌肉訓練及帶氧運動，同時注意飲食，才是王道。
做plank不一定要手肘著地，以掌上壓式亦可以謬誤二：做Plank一分鐘，等於跑步半個鐘這種說法並不正確，也不科學。
平板支撐是局部的無氧運動，除非你一次做很長時間，否則難以見到消脂效果。
相反，跑步是很好的帶氧運動，消耗的能量主要來自身體的糖份及脂肪，所以兩者不能互相取代。
謬誤三：Plank動作很簡單，任何人都識做Plank動作看似簡單，但其實內有乾坤，進行時要不應腰部下墜、臀部升起，否則腰椎會承受很大壓力，容易受傷。
正確姿勢是要收緊臀部腹部，銷實盤骨，令背、腰、臀成一直線，眼望地不要抬高頭，才能有效鍛鍊核心肌肉。
謬誤四：Plank一定要做成平板般180度，否則無效Plank是訓練核心肌肉在一個角度收縮，每個人的身體情況都有不同，角度有少許偏差其實問題不大。
謬誤五：Plank的時間越長越好Plank的世界最長紀錄為3小時7分鐘15秒，很多人都以為做得越長越有效，但其實並非如此。
如果身體已經適應Plank的動作，雖然你可以做得更久更輕鬆，但其實訓練效果會越來越小。
如果你已經可以輕易做Plank幾分鐘，不妨增加難度，做不些Plank的進階動作，不但能為肌肉帶來新刺激，也可以從沉悶的訓練中找回樂趣。
plank也可以側面做，可以訓練我們側腹肌肉做掌上壓式plank時，膝頭如圖中向前擺動，另一隻腳作支撐，一秒後換腳做同一動作。
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