平板支撐減肚腩延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【平板支撐好處】減肚腩練腹肌平板支撐4須知別做Sit-up易傷腰
一講起減肚腩、練腹肌，大部分人都會想起做仰臥起坐（sit up），但原來這個動作，分分鐘是造成腰痛、頸痛、下背痛，甚至頭痛的元兇！那麼 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】練腹肌別再做Sit-up！平板支撐3式更輕易勿抬高屁股健康撰文：廖青霞2020-08-2513:10最後更新日期：2020-10-2117:52一講起減肚腩、練腹肌，大部分人都會想起做仰臥起坐（situp），但原來這個動作，分分鐘是造成腰痛、頸痛、下背痛，甚至頭痛的元兇！那麼，想訓練腹肌又可以做哪些動作呢？想搣甩肚腩，練出人人稱羨的腹肌，應該怎樣做呢？下面就由註冊物理治療師蔡永基，為大家解釋有關練腹肌的迷思（按圖）：+4+4+4仰臥起坐愈做愈傷？相信一提起腹肌，不少人都會想起做仰臥起坐（situp）。
不過註冊物理治療師指出，其實做仰臥起坐，用力最多的肌肉，是髂腰肌（iliopsoas）。
髂腰肌是連接全部5節腰椎，以及大腿的肌肉，主要功能是屈曲髖關節。
當做仰臥起坐，就會重複屈曲髖關節，做得多這動作，會令髂腰肌變緊，並可能會造成盆骨向前傾。
盆骨前傾會導致腰部表面的豎脊肌（ErectorSpinae）過分緊張，引致腰痛，或會造成下背痛。
當髂腰肌因做仰臥起坐，而過分緊張，甚至會直接拉扯腰椎引起疼痛；因此可解釋，為何有部分人每次做完仰臥起坐，會立即感到腰痛。
做仰臥起坐時，如果沒有保持正確姿勢，有機會造成頸痛。
（VCG）做仰臥起坐或捲腹（crunches）時，如果沒有保持正確姿勢，例如輕微點頭，或者腹肌太弱，身體借用位於頸部的胸鎖乳突肌來發力等，都有機會造成頸部緊張，形成頸痛，甚至頭痛。
骨科專科醫生袁智斌補充，撇除因不良姿勢造成的椎間盤壓力，即使姿勢正確，但因為做仰臥起坐只能強化單一的肌肉，長遠對脊椎的平衡和健康也有壞影響。
腹肌有6塊或8塊？要訓練腹肌、追求馬甲線，就要先了解腹肌。
腹肌分為四部分，各有功能。
由最外圍數起，包括（按圖）:腹外斜肌、腹內斜肌:負責軀幹旋轉（TrunkRotation）腹直肌:負責軀幹屈曲（TrunkFlexion）腹橫肌:負責維持腹內壓力，穩定脊骨人體有兩條腹直肌，由第五肋骨伸延至恥骨，每條腹直肌再被橫向的筋膜組織分開，形成6塊腹肌。
至於為何有人會有8塊，有人6塊？都是由基因決定，所以6塊腹肌的人，不論如何再努力，都不能練到變8塊腹肌的。
腹肌的功能腹肌的功能，理論上都是以屈曲或旋轉軀幹為主；但實際上，在運動中，腹肌的最大功能其實反而是穩定身體，限制身軀的旋轉，例如當我們跑步時，防止上身左搖右擺，所以操練腹肌時，不妨加入抗伸展、抗旋轉的動作，例如側身平板支撐。
擁有6塊或8塊腹肌，其實是由基因決定。
（Unsplash／visualsbyroyalz）其實如果想要見到腹肌，只要全身脂肪比例夠低，沒有被脂肪蓋過，就會輕易見得到。
最實際的做法，便是日常戒口，配合運動和訓練，可望令線條變得更好。
練腹肌做平板支撐袁醫生表示，假如大家想追求和做仰臥起坐有差不多的訓練效果，平板支撐會是一個比較好的選擇：平板支撐(plank,Antiextension）要鍛練腹直肌，即是腹部前的一排「朱古力」，最好的動作，是平板支撐（plank）。
平板支撐不單只是訓練腹肌，更可以鍛鍊驅幹的穩定性，防止身體向後傾，例如快跑時，將上身穩定，就不會向後跌，也不會浪費體力；又或是被人推撞時，穩定的驅幹有助你站穩。
不過註冊物理治療師指出，其實做仰臥起坐，用力最多的肌肉，是髂腰肌（iliopsoas）。
髂腰肌是連接全部5節腰椎，以及大腿的肌肉，主要功能是屈曲髖關節。
當做仰臥起坐，就會重複屈曲髖關節，做得多這動作，會令髂腰肌變緊，並可能會造成盆骨向前傾。
盆骨前傾會導致腰部表面的豎脊肌（ErectorSpinae）過分緊張，引致腰痛，或會造成下背痛。
當髂腰肌因做仰臥起坐，而過分緊張，甚至會直接拉扯腰椎引起疼痛；因此可解釋，為何有部分人每次做完仰臥起坐，會立即感到腰痛。
做仰臥起坐時，如果沒有保持正確姿勢，有機會造成頸痛。
（VCG）做仰臥起坐或捲腹（crunches）時，如果沒有保持正確姿勢，例如輕微點頭，或者腹肌太弱，身體借用位於頸部的胸鎖乳突肌來發力等，都有機會造成頸部緊張，形成頸痛，甚至頭痛。
骨科專科醫生袁智斌補充，撇除因不良姿勢造成的椎間盤壓力，即使姿勢正確，但因為做仰臥起坐只能強化單一的肌肉，長遠對脊椎的平衡和健康也有壞影響。
腹肌有6塊或8塊？要訓練腹肌、追求馬甲線，就要先了解腹肌。
腹肌分為四部分，各有功能。
由最外圍數起，包括（按圖）:腹外斜肌、腹內斜肌:負責軀幹旋轉（TrunkRotation）腹直肌:負責軀幹屈曲（TrunkFlexion）腹橫肌:負責維持腹內壓力，穩定脊骨人體有兩條腹直肌，由第五肋骨伸延至恥骨，每條腹直肌再被橫向的筋膜組織分開，形成6塊腹肌。
至於為何有人會有8塊，有人6塊？都是由基因決定，所以6塊腹肌的人，不論如何再努力，都不能練到變8塊腹肌的。
腹肌的功能腹肌的功能，理論上都是以屈曲或旋轉軀幹為主；但實際上，在運動中，腹肌的最大功能其實反而是穩定身體，限制身軀的旋轉，例如當我們跑步時，防止上身左搖右擺，所以操練腹肌時，不妨加入抗伸展、抗旋轉的動作，例如側身平板支撐。
擁有6塊或8塊腹肌，其實是由基因決定。
（Unsplash／visualsbyroyalz）其實如果想要見到腹肌，只要全身脂肪比例夠低，沒有被脂肪蓋過，就會輕易見得到。
最實際的做法，便是日常戒口，配合運動和訓練，可望令線條變得更好。
練腹肌做平板支撐袁醫生表示，假如大家想追求和做仰臥起坐有差不多的訓練效果，平板支撐會是一個比較好的選擇：平板支撐(plank,Antiextension）要鍛練腹直肌，即是腹部前的一排「朱古力」，最好的動作，是平板支撐（plank）。
平板支撐不單只是訓練腹肌，更可以鍛鍊驅幹的穩定性，防止身體向後傾，例如快跑時，將上身穩定，就不會向後跌，也不會浪費體力；又或是被人推撞時，穩定的驅幹有助你站穩。
2. 平板支撐可減腩修身？拆解5大謬誤
因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。
想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入 ...Chur教室早陣子流行平板支撐(Plank)運動，有人說做了可以極速瘦身，大肚腩很快消失，也有人說Plank一分鐘已等於跑了30分鐘步，因此身邊不少人爭著做，但究竟Plank是否真的如此神奇？等我們一一拆解5大謬誤。
謬誤一：Plank可以減肚腩，練出人魚線Plank是一種透過收縮肌肉至一個角度，並維持一段時間的肌肉訓練動作，可以有效鍛煉核心肌肉的效果，而核心肌肉指的是我們腰椎、腹部的深層肌群。
強壯的核心肌肉可以令我們運動時，身體更加穩定，亦可以保護腰椎，減少受傷機會。
但話說回來，Plank只可以鍛煉我們核心肌肉的力量，但無助燒脂。
因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。
想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入其他肌肉訓練及帶氧運動，同時注意飲食，才是王道。
做plank不一定要手肘著地，以掌上壓式亦可以謬誤二：做Plank一分鐘，等於跑步半個鐘這種說法並不正確，也不科學。
平板支撐是局部的無氧運動，除非你一次做很長時間，否則難以見到消脂效果。
相反，跑步是很好的帶氧運動，消耗的能量主要來自身體的糖份及脂肪，所以兩者不能互相取代。
謬誤三：Plank動作很簡單，任何人都識做Plank動作看似簡單，但其實內有乾坤，進行時要不應腰部下墜、臀部升起，否則腰椎會承受很大壓力，容易受傷。
正確姿勢是要收緊臀部腹部，銷實盤骨，令背、腰、臀成一直線，眼望地不要抬高頭，才能有效鍛鍊核心肌肉。
謬誤四：Plank一定要做成平板般180度，否則無效Plank是訓練核心肌肉在一個角度收縮，每個人的身體情況都有不同，角度有少許偏差其實問題不大。
謬誤五：Plank的時間越長越好Plank的世界最長紀錄為3小時7分鐘15秒，很多人都以為做得越長越有效，但其實並非如此。
如果身體已經適應Plank的動作，雖然你可以做得更久更輕鬆，但其實訓練效果會越來越小。
如果你已經可以輕易做Plank幾分鐘，不妨增加難度，做不些Plank的進階動作，不但能為肌肉帶來新刺激，也可以從沉悶的訓練中找回樂趣。
plank也可以側面做，可以訓練我們側腹肌肉做掌上壓式plank時，膝頭如圖中向前擺動，另一隻腳作支撐，一秒後換腳做同一動作。
也可以以單手單腳作平衡NextOnNews10分鐘等於跑半個鐘解構消脂神技HIITTagged:運動教室plank平板支撐FacebookConversations回收膠樽「塑」造直立板 極限運動員挑戰45公里環繞香港島「環島‧走塑」起動推廣環保「走塑」生活！...2020年09月25日01:23pmNEWS疫情第四波爆發，冇運動場冇晚間堂食繼續冇旅行就不如眼睛去住旅行睇住第三集先啦！...2020年12月11日05:12pm拖拖拉拉又去到第二集，希望去到第七集疫情亦會去到尾聲，大家可以開開心心以真面目相見。
...2020年10月29日07:25pm日本不惜一切代價，最後能否成事？2020年09月09日04:21pm【亞運是咁的】初識電競你要知這七件事【亞運】賽制之下的無奈﹗「香港欄王」陳仲泓初賽總排名第7仍無緣決賽【亞運】羽毛球場「冷門」不「冷」蔡贇解「魔鬼主場」奧秘【亞運迷思】點解電競被列入亞運項目？【邢安邦講MotoGP】S2第十二集加達打救藍精靈？【亞運】少隻香爐少隻鬼﹗女子公路單車名將被拒參賽原因為何？
想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入 ...Chur教室早陣子流行平板支撐(Plank)運動，有人說做了可以極速瘦身，大肚腩很快消失，也有人說Plank一分鐘已等於跑了30分鐘步，因此身邊不少人爭著做，但究竟Plank是否真的如此神奇？等我們一一拆解5大謬誤。
謬誤一：Plank可以減肚腩，練出人魚線Plank是一種透過收縮肌肉至一個角度，並維持一段時間的肌肉訓練動作，可以有效鍛煉核心肌肉的效果，而核心肌肉指的是我們腰椎、腹部的深層肌群。
強壯的核心肌肉可以令我們運動時，身體更加穩定，亦可以保護腰椎，減少受傷機會。
但話說回來，Plank只可以鍛煉我們核心肌肉的力量，但無助燒脂。
因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現。
想腹部出現線條，只做Plank恐怕會令你失望，加入其他肌肉訓練及帶氧運動，同時注意飲食，才是王道。
做plank不一定要手肘著地，以掌上壓式亦可以謬誤二：做Plank一分鐘，等於跑步半個鐘這種說法並不正確，也不科學。
平板支撐是局部的無氧運動，除非你一次做很長時間，否則難以見到消脂效果。
相反，跑步是很好的帶氧運動，消耗的能量主要來自身體的糖份及脂肪，所以兩者不能互相取代。
謬誤三：Plank動作很簡單，任何人都識做Plank動作看似簡單，但其實內有乾坤，進行時要不應腰部下墜、臀部升起，否則腰椎會承受很大壓力，容易受傷。
正確姿勢是要收緊臀部腹部，銷實盤骨，令背、腰、臀成一直線，眼望地不要抬高頭，才能有效鍛鍊核心肌肉。
謬誤四：Plank一定要做成平板般180度，否則無效Plank是訓練核心肌肉在一個角度收縮，每個人的身體情況都有不同，角度有少許偏差其實問題不大。
謬誤五：Plank的時間越長越好Plank的世界最長紀錄為3小時7分鐘15秒，很多人都以為做得越長越有效，但其實並非如此。
如果身體已經適應Plank的動作，雖然你可以做得更久更輕鬆，但其實訓練效果會越來越小。
如果你已經可以輕易做Plank幾分鐘，不妨增加難度，做不些Plank的進階動作，不但能為肌肉帶來新刺激，也可以從沉悶的訓練中找回樂趣。
plank也可以側面做，可以訓練我們側腹肌肉做掌上壓式plank時，膝頭如圖中向前擺動，另一隻腳作支撐，一秒後換腳做同一動作。
也可以以單手單腳作平衡NextOnNews10分鐘等於跑半個鐘解構消脂神技HIITTagged:運動教室plank平板支撐FacebookConversations回收膠樽「塑」造直立板 極限運動員挑戰45公里環繞香港島「環島‧走塑」起動推廣環保「走塑」生活！...2020年09月25日01:23pmNEWS疫情第四波爆發，冇運動場冇晚間堂食繼續冇旅行就不如眼睛去住旅行睇住第三集先啦！...2020年12月11日05:12pm拖拖拉拉又去到第二集，希望去到第七集疫情亦會去到尾聲，大家可以開開心心以真面目相見。
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3. 減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤
平板支撐能有效燃燒身體脂肪？有營養師指出，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。
主頁 > 專家解碼 > 減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤吳耀芬營養師2020-11-0219:18:42最近流傳一種叫做平板支撐(Plank)的減肥法。
方法是把頭部、上背、臀部保持一直線，只用雙手手肘以及雙腳腳尖支撐身體重量並保持一分鐘，聲稱連續做一個月便可以達到減肥效果。
但對大多數人而言，這方法其實並不適合用作減肥。
平板支撐法常用於運動員訓練平衡力。
對於大部分不經常做運動的朋友來說，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。
因為當身體突然間需要大量能量，但消耗脂肪速度又趕不上能量所需時，便會進行無氧代謝以釋放更多能量，但與此同時釋放亦更多乳酸，令身體產生酸痛感覺。
說得簡單一點，就是對於大部分不常做運動的朋友來說，這種動作不能有效燃燒身體脂肪，卻只會帶來腰酸背痛的結果。
做平板支撐容易引致受傷那麼為什麼有朋友做完平板支撐之後會覺得自己瘦了呢？其實是因為這個動作令原本處於放鬆狀態的肌肉突然收緊。
肌肉收緊自然令線條暫時突顯一些，於是觀感上便好像瘦了，但實際上身體脂肪份量依然差不多。
而且這個動作對臀部、腕部、肩部和背部的肌肉都有相當要求。
要是熱身不足便很容易引致受傷。
坊間哪些標榜只需要做幾個動作、喝幾杯飲品便立即變瘦的減肥方法其實都不設實際，甚至會對身體帶來負面影響。
想要健康瘦身，大家還是是找一個合適的方法，持之以恆比較實際。
閱讀全文2613次閱讀Plank平板支撐法減肚腩減肥營養師延伸閱讀【行山裝備】無痛行山！起步前必須做的6個伸展及鍛鍊動作開心果芝士脆營養師推介4款GuiltFree薯片零食最高瀏覽熱門搜索編輯精選素食自助餐/餐廳推介2021|11間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)預防傷口發炎|手術後飲食：中醫提醒必須戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高抑鬱症測試|25個症狀：失眠？暴飲暴食？3分鐘快速自我評估新冠肺炎檢測中心|政府推自費檢測收費每次$240包檢測證明21間社區檢測中心安排一覽(附流動採樣站資料)彩色口罩訂購|香港製造Watsons口罩/MaskOn/Banitore/Protector/Raze現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢【關節退化要補軟骨】主婦上班族高危險群！骨科醫生/物理治療師教你真正補軟骨瘦身運動｜黎姿分享8個動作練出人魚線小蠻腰（附黎姿4大保養貼士）濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱預防脂肪肝及肝癌|8種護肝食物推薦！每日一杯綠茶豆漿減肝臟膽固醇消委會壓力煲測試|推薦4款高評級壓力煲型號：Fissler,WMF,KuhnRikon陳柏宇妻再懷孕胎兒有愛德華氏症或成畸胎佗13周忍痛做人工流產(附愛德華氏症臨床表現)五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌薑黃粉7大功效|薑黃怎麼吃？營養師拆解薑黃禁忌：4類人不宜吃白內障手術2021|12間私家醫院醫療收費比較！認識白內障原因、症狀、人工晶體、預防及治療方法濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！11款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳8大益生菌熱門品牌推薦｜益生菌邊隻好？有甚麼好處？森下仁丹、BioOne、合生元、Blackmores、Culturelle、PapaOligo(附益生菌食物建議)薄血藥飲食指南|服用薄血藥要戒口？24種與傳統薄血藥「華法林Warfarin」相沖的食物5個超簡易薑茶做法|手腳冰冷救星！中醫教你煲薑茶的正確方法和功效說明羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高檸檬水好處|飲檸檬水可減肥？一文了解6大健康功效自願醫保比較2021｜6大熱門自願醫保計劃邊間好？一文解答12個常見問題：計劃方案、保障範圍、扣稅方法、受保疾病患低血鈉症「水浸」腎留院查小欣稱醫生囑每日飲水上限不超過2公升(附低血鈉症常見成因+徵狀)薑黃粉7大功效|薑黃怎麼吃？營養師拆解薑黃禁忌：4類人不宜吃五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體
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方法是把頭部、上背、臀部保持一直線，只用雙手手肘以及雙腳腳尖支撐身體重量並保持一分鐘，聲稱連續做一個月便可以達到減肥效果。
但對大多數人而言，這方法其實並不適合用作減肥。
平板支撐法常用於運動員訓練平衡力。
對於大部分不經常做運動的朋友來說，做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量，足以令全身肌肉酸痛，但卻不能消耗多少脂肪。
因為當身體突然間需要大量能量，但消耗脂肪速度又趕不上能量所需時，便會進行無氧代謝以釋放更多能量，但與此同時釋放亦更多乳酸，令身體產生酸痛感覺。
說得簡單一點，就是對於大部分不常做運動的朋友來說，這種動作不能有效燃燒身體脂肪，卻只會帶來腰酸背痛的結果。
做平板支撐容易引致受傷那麼為什麼有朋友做完平板支撐之後會覺得自己瘦了呢？其實是因為這個動作令原本處於放鬆狀態的肌肉突然收緊。
肌肉收緊自然令線條暫時突顯一些，於是觀感上便好像瘦了，但實際上身體脂肪份量依然差不多。
而且這個動作對臀部、腕部、肩部和背部的肌肉都有相當要求。
要是熱身不足便很容易引致受傷。
坊間哪些標榜只需要做幾個動作、喝幾杯飲品便立即變瘦的減肥方法其實都不設實際，甚至會對身體帶來負面影響。
想要健康瘦身，大家還是是找一個合適的方法，持之以恆比較實際。
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5. 最有效瘦腰，減肚腩和練腹肌的10個平板支撐動作（10分鐘 ...
最有效瘦腰，減肚腩和練腹肌的10個平板支撐動作（10分鐘在家做）. Emi Wong 發布於2020年02月08日17:50. 訂閱 ...EmiWong發布於2020年02月09日01:50▼FollowEmiWongYouTube：https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQFacebook：https://www.facebook.com/EmiWongg/Instagram：https://www.instagram.com/emiwong_/運動香港武漢肺炎爆發/買不到口罩/婚禮可能取消/宅在家的好書&電視劇推薦EmiWongBest10minSLIMLEG+BURNTHIGHFATStandingWorkoutwithNoJumpingEmiWongHowMyMomLost25lbs王媽媽怎樣減25磅+徹底改善關節痛和身體健康EmiWong查看更多
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不過，當做了一段時間後，可會感到有點悶？其實平板支撐有不少變化動作可做，由體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）示範更多平板支撐，讓大家做平枝支撐時不覺悶之餘，也更有挑戰性。
Mimi指，平板支撐是能夠鍛鍊全身所有肌肉的動作，用正確的姿勢，可同時鍛練肩臂腹背臀腳。
如做不同的變化動作，更可強化更多的身體部位。
想知道怎樣做，請睇Mimi的示範，去片！平板支撐動作多變化變化1：直手平板▲（陳偉能攝）動作：要向高難度挑戰，可做一個直手平板，即傳統的全平板動作，可以強化臂部、收拜拜肉及下腹，維持30秒。
變化2：爬山式▲（陳偉能攝）動作：做一個爬山者的動作。
一腳屈曲後膝部幾乎觸及手部，返回原位，之後輪到另一腳做相同的動作，重複動作多次，像是做一個爬山的動作。
這有強化心肺功能和下腹的功效。
每次做30秒左右。
變化3：交叉爬山▲（陳偉能攝）動作：如果覺得自己已做得好好，可以做一個交叉爬山，交叉式膝蓋觸及手肘。
動作要連續做，每次做30秒左右。
變化4：蜘蛛俠▲（陳偉能攝）動作：做好了交叉式爬山，可以做一個蜘蛛俠，將腳打開後才觸及手肘，就可以訓練我們側腹部位。
每次做30秒左右。
做平板支撐小貼士：在做平板支撐基本動作的時候，如感覺到腹部有收緊或有微微震動，便是正確了。
注意：如果感覺到力點沒有集中在腹部，而是在其他肢體或腰骨上的時候，有機會令肢體及腰椎受傷。
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不過，當做了一段時間後，可會感到有點悶？其實平板支撐有不少變化動作可做，由體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）示範更多平板支撐，讓大家做平枝支撐時不覺悶之餘，也更有挑戰性。
Mimi指，平板支撐是能夠鍛鍊全身所有肌肉的動作，用正確的姿勢，可同時鍛練肩臂腹背臀腳。
如做不同的變化動作，更可強化更多的身體部位。
想知道怎樣做，請睇Mimi的示範，去片！平板支撐動作多變化變化1：直手平板▲（陳偉能攝）動作：要向高難度挑戰，可做一個直手平板，即傳統的全平板動作，可以強化臂部、收拜拜肉及下腹，維持30秒。
變化2：爬山式▲（陳偉能攝）動作：做一個爬山者的動作。
一腳屈曲後膝部幾乎觸及手部，返回原位，之後輪到另一腳做相同的動作，重複動作多次，像是做一個爬山的動作。
這有強化心肺功能和下腹的功效。
每次做30秒左右。
變化3：交叉爬山▲（陳偉能攝）動作：如果覺得自己已做得好好，可以做一個交叉爬山，交叉式膝蓋觸及手肘。
動作要連續做，每次做30秒左右。
變化4：蜘蛛俠▲（陳偉能攝）動作：做好了交叉式爬山，可以做一個蜘蛛俠，將腳打開後才觸及手肘，就可以訓練我們側腹部位。
每次做30秒左右。
做平板支撐小貼士：在做平板支撐基本動作的時候，如感覺到腹部有收緊或有微微震動，便是正確了。
注意：如果感覺到力點沒有集中在腹部，而是在其他肢體或腰骨上的時候，有機會令肢體及腰椎受傷。
【更多夏天運動資訊】【延伸閱讀】夏天減肥大作戰 達人教正確平板支撐練靚腹肌【有片】【延伸閱讀】夏天減肥大作戰 做1小時HIIT可燃燒2小時脂肪【有片】【延伸閱讀】夏天減肥大作戰 跑步前4招簡單瑜伽熱身【有片】【延伸閱讀】夏天減肥踢走副乳大作戰 達人教兩招K.O.腋下贅肉【有片】撰文:何寶華TOPick記者相關文章Coffee減肥不瘦胸 每日5分鐘美胸秘訣14:542018/03/02Coffee減肥不瘦胸 每日5分鐘美胸秘訣夏天減肥大作戰 達人教正確平板支撐練靚腹肌【有片】16:392018/06/07夏天減肥大作戰 達人教正確平板支撐練靚腹肌【有片】跳繩燒脂減肥改善身體協調 高級教練教正確跳繩姿勢【有片】19:222018/05/08跳繩燒脂減肥改善身體協調 高級教練教正確跳繩姿勢【有片】OL必學減拜拜肉運動 健身教練教水壺修手臂綫條【有片】17:512018/02/01OL必學減拜拜肉運動 健身教練教水壺修手臂綫條【有片】做錯平板支撑可致肌肉撕裂？專家：撑3分鐘以上效果不大12:272017/11/14做錯平板支撑可致肌肉撕裂？專家：撑3分鐘以上效果不大你可能感興趣Coffee減肥不瘦胸 每日5分鐘美胸秘訣14:542018/03/02Coffee減肥不瘦胸 每日5分鐘美胸秘訣夏天減肥大作戰 達人教正確平板支撐練靚腹肌【有片】16:392018/06/07夏天減肥大作戰 達人教正確平板支撐練靚腹肌【有片】跳繩燒脂減肥改善身體協調 高級教練教正確跳繩姿勢【有片】19:222018/05/08跳繩燒脂減肥改善身體協調 高級教練教正確跳繩姿勢【有片】瘦身健康健身營養素運動體育項目最高瀏覽飛蟻入屋化成白蟻災難 專家教一盆水對付飛蟻17:502018/05/09飛蟻入屋化成白蟻災難 專家教一盆水對付飛蟻【靚太安樂窩】90後準新人花盡積蓄買400呎白石角新樓 首期+$26萬裝修尋找家感覺18:232021/04/28【靚太安樂窩】90後準新人花盡積蓄買400呎白石角新樓 首期+$26萬裝修尋找家感覺【5000元消費券】電子消費券最快暑假接受登記 一文看清申請資格、登記方法等11:332021/04/11【5000元消費券】電子消費券最快暑假接受登記 一文看清申請資格、登記方法等昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業大灣區移民百科博客TVTV財經台地產台家庭台健康台趨勢分析名家專欄社評財金國際地產中國本港時政疫情趨勢消費趨勢投資即時行情市場拆局新經濟板塊攻略大市專訪財金教室行情報章周刊實戰區財智薈報章要聞評‧析‧天下金融中國國際投資理財地產港聞政治評論行政人員工商副刊置業家居投資理財周刊昔日新聞專欄