大家還可以嘗試每天進行「間歇性運動」，先以略為吃力的速度快走3分鐘，再以平時步行的速度慢走3分鐘，這樣的方式交替五次，差不多就達到了 ...生活>健康養生>正文☕打印版◪圖片版◫PDF快走一小時和慢跑一小時哪種方式更適合60歲以上中老年人？【阿波羅新聞網2020-10-02訊】生命在於運動，老話說「飯後走一走，活到九十九」，不過，鍛煉也應該適度，並不是所有的鍛煉方式都是適合的，不同年齡段的人適宜的運動方式有很大不同，凡事應該注意方法，別讓對身體有益的運動變成對身體的摧殘。

快走和慢跑是我們普通人運動最常用，也是最經濟的兩種方式，對於60歲以上的人來說，活動能力比較弱，哪種運動方式對人體更好呢？大家知道，慢跑和快走這兩種運動都是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

這樣的運動強度比較低、有節奏，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，比較適合中老年人。

而快走跟慢跑不同的是，快走適合的人群更廣一些，強度稍低，沒有運動基礎的人也可以快走一個小時。

而慢跑強度要高一些，對身體素質要求更高。

身體素質差、體重過高，或者骨質比較脆弱的老年人，慢跑沒法堅持那麼久，可能跑不到半個小時就會覺得很累，這樣運動效率會降低，還可能因為骨質太脆弱，發生危險。

所以，快走、慢跑都是鍛煉身體的好方法，不過要選擇適合自己，並且能堅持下去的運動方法。

大家還可以嘗試每天進行「間歇性運動」，先以略為吃力的速度快走3分鐘，再以平時步行的速度慢走3分鐘，這樣的方式交替五次，差不多就達到了半個小時的運動量，可以提升肌肉的力量和持久力。

中國膳食營養指南建議，正常人每天運動最好的強度是6000步，至少30分鐘，如果運動能力比較差的老年人，還是要根據身體狀況來決定運動強度，以現在的天氣來說，運動到微微出汗為好。

另外，建議大家運動需要注意循序漸進，如果出現身體不舒服，或者感覺疲勞，建議大家適度休息，不要勉強，運動的時候注意佩戴護膝和其他的防護措施。

責任編輯：王和　來源：爆炸營養課堂轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址：https://hk.aboluowang.com/2020/1002/1507383.html快走慢跑有氧運動運動強度循序漸進防護措施健康養生熱門壽命短的人，走路會有五個特徵，若你五個都沒有，恭喜你身體硬朗(組圖)1420名百歲壽星大調查!只有一個共性，不是飲食不是運動而是…(組圖)這六種零食已被兒科醫生列入「黑名單」！孩子再想吃，家長也別縱容！(組圖)男人雄激素不足是怎麼回事？出現5個症狀，暗示身體正在走下坡路(圖集)「1級致癌物」被發現，世衛組織呼籲停止食用，轉告父母切勿食用(圖集)牛奶中全是防腐劑？喝牛奶有毒致癌？閱讀此文，才能健康喝牛奶(圖集)日本人這一招「降血壓」超有效！心臟內科醫師也推還幫助延年益壽(圖)男性過了45歲，若想魅力常在，可以養成這些習慣，釋放荷爾蒙(圖集)洗碗後的這個動作，等於在培養細菌！大部分家庭都中招了(組圖)為什麼中國人胃癌多？醫生忠告：想遠離胃癌，4件事要克制！(組圖)每天用電熱水壺燒水喝，這3點不能忽視！不然燒水比塑料還毒(組圖)同樣是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋！每天怎樣走最好？(組圖)直腸癌早期毫無徵兆？醫生勸告：排便有4種「徵兆」，別拖了！(組圖)心梗發出的第一個信號，通常在腹部，很多人當成小毛病，太無知(組圖)「臉上」出現3個特徵，最好檢查下腦CT，可能腦梗要發生(組圖)奶茶，「害」了多少中國年輕人！奶茶有三宗罪，看完你還敢喝嗎？(圖集)科普｜用一次性紙杯喝熱飲，15分鐘會吃下去幾萬個塑料顆粒(組圖)抽筋、偏頭痛、猛冒汗…這些症狀其實是你缺乏這個(組圖)50歲後，為了長壽，改掉一習，做好二勤，堅持三達標(組圖)方便麵真的沒毒！1個動作就能少吃一勺油(組圖)男人晨起，或睡覺前，出現這種情況，可能離衰老不遠了！(組圖)5個習慣加速血管堵塞，很多人卻天天在做！醫生教你3招化解！(組圖)超過3億的中國人無法睡個好覺？提醒：要想快速入眠，做好4件事(組圖)吃雞蛋的方法有很多種，哪種吃法最健康？(組圖)長壽秘訣九旬老人們分享的長壽良方（組圖）為什麼會一直放屁？想改善容易放屁困擾，營養師告訴你怎麼辦(圖)春養肝，吃一菜，食二果，飲三水，做四事，肝一天比一天好(組圖)天然「雄激素」被找到了！男人平時放開吃4物，或助腎臟更有活力(組圖)補腎之前，先戒掉12個傷腎習慣！看到第3條趕緊去了廁所(組圖)分析了