30至40歲壯年族群：正值壯年，可從有氧運動開始，能訓練到大肌肉群的運動，像是慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、騎飛輪等，都是適合的運動 ...Skiptocontent世界衛生組織指出，不運動會造成諸多疾病纏身，缺乏運動（活動不足）已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，僅次於高血壓、抽菸及高血糖。

和不運動的人相比，每天運動十五分鐘（每周約九十分鐘），可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡，及一成四總死亡率，延長三年壽命。

「這些好處不但適用於各個年齡層，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人，包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。

」那各個年齡層也有分別比較適合的運動，比較安全又易達成運動功效，一起來看看吧!各年齡運動處方各年齡的運動處方各年齡層各有適合的運動方法，以及身體需要加強活動的部位。

30以下年輕族群：基本上運動沒什麼限制，可選擇有氧運動、肌力與重量訓練。

30至40歲壯年族群：正值壯年，可從有氧運動開始，能訓練到大肌肉群的運動，像是慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、騎飛輪等，都是適合的運動選擇。

40至50歲中年族群：可選擇步行、快走，漸進到慢跑等運動，或是練太極拳，可訓練到下腹肌肉。

60歲以上老年族群：運動目的主要在增加身體活動，強度不要太高，功能性強的肌力訓練，如蹲下、坐下與站起等生活需要的動作，以及多走路、適量的上樓梯等動作，或是健康操、元極舞等低強度運動。

延伸閱讀：對照年齡做好功課，讓你長壽保健康！人體各年齡段睡眠時間表,告訴你睡多少時間剛好？人體各年齡、器官健康檢查時間表，定期檢查好好保養COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版