除了走路，40~60歲的人，最適合做這4種運動，越動越健康 | 60歲 適合的運動
跪姿伏地挺身，動作強度相對低一些，適合60 多歲以及體能差一些的朋友。
動圖來源©YouTube. 動作· 要點. 以雙手、雙膝撐地，雙臂 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事除了走路，40~60歲的人，最適合做這4種運動，越動越健康2020-10-17動動APP【運動指導】正文開始之前，小動君想先請大家看看下面這份運動清單，你能做到其中幾項？↓平板支撐6分鐘仰臥起坐100個呼啦圈100個跳繩正反跳各1000下……覺得都挺難？但這其實是一位79歲的杭州奶奶20年來每天早晨的鍛鍊必修項目，就問你服不服[機智]新聞及視頻來源©錢江晚報新浪微博網友紛紛讚嘆[贊]評論來源©新浪微博網友奶奶堅持運動20年下來，不僅減重十幾斤，而且14年來病曆本只用了7頁！看這精神面貌，哪能想到她已年近八十，看著最多也就六十歲[加油]你問爲啥奶奶能堅持運動20年？奶奶說得特別好：「沒人不會老，重要的是用什麼方式去完成變老的過程。
」你可以選擇什麼都不做，普普通通變老。
也可以選擇像杭州奶奶一樣，堅持運動，或許從50歲開始，或許從40歲開始，或許就從現在開始。
動圖來源©網絡小動君知道，許多朋友人到中年，不是不愛運動，而是苦於不知道該怎麼運動。
那麼今天的【運動指導】，小動君就來分享一下，40~60歲的人羣最適合的4種運動，每天練幾個，越練越健康伏地挺身強心臟、提升全身力量圖片來源©shutterstock伏地挺身這個動作可太經典了，大家都知道它練胸肌嘛~不止哦，哈佛大學研究發現：伏地挺身還能預防心梗、猝死！一分鐘10個伏地挺身都做不到的人，患心血管疾病的風險，要比能夠完成40個以上伏地挺身的人高出96%！是的，伏地挺身不僅可以練胸肌，還能強健心血管功能，提升人體平衡能力、增大肺活量，特別適合40~60歲的人。
圖片來源©shutterstock此外，伏地挺身需要胸部、肩部、手臂、腰腹核心肌羣的共同聯動，簡直是運動中的「全身力量提升之王」。
而且伏地挺身不需要任何器械，隨時隨地都能做，性價比真的超高~動圖來源©網絡可能女性和中老年朋友一看就被勸退了：伏地挺身，我能練嗎?女性也能練伏地挺身嗎？當然可以！女性練伏地挺身，可以緊緻胸部、讓手臂肌肉線條更美觀。
而且請放心，因爲缺少「睪酮」，女性練不出男性那種大塊肌肉。
中老年人練，強度會不會太大？身體不用則廢，多少人健康開始走下坡路，都是從「怕運動」、「不運動」開始。
而且伏地挺身能有效減少肩周炎、肩頸疼痛，是醫療康復界公認的「運動處方」，練了不虧！好了，準備開始練習伏地挺身吧，它可不是只有那一個動作哦。
今天小動君給大家推薦3個伏地挺身姿勢，可以滿足40~60歲不同年齡段，從新手到進階的不同要求60歲組：入門級伏地挺身難易程度★★跪姿伏地挺身，動作強度相對低一些，適合60多歲以及體能差一些的朋友。
動圖來源©YouTube動作·要點以雙手、雙膝撐地，雙臂垂直於地面，小腿與大腿呈90°；保持身體繃直，頭、頸、背、臀、膝在一條直線上；雙肘彎曲，身體靠近地板，停留一秒鐘，收緊腹部，屈肘推直。
50歲組：標準伏地挺身難易程度★★★年輕一點50歲左右，或體能相對較強的朋友，可以試試1分鐘最多能做幾個標準伏地挺身？動圖來源©YouTube動作·要點以雙手、腳尖撐地，雙臂垂直於地面；保持身體繃直，頭、頸、背、臀、雙腿在一條直線上；雙肘彎曲，身體靠近地板，停留一秒鐘，收緊腹部，屈肘推直，平落平起。
40歲組：伏地挺身+波比跳難易程度★★★★40多歲或體能好的朋友，可以試試這個鍛鍊全身力量+心肺功能+高速燃脂的王炸組合，做完十分酸爽，切記慢慢加量，別一下做太猛。
動圖來源©YouTube動作·要點直立，做一個標準伏地挺身，身體繃直；跳起時運用爆發力，身體儘量向上伸展；雙膝彎曲落地，雙手觸地後呈伏地挺身姿勢；10~20個爲一組，每次2~4組，可根據體能增減數量，注重動作質量。
平板支撐改善體態、身體平衡性、靈活性圖片來源©shutterstock——怎麼練習腰腹核心力量？——練平板支撐啊~的確，平板支撐可以鍛鍊到三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三頭肌。
長期練習，能夠美化腰、腹、背、臀部線條。
但除此之外，40~60歲人羣練習平板支撐，還有很多好處：維持肩胛骨平衡緩解下背部疼痛矯正骨盆前傾強化體能、耐力提高身體靈活性圖片來源©shutterstock但關於平板支撐，有些朋友可能存在誤解：平板支撐能減肥嗎？單爲減肥，小動君勸你不如慢跑。
動圖來源©YouTube. 動作· 要點. 以雙手、雙膝撐地，雙臂 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事除了走路，40~60歲的人，最適合做這4種運動，越動越健康2020-10-17動動APP【運動指導】正文開始之前，小動君想先請大家看看下面這份運動清單，你能做到其中幾項？↓平板支撐6分鐘仰臥起坐100個呼啦圈100個跳繩正反跳各1000下……覺得都挺難？但這其實是一位79歲的杭州奶奶20年來每天早晨的鍛鍊必修項目，就問你服不服[機智]新聞及視頻來源©錢江晚報新浪微博網友紛紛讚嘆[贊]評論來源©新浪微博網友奶奶堅持運動20年下來，不僅減重十幾斤，而且14年來病曆本只用了7頁！看這精神面貌，哪能想到她已年近八十，看著最多也就六十歲[加油]你問爲啥奶奶能堅持運動20年？奶奶說得特別好：「沒人不會老，重要的是用什麼方式去完成變老的過程。
」你可以選擇什麼都不做，普普通通變老。
也可以選擇像杭州奶奶一樣，堅持運動，或許從50歲開始，或許從40歲開始，或許就從現在開始。
動圖來源©網絡小動君知道，許多朋友人到中年，不是不愛運動，而是苦於不知道該怎麼運動。
那麼今天的【運動指導】，小動君就來分享一下，40~60歲的人羣最適合的4種運動，每天練幾個，越練越健康伏地挺身強心臟、提升全身力量圖片來源©shutterstock伏地挺身這個動作可太經典了，大家都知道它練胸肌嘛~不止哦，哈佛大學研究發現：伏地挺身還能預防心梗、猝死！一分鐘10個伏地挺身都做不到的人，患心血管疾病的風險，要比能夠完成40個以上伏地挺身的人高出96%！是的，伏地挺身不僅可以練胸肌，還能強健心血管功能，提升人體平衡能力、增大肺活量，特別適合40~60歲的人。
圖片來源©shutterstock此外，伏地挺身需要胸部、肩部、手臂、腰腹核心肌羣的共同聯動，簡直是運動中的「全身力量提升之王」。
而且伏地挺身不需要任何器械，隨時隨地都能做，性價比真的超高~動圖來源©網絡可能女性和中老年朋友一看就被勸退了：伏地挺身，我能練嗎?女性也能練伏地挺身嗎？當然可以！女性練伏地挺身，可以緊緻胸部、讓手臂肌肉線條更美觀。
而且請放心，因爲缺少「睪酮」，女性練不出男性那種大塊肌肉。
中老年人練，強度會不會太大？身體不用則廢，多少人健康開始走下坡路，都是從「怕運動」、「不運動」開始。
而且伏地挺身能有效減少肩周炎、肩頸疼痛，是醫療康復界公認的「運動處方」，練了不虧！好了，準備開始練習伏地挺身吧，它可不是只有那一個動作哦。
今天小動君給大家推薦3個伏地挺身姿勢，可以滿足40~60歲不同年齡段，從新手到進階的不同要求60歲組：入門級伏地挺身難易程度★★跪姿伏地挺身，動作強度相對低一些，適合60多歲以及體能差一些的朋友。
動圖來源©YouTube動作·要點以雙手、雙膝撐地，雙臂垂直於地面，小腿與大腿呈90°；保持身體繃直，頭、頸、背、臀、膝在一條直線上；雙肘彎曲，身體靠近地板，停留一秒鐘，收緊腹部，屈肘推直。
50歲組：標準伏地挺身難易程度★★★年輕一點50歲左右，或體能相對較強的朋友，可以試試1分鐘最多能做幾個標準伏地挺身？動圖來源©YouTube動作·要點以雙手、腳尖撐地，雙臂垂直於地面；保持身體繃直，頭、頸、背、臀、雙腿在一條直線上；雙肘彎曲，身體靠近地板，停留一秒鐘，收緊腹部，屈肘推直，平落平起。
40歲組：伏地挺身+波比跳難易程度★★★★40多歲或體能好的朋友，可以試試這個鍛鍊全身力量+心肺功能+高速燃脂的王炸組合，做完十分酸爽，切記慢慢加量，別一下做太猛。
動圖來源©YouTube動作·要點直立，做一個標準伏地挺身，身體繃直；跳起時運用爆發力，身體儘量向上伸展；雙膝彎曲落地，雙手觸地後呈伏地挺身姿勢；10~20個爲一組，每次2~4組，可根據體能增減數量，注重動作質量。
平板支撐改善體態、身體平衡性、靈活性圖片來源©shutterstock——怎麼練習腰腹核心力量？——練平板支撐啊~的確，平板支撐可以鍛鍊到三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三頭肌。
長期練習，能夠美化腰、腹、背、臀部線條。
但除此之外，40~60歲人羣練習平板支撐，還有很多好處：維持肩胛骨平衡緩解下背部疼痛矯正骨盆前傾強化體能、耐力提高身體靈活性圖片來源©shutterstock但關於平板支撐，有些朋友可能存在誤解：平板支撐能減肥嗎？單爲減肥，小動君勸你不如慢跑。