60歲以上老年族群：運動目的主要在增加身體活動，強度不要太高，功能性強的肌力訓練，如蹲下、坐下與站起等生活需要的動作，以及多走路、 ...Heho健康更新於2018年12月18日08:13•發布於2018年12月18日07:47•嘎丁世界衛生組織指出，不運動會造成諸多疾病纏身，缺乏運動（活動不足）已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，僅次於高血壓、抽菸及高血糖。

和不運動的人相比，每天運動十五分鐘（每周約九十分鐘），可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡，及一成四總死亡率，延長三年壽命。

「這些好處不但適用於各個年齡層，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人，包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。

」那各個年齡層也有分別比較適合的運動，比較安全又易達成運動功效，一起來看看吧!各年齡運動處方各年齡的運動處方各年齡層各有適合的運動方法，以及身體需要加強活動的部位。

30以下年輕族群：基本上運動沒什麼限制，可選擇有氧運動、肌力與重量訓練。

30至40歲壯年族群：正值壯年，可從有氧運動開始，能訓練到大肌肉群的運動，像是慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、騎飛輪等，都是適合的運動選擇。

40至50歲中年族群：可選擇步行、快走，漸進到慢跑等運動，或是練太極拳，可訓練到下腹肌肉。

60歲以上老年族群：運動目的主要在增加身體活動，強度不要太高，功能性強的肌力訓練，如蹲下、坐下與站起等生活需要的動作，以及多走路、適量的上樓梯等動作，或是健康操、元極舞等低強度運動。

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