4個動作全面提升豎脊肌力量，遠離腰背不適 | 豎脊肌訓練
搜索首頁減肥正文2020年07月11日18:54:031002views摘要豎脊肌在哪兒，它對日常生活有什麼作用呢？豎脊肌沿著脊柱後面分布，起自骶骨，止於枕骨。
豎脊肌對於穩定核心，保護脊柱，保持身體姿態起著至關重要的作用。
我們日常的站、坐、走、跑、彎腰等動作都需要豎脊肌的參與。
豎脊肌在哪兒，它對日常生活有什麼作用呢？豎脊肌沿著脊柱後面分布，起自骶骨，止於枕骨。
豎脊肌對於穩定核心，保護脊柱，保持身體姿態起著至關重要的作用。
我們日常的站、坐、走、跑、彎腰等動作都需要豎脊肌的參與。
但是當你久站或久坐、駝背以及頭前伸時，豎脊肌都會持續用力，這樣很容易造成肌肉勞損。
如果豎脊肌力量不夠或已經產生勞損，就可能導致腰背疼痛和脊柱損傷。
因此建議通過訓練強化豎脊肌，提升豎脊肌的力量，保持腰背健康。
由於豎脊肌位於人體背部，屬於深層肌肉，位置比較隱蔽，很多人的訓練計劃中常常忽略了這部分肌肉。
下面推薦大家4個健身動作，可以有效鍛煉到豎脊肌，維護脊柱穩定，遠離腰背疼痛。
提示：進行訓練前，一定要做好熱身，訓練結束後還要進行拉伸。
熱身和拉伸可以幫助你增強訓練效果，降低受傷的風險。
俯卧挺身♣身體呈俯卧姿勢，雙臂屈肘，雙手置於雙耳處。
♣背部發力，軀幹向後伸展，使軀幹呈反弓姿勢。
此時雙腿不能離開地面，雙手始終貼近雙耳，然後回到起始姿勢。
俯卧兩頭起♣身體呈俯卧姿勢，雙臂伸直，兩掌心相對。
♣背部發力，向上挺身，同時伸髖，雙腳抬離地面，使身體呈反弓姿勢，然後回到起始姿勢。
四足游泳♣身體呈俯卧姿勢，雙臂伸直舉過頭頂，雙腿伸直與肩同寬。
♣核心收緊，抬起一側手臂和對側腿。
♣回到起始姿勢，換至對側重複步驟。
直臂平板支撐♣身體呈俯卧撐姿撐於地面，腰背部保持挺直，身體呈一條直線。
雙臂伸直，雙手撐地，雙手間距略大於肩寬。
核心收緊，雙腿併攏，雙腳腳尖撐於地面，保持身體穩定至規定時間。
想了解更多健身動作，請關注《成年人居家科學健身方法指導》。
-END-以上內容來自《成年人居家科學健身方法指導》由人民郵電出版社授權發布轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社#豎脊#怎麼#4個#動作#全面#提升#力量#遠離#腰背#不適版權聲明：本文源自網路，於2020年07月11日18:54:03，由天天要聞整理髮表，共736字。
轉載請註明：豎脊肌怎麼練？4個動作全面提升豎脊肌力量，遠離腰背不適|天天要聞相關文章推薦~怎麼練出胸大肌？只需4個動作，虐遍整個胸肌，虐出完美胸肌腹肌練得怎麼樣，功夫全在下半部，這3個動作讓你腹肌更顯帥氣4動作加強下背肌，改善酸痛！穩定脊椎寬厚有型的肩部肌肉都是怎麼練的？好動作不用多，這4個就夠了胸肌是門面練好也不難，7個動作全面刺激胸肌，把胸肌練大練飽滿練到背部抽筋，背部肌肉更厚，4個動作，轟炸背部肌肉小腹有頑固脂肪凸出怎麼辦？3個動作深度強化腹橫肌練出漂亮腹肌肌肉「休眠」成全球流行病，激活它就常練醫生推薦的4個動作肌肉怎麼都練不大是怎麼回事？原來是你的訓練出了下面4個問題駝背應該怎麼練？早點練這4個動作，早點擺脫駝背體態（圖）常練這8個動作，遠離腰背痛，為脊椎減壓雙力臂怎麼練？3個動作4個技巧，讓你輕鬆解鎖雙力臂美食頻道香辣無骨鳳爪最好吃的做法，就在這裡了七月寧肉不吃，也要吃這道菜，尤其對肝臟好這道「家常菜」，一周至少做3次，葷素搭配營養足，家人吃得香彙集55家頭部精釀品牌，第七屆中國精釀啤酒節南京落幕江蘇十大名菜，蘇菜有哪些代表名菜？江蘇經典名菜你吃過幾道？江西南昌市這家人均60元，每晚很多人光顧的家常菜，值得吃嗎？這才是正宗「麻辣小龍蝦」，廚師長20年的夜市經驗，麻辣鮮香夏天犯懶就吃它，飯菜一鍋出，簡單美味，孩子大人都吃得香茅台名列榜首，中國白酒包攬前五，世界最有價值十大烈酒品牌出爐這3種美食，火上「湖南衛視」，好吃解饞又便宜，看看你吃過嗎？鮑魚東坡肉做法三伏天，我家最愛吃這道涼拌菜，5分鐘就出鍋，營養美味又解暑延伸閱讀練拳不出功，你可能缺個點睛：細說傳統武術的訓練體系和次第11/201086views腿老是伸不直，一字拉不開，要怎麼煉？11/201549views減肥後會變好看嗎？220斤妹子曬出真實經歷，堪比整容11/201678views雞胸肉總是又柴又硬不入味，加香菇做成雞肉丸子，雞肉鮮嫩又Q彈11/201692views業餘球友想參加乒乓球大賽，平時
豎脊肌對於穩定核心，保護脊柱，保持身體姿態起著至關重要的作用。
我們日常的站、坐、走、跑、彎腰等動作都需要豎脊肌的參與。
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豎脊肌對於穩定核心，保護脊柱，保持身體姿態起著至關重要的作用。
我們日常的站、坐、走、跑、彎腰等動作都需要豎脊肌的參與。
但是當你久站或久坐、駝背以及頭前伸時，豎脊肌都會持續用力，這樣很容易造成肌肉勞損。
如果豎脊肌力量不夠或已經產生勞損，就可能導致腰背疼痛和脊柱損傷。
因此建議通過訓練強化豎脊肌，提升豎脊肌的力量，保持腰背健康。
由於豎脊肌位於人體背部，屬於深層肌肉，位置比較隱蔽，很多人的訓練計劃中常常忽略了這部分肌肉。
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提示：進行訓練前，一定要做好熱身，訓練結束後還要進行拉伸。
熱身和拉伸可以幫助你增強訓練效果，降低受傷的風險。
俯卧挺身♣身體呈俯卧姿勢，雙臂屈肘，雙手置於雙耳處。
♣背部發力，軀幹向後伸展，使軀幹呈反弓姿勢。
此時雙腿不能離開地面，雙手始終貼近雙耳，然後回到起始姿勢。
俯卧兩頭起♣身體呈俯卧姿勢，雙臂伸直，兩掌心相對。
♣背部發力，向上挺身，同時伸髖，雙腳抬離地面，使身體呈反弓姿勢，然後回到起始姿勢。
四足游泳♣身體呈俯卧姿勢，雙臂伸直舉過頭頂，雙腿伸直與肩同寬。
♣核心收緊，抬起一側手臂和對側腿。
♣回到起始姿勢，換至對側重複步驟。
直臂平板支撐♣身體呈俯卧撐姿撐於地面，腰背部保持挺直，身體呈一條直線。
雙臂伸直，雙手撐地，雙手間距略大於肩寬。
核心收緊，雙腿併攏，雙腳腳尖撐於地面，保持身體穩定至規定時間。
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-END-以上內容來自《成年人居家科學健身方法指導》由人民郵電出版社授權發布轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社#豎脊#怎麼#4個#動作#全面#提升#力量#遠離#腰背#不適版權聲明：本文源自網路，於2020年07月11日18:54:03，由天天要聞整理髮表，共736字。
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