豎脊肌(spinal erectors) | 豎脊肌訓練
以下為含有[豎脊肌(spinalerectors)]標籤的文章[網球篇]肌肉筋膜放鬆示範－下背兩側肌肉發表時間： 2016年03月27日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 之前的文章有提到，不是不能按下背，而是比較不建議用滾桶。
因為滾桶要按壓下背的同時，脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫，感覺會非常強烈，建議是換成網球或按摩球（TP或狼牙球），操作方式與之前《筋膜放鬆示範》大同小異。
繼續閱讀→[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－豎脊肌發表時間： 2016年03月03日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉（豎脊肌），方式很簡單，讓背部（屁股至頭部）全部都躺在滾桶上。
可以靜靜的躺在上面2分鐘，然後身體慢慢地進行左右的擺動，透過動作去放鬆脊椎兩旁的肌肉。
影片網址：https://youtu.be/u5fY_20VyEo起身時，可以直接從滾桶側邊慢慢的滑下去，再慢慢地身。
有的人起身可能會出現頭昏，可以先坐著，等慢慢不昏再起身。
硬舉是對待脊椎最糟糕的事情？發表時間： 2014年10月22日 | 文章分類： 訓練概念 在TonyGentilcore的部落格上有一篇主題為「 "DeadliftsAreOneoftheWorstThingsYouCanDoForYourSpine"（硬舉是對待脊椎最糟糕的事情之一！）」的文章，一塊來看看。
繼續閱讀→如何建構鋼鐵般強壯的核心肌群發表時間： 2014年04月17日 | 文章分類： 訓練概念 「在抗力球、BOSU球等不穩定平面上進行訓練的目的是什麼呢？」、「在不穩定平面上會導致更多核心肌群的刺激嗎？」、「深蹲及硬舉會訓練到核心肌群，而就不用做其它核心訓練嗎？」MUSCLEEVO網站上有一篇「如果建構鋼鐵般強壯的核心肌群」，大家一塊來看看。
繼續閱讀→深層縱向系統DeepLongitudinalSubsystem(DLS)發表時間： 2013年11月22日 | 文章分類： 訓練概念 在NASMEssentialsofCorrectiveExerciseTraining書中提到深層縱向系統DeepLongitudinalSub-System(DLS)，主要負責深層縱向系統的軟組織是豎脊肌(SpinalErectors)、胸腰筋膜(ThoracolumbarFascia)、薦骨粗隆韌帶(SacrotuberousLigament)、股二頭肌(BicepsFemoris)及腓骨長肌(PeroneusLongus)。
繼續閱讀→背部伸展(BackExtensions)為你的脊椎加上防彈背心發表時間： 2013年10月30日 | 文章分類： 動作介紹 PoliquinArticle文章介紹：核心肌群的訓練已成為一般人及運動員訓練計劃的焦點，動作如：棒式、RussianTwists、Roll-Outs及SideBends幾乎出現在每一個訓練菜單中。
而核心訓練包括下背訓練，不幸的是，許多訓練卻忽視了這點。
防止下背成為核心中虛弱的環節，「背部延伸(BackExtensions)」是一個解決此問題的動作。
繼續閱讀→10大訓練腹肌的迷思與錯誤發表時間： 2013年09月05日 | 文章分類： 訓練概念 實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了，腹肌可不可以天天做嗎？做仰臥起坐就可以了嗎？為什麼每天練，六塊肌就是浮不出來？訓練時，腹部先練還是最後再練？只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎？Bodybuilding網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思，一塊來看看。
繼續閱讀→增加垂直跳躍高度的10個建議(上)發表時間： 2013年09月05日 | 文章分類： 訓練概念 CharlesPoliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」：改善垂直跳躍能力是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一，因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力，而訓練的這個過程中，你會變的更強、更快而且更柔軟。
以下三種能力，互相有關聯：繼續閱讀→12下一頁> 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1226)運動保健(366)運動心理(5)運動講
因為滾桶要按壓下背的同時，脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫，感覺會非常強烈，建議是換成網球或按摩球（TP或狼牙球），操作方式與之前《筋膜放鬆示範》大同小異。
繼續閱讀→[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－豎脊肌發表時間： 2016年03月03日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉（豎脊肌），方式很簡單，讓背部（屁股至頭部）全部都躺在滾桶上。
可以靜靜的躺在上面2分鐘，然後身體慢慢地進行左右的擺動，透過動作去放鬆脊椎兩旁的肌肉。
影片網址：https://youtu.be/u5fY_20VyEo起身時，可以直接從滾桶側邊慢慢的滑下去，再慢慢地身。
有的人起身可能會出現頭昏，可以先坐著，等慢慢不昏再起身。
硬舉是對待脊椎最糟糕的事情？發表時間： 2014年10月22日 | 文章分類： 訓練概念 在TonyGentilcore的部落格上有一篇主題為「 "DeadliftsAreOneoftheWorstThingsYouCanDoForYourSpine"（硬舉是對待脊椎最糟糕的事情之一！）」的文章，一塊來看看。
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繼續閱讀→背部伸展(BackExtensions)為你的脊椎加上防彈背心發表時間： 2013年10月30日 | 文章分類： 動作介紹 PoliquinArticle文章介紹：核心肌群的訓練已成為一般人及運動員訓練計劃的焦點，動作如：棒式、RussianTwists、Roll-Outs及SideBends幾乎出現在每一個訓練菜單中。
而核心訓練包括下背訓練，不幸的是，許多訓練卻忽視了這點。
防止下背成為核心中虛弱的環節，「背部延伸(BackExtensions)」是一個解決此問題的動作。
繼續閱讀→10大訓練腹肌的迷思與錯誤發表時間： 2013年09月05日 | 文章分類： 訓練概念 實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了，腹肌可不可以天天做嗎？做仰臥起坐就可以了嗎？為什麼每天練，六塊肌就是浮不出來？訓練時，腹部先練還是最後再練？只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎？Bodybuilding網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思，一塊來看看。
繼續閱讀→增加垂直跳躍高度的10個建議(上)發表時間： 2013年09月05日 | 文章分類： 訓練概念 CharlesPoliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」：改善垂直跳躍能力是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一，因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力，而訓練的這個過程中，你會變的更強、更快而且更柔軟。
以下三種能力，互相有關聯：繼續閱讀→12下一頁> 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1226)運動保健(366)運動心理(5)運動講