凱格爾運動改善男人「早泄」的煩惱！值得試試！ · 1、第一節包括三組練習,首先,​迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。

...門診就診時，經常有小伙子坐下來就貌似羞愧的說：「醫生，我早泄…」耐心地詢問其性經歷與情況，發現其實大多數小伙子都是性經驗不足引起的，配合藥物和行為治療，大多數人都會得到明顯改善。

「快槍手」是網際網路上對於「早泄」的一個俗稱，男人都很忌諱這個現象。

拒絕「快槍手」，有一種簡單有效的方法：「男性凱格爾訓練」。

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。

盆底肌是關乎「下半身」功能的重要肌肉，醫學研究證實，盆底肌訓練對整個盆底臟器功能障礙相關的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合徵、射精無力、早泄以及勃起功能障礙。

...在男性來講，凱格爾運動就是主動去收縮肛門和會陰部的肌肉，可以想像為用力憋住大便或小便的用力方式，也可以想像為有根手指在肛門內用力去夾住的感覺。

男性凱格爾訓練分為四部分：1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。

再每次持續5秒,每組間隔5秒。

最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。

這一套練習應堅持一周,每天都練。

2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。

每組10次,做3組。

再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。

最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。

這一節訓練也應堅持一周。

...3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。

然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。

首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。

凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以。

凱格爾訓練的關鍵是正確的方法和持之以恆。

剛開始的訓練可能收效甚微，一般要到2個月之後你就會發現變化。

（本文作者：廣州中山大學附屬第三醫院泌尿外科張浩醫師）點我分享到Facebook相關文章門診就診時，經常有小伙子坐下來就貌似羞愧的說：「醫生，我早泄…」耐心地詢問其性經歷與情況，發現其實大多數小伙子都是性經驗不足引起的，配合藥物和行為治療，大多數人都會得到明顯改善。

「快槍手」是網際網路上對於「早泄」的一個俗稱，男人都很忌諱這個現象。

女主潛入反派boss辦公室查資料時，反派boss的日常瀏覽內容里竟然有《凱格爾運動男性的訓練分為四部分。

基礎練習：10秒內快速收縮、放鬆盆底肌肉，然後休息10秒，連續做3組。

男人的「戰鬥力」是男人都關注的問題，強硬而持久是男人的理想狀態。

著名的「凱格爾運動」是一套非常實用的提高性生活時間保持生殖器持久力的訓練方法。

「凱格爾運動」是1948年美國醫師凱格爾發現的，醫學證實，「凱格爾運動」對於盆底肌群的鍛鍊效果非常好。

第一：什麼是凱格爾運動？凱格爾（Kegel）是醫生的名字。

他發現通過有意識的收縮肛門、尿道、陰道的肌肉，鍛鍊PC肌，不但能控制排尿，還能治療尿失禁，而且能改善性反應，更容易獲得性高潮。

通過主動訓練PC肌，能改善這些問題，提高性生活質量。

文章由Dr.wong整理，出自公眾號：運動醫學部落男性功能有多重要，相信大家都不明而喻。

那麼如何做到越來越強，小編本期整理了關於PC肌的訓練的方法，希望可以幫到更多朋友。

」斯坦芬尼·布勒解釋說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

pc肌鍛鍊方法：pc肌肉練習圖解及鍛鍊的好處PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨，止於尾骨。

女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻，男性鍛鍊可讓私處更挺拔持久。

鍛鍊方法很簡單，有意識地進行縮肛運動即可。

開始時，時間可短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒種。

如果你經常夾不住尿、愛愛時覺得「那裡」鬆弛……那就試試凱格爾運動吧！凱格爾運動又稱為骨盆運動，1948年由美國的阿諾·凱格爾醫師公布。

通過