3方法鍛鍊防早洩. ○凱格爾運動：試想夾斷小便感受骨盆底肌，但只要找出感覺即可，平常小便時請不要夾小便，因為讓小便中止可能會讓膀胱 ...自由電子報更新於01月10日01:28•發布於01月09日23:18早洩與太早有性經驗、肥胖、愛喝酒、焦慮等有關係；圖為情境照。

(圖取自freepik)〔健康頻道／綜合報導〕男人提槍上陣最怕當「三秒交」，但是多短時間算是早洩？若真早洩又該怎麼瓣？泌尿科醫師指出，5個NG行為會害你變成快槍俠，做這3招可以自我鍛鍊防早洩！北市聯合醫院忠孝院區泌尿科醫師程威銘在YouTube發影片「5個害你早洩的NG行為」指出，早洩可以從時間、射精控制及伴侶有沒有滿意三方面來判斷，第一是時間不夠長，根據研究大部分人是4-10分鐘，如果時間小於1分鐘要注意。

第二是射精控制，如果走走停停時間拉長也可以。

更重要的是第三點，伴侶有沒有滿意，要同時符合這三點，才真的算是早洩。

程威銘表示，有些人是一開始有性經驗時，時間太短無法控制，是原發性早洩，通常與遺傳有關係；另外還有是一開始沒問題，隨著年紀越來越大，經驗越來越多反而時間越來越短，這是繼發性早洩，而繼發性早洩可能跟下面NG行為有關係。

害早洩的5個NG行為1.性經驗年齡太小：年紀太小有性行為容易會因為緊張、焦慮容易早洩。

2.大肚子不愛運動：肥胖會影響性行為，容易力不從心早洩。

3.愛喝酒：愛飲酒或以藥物助性都是早洩的高危險群。

4.有早洩焦慮：老是想著這件事，這件事就越容易發生。

5有攝護腺發炎與泌尿道感染：會讓尿道或攝護腺變得太敏感，平常要注意清潔，同時避免性病感染。

除了上述5項原因，男性荷爾蒙不足、甲狀腺亢進、高血壓、糖尿病也有可能會導致早洩。

3方法鍛鍊防早洩●凱格爾運動：試想夾斷小便感受骨盆底肌，但只要找出感覺即可，平常小便時請不要夾小便，因為讓小便中止可能會讓膀胱壓力太大，膀胱會受傷。

做法：1.尿排乾淨，2.坐好坐滿，3.調勻呼吸冥想水滴或尖錐狀物。

肌肉收縮時記得肩膀不要往上抬，肚子也不要用力，全身只有骨盆底肌收縮，數3秒再慢慢放鬆，每日早中晚各練習10次。

凱格爾運動影片●根部打槍法：自慰時盡量不要碰到龜頭，藉由改變刺激部位，讓陰莖習慣不同方式。

●射精控制法：第一階段，自慰時不用潤滑液，有感覺時暫停一下深呼吸，等想要射精衝動消退之後，再開始刺激它，反覆3-5次，最後一次一定要射出來，不然會攝護腺鈣化。

第二階段，自慰時不要用潤滑液，有感覺時改變刺激方式，如不要太緊或速度放慢，熟悉就算有刺激可以忍住不射精，反覆3-5次，一個禮拜練習2-3次。

第三階段，與第二階段一樣，但是加上潤滑液練習。

第四階段，雙人練習，當有感覺時稍微停下來，動作變慢深呼吸，藉由深呼吸來降低交感神經興奮，延遲射精感覺，如果成功達到第四部，恭喜你已擺脫早洩的困擾啦！如果前面練習時忍不住，可以用拇指跟食指壓住龜頭跟陰莖交接的繫帶，不要壓到會痛喔，壓住不要動，等射精感覺消退之後放開，再繼續練習。

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