所謂床上一刻鐘，床下十年功！坊間有不少聲稱有助改善早洩問題的訓練，到底什麼是凱格爾運動？怎樣做才正確？Esquire再次請來性治療師何慕 ...Men'sTalkMen'sTalk【改善早洩訓練】凱格爾運動有何功效？自慰忍住唔射好傷身？改善早洩問題的3個正確訓練方法25Sep2020-byBenjaminTo幾快先算早洩？經常自慰會早洩？拆解早洩迷思及成因＋正確解決早洩問題的方法25Sep2020-byBenjaminTo到底你知不知道FreshGrad在想甚麼？為甚麼他們被稱為「創世代」？23Sep2020-byParkChan女性高潮可以透過演算法去確定？為幫助女性達到高潮抑或是不尊重女性的做法？15Sep2020-byParkChan一生有50%感染到HPV！HPV就是性病？男人有沒有機會感染HPV？打破大家對HPV的5大迷思10Sep2020-byParkChanHPV病發就等於椰菜花？你要知道的3大HPV症狀9Sep2020-byParkChan香港有幾多種HPV疫苗？推介3種已註冊HPV疫苗！打完是否一世無憂？8Sep2020-byParkChanfeature【改善早洩訓練】凱格爾運動有何功效？自慰忍住唔射好傷身？改善早洩問題的3個正確訓練方法【改善早洩訓練】凱格爾運動有何功效？自慰忍住唔射好傷身？改善早洩問題的3個正確訓練方法Men'sTalk25Sep2020byBenjaminTo所謂床上一刻鐘，床下十年功！坊間有不少聲稱有助改善早洩問題的訓練，到底什麼是凱格爾運動？怎樣做才正確？Esquire再次請來性治療師何慕詩（CynthiaHo），分享3個改善早洩問題的正確訓練方法，你未必有機會用到，不過學起來一定沒錯！改善早洩的正確訓練方法（一）：凱格爾運動是什麼？為了爭取更佳的床上表現，不少男士都有做凱格爾運動（KegelExercise）的習慣，但到底凱格爾運動又有何神效？凱格爾運動又稱提肛運動，主要針對訓練盆腔肌肉，從而增強該組肌肉的自控能力，雖非一步登天之法，但正如去健身室做GYM般，持續訓練便可改善早洩問題。

在做凱格爾運動之前，先要找出盆腔肌肉的正確位置，男士排尿時可以嘗試中斷自己小便，當中所用到並有收緊感覺的便是盆腔肌肉；而做法亦很簡單，將那組肌肉收緊並維持最少3秒，然後放鬆為之一下，建議每日做4次，每次做10下。

值得留意的是正如大多數的肌肉訓練，切忌過度進行凱格爾運動，亦不宜於排尿過程中嘗試進行訓練，這樣會令膀胱受壓，繼而影響到排尿系統。

改善早洩的正確訓練方法（二）：忍住唔射有冇用？至於常說在自慰時要「忍住不射精」又是否有效呢？確實，斷續刺激法（Start-StopMethod）有助改善早洩問題，但要留意的是此訓練目的並非要不斷給予刺激，然後要自己死忍。

SPECIALPRIVILEGE反而關鍵在於接近射精時，先暫停所有刺激，待射精意慾減退後，再繼續刺激並循環此過程，這樣可令自己對接近射精的感覺更加了解，從而慢慢訓練延長對刺激的忍耐時間，並改善早洩問題。

改善早洩的正確訓練方法（三）：擠壓法又是什麼？坊間所說的擠壓法（SqueezeMethod），與上面提到的「忍住不射精」大同小異，分別在於男士接近射精時，以手輕掐陰莖並施以壓力，從而令血流減慢及緩和勃起狀態，待射精意慾減退後，再繼續刺激並循環此過程。

斷續法好，擠壓法也好，也不宜過量操練，建議每次練3個循環，到第4次時便可射精，每周訓練兩次左右，最重要是別令自己感到不適；由於人體對於外來刺激會隨著時間而自生抵禦能力，因此不斷進行這類型的訓練，可以令自己對身體的反應更清晰，並更自如地控制到自己的射精時機。

資料提供：性治療師何慕詩（CynthiaHo）RELATEDARTICLES：潮吹是甚麼？做愛最想見到潮吹？解開潮吹的科學解釋了解女性的三大高潮處丨男士必學六大口交技巧令另一半滿足一晚一生有50%感染到HPV！HPV就是性病？男人有沒有機會感染HPV？打破大家對HPV的5大迷思Topic:Sex&RelationshipsTags:Features早洩性治療師何慕詩YOUMAYLIKEEsquire_Paper每周接收最新男士資訊及禮遇Signup謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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