骨盆歪斜，會影響到脊椎和頸部，造成血液、淋巴循環變差，代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去，骨盆矯正的4個動作學起來 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎？注意！骨盆歪斜，會影響到脊椎和頸部，造成血液、淋巴循環變差，代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去，骨盆矯正的4個動作學起來。

骨盆歪斜、前傾問題讓屁股又垂又扁？3招骨盆矯正瑜伽，拉提臀型視覺小三倍！【可彤放鬆自習室】掌握站姿3重點，改善「骨盆前傾、不正」！NG動作讓小腹瘦不下來廣告-內文未完請往下捲動人體的結構環環相扣，就像疊積木，下樑不正上樑歪，骨盆是連接軀幹和下肢的重要部位，若出現歪斜的問題，身體就會出現代償作用，也就是請其它部位，例如腰背，來協助平衡，久而久之容易有痠痛的問題。

【四動作矯正骨盆歪斜問題】worldgym不過，怎麼知道自己的骨盆是否端正呢？可以參考「檢視骨盆是否有前後傾現象」，或是利用體態測量，就能輕鬆看出來囉！若有骨盆歪斜的情況，以下4個動作認真做可以幫助矯正。

1.扭轉三角式worldgym《動作》起始動作採站姿，雙腳前後打開一大步，身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。

吸氣預備，吐氣時慢慢將右手舉向天空，胸口朝向右方，視線看向右手指尖，過程中保持自然呼吸，停留一下，大約深呼吸3次，回到起始動作，再換邊重複。

🔔小提醒：雙手若無法直接碰到地板，可以在手掌下方放置瑜珈磚喔！2.弓箭步側轉worldgym《動作》起始動作採弓箭步，右腳在前、左腳在後，接著左手撐地，右手插腰，保持身體穩定。

右腳保持不動，左腳從右腳後方穿過並伸直，並且腳尖朝前，同時視線看向前方，過程中保持自然呼吸，停頓一下，回到起始動作後再換邊重複。

3.髂腰伸展worldgym《動作》起始動作雙手插腰，採弓箭步，右腳跪地，左腳踩穩地面、指尖朝向正前方。

身體穩定後，重心往前移動，感覺右邊的髂腰肌伸展，停頓一下，回到起始位置重複動作。

🔔小提醒：膝蓋注意不外張或內夾，對齊腳趾，並且不要過度拱背。

4.下背伸展worldgym《動作》起始動作採金剛坐姿，即屈膝並讓臀部坐在腳跟上，膝蓋微微張開，雙手輕放在膝蓋兩側地板，維持身體穩定。

吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢往前伸直，盡量讓額頭輕點地板，停留一下，再回到起始位置，重複動作，過程中臀部坐穩並保持自然呼吸。

骨盆和全身的關係，可以說是牽一髮而動全身，不好好矯正很容易亮起健康紅燈喔！【忽略骨盆歪斜會讓你…？】1.腿型不好看骨盆影響全身，當然身體各部位也會影響骨盆，像是喜歡穿美炸天，但功能性為零的鞋子，久了腳板變得緊蹦、疼痛，導致走路姿勢不正確，代償到膝關節、骨盆…等部位，變成O型、X型腿的機會就會增加；或像扁平足無法吸收身體和地面的力量，容易影響到踝關節、膝關節…等，最後造成骨盆歪斜。

2.容易經痛worldgym女性排卵時，骨盆周遭的肌肉會進行收縮，若骨盆歪斜，兩邊的肌肉和韌帶變得緊繃，一旦收縮就會讓妳痛到想「冰的」，再加上骨盆腔內佈滿能讓人感覺放鬆的副交感神經，要是受到干擾，身體不容易放鬆，痛感也會加倍。

3.腰痠背痛MotoEdGettyImages骨盆歪斜時，身體為了平衡會增加脊椎的壓力，造成背部、腰部肌肉緊繃，一旦肌肉無法正常收縮