骨盆是人體的基石，就像建築物的地基一樣，如果骨盆不牢固，可能 ... 只要做好正確動作後，靜靜的躺著5分鐘，紓緩背部達到提高活動靈活度。

Skiptocontent骨盆是人體的基石，就像建築物的地基一樣，如果骨盆不牢固，可能引起身體各種問題，包含人的身形、骨骼，如果骨骼出現歪斜，導致內臟偏離原本的位置，因此骨盆處於最佳狀態食，對於健康和外型都非常重要。

日本名醫福辻銳記，同時也是ASUKA針灸治療院院長，身為日本骨盆治療的先驅的他強調：「矯正骨盆就可以達到改善人體的效果！除了矯正體態，讓骨骼、肌肉、脂肪都能歸位，使身體循環代謝變正常運作，有助健康。

」調整骨盆不僅改善便秘和月經疼痛，恢復正確的體態後而輕鬆瘦身，連帶精神也變更好。

福辻銳記醫師在他的著作中《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》及電視節目中均指出：「利用兩條浴巾與一條橡皮筋輔助，只要一天躺5分鐘，就可以矯正骨盆，讓內臟重新歸位，身體肌肉也回到原本正確的位置，內臟與肌肉機能同時提升，由內而外年輕10歲。

」5分鐘仰躺矯正法準備工具：浴巾、橡皮筋、瑜珈墊（可有可無）步驟一：首先先找一條較長的浴巾，然後折成一半，然後再折一半，也就是一共4折。

折好之後人躺在瑜珈墊或是地板上，將骨盆枕放在腰部下方，雙腳伸直。

步驟二：雙腳伸直的同時，要將腳趾頭併在一起，大拇趾趾尖倒向內側，雙腳姿勢呈現八字形。

步驟三：然後伸展你的雙臂至頭上，手心向下，且兩手的小指貼緊在一起平躺。

步驟四：維持此仰躺姿勢躺5分鐘，可以閉眼休息。

躺對了讓身體回到正位！福辻銳記醫師分析：「浴巾放在腰部有助於『緊縮骨盆』，當往外擴張的骨盆被收緊，往下掉的內臟被抬起，回歸到原本應有的位置。

藉此可以達到活化與改善內臟機能。

」只要做好正確動作後，靜靜的躺著5分鐘，紓緩背部達到提高活動靈活度。

福辻銳記醫師表示：「內髒回歸後，腸胃功能也能變回正常，患者通常做了這個動作，也可以讓明顯凸出的小腹消失。

」因為鍛鍊骨盆開合的肌肉，也有效能達到收緊腰部線條的效果。

 文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」研究：空腹晨跑最燃脂！營養師建議：喝杯黑咖啡效果更好新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16