运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。

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关于有氧运动最佳心率运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。

当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质（肌肉）消耗供能比例。

因此最大心率的60%~75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（MaximalHeartRateMethod）和心率储备法（HeartRateReserveMethod）两种。

最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。

测量静息心率：记录极度安静状态下1分钟内的脉搏跳动次数。

测量的最佳时间是早晨起床之前。

　•最高心率法：有氧运动最佳心率=（最大心率）X（60%~75%）　•心率储备法：有氧运动最佳心率=（最大心率-静息心率）X（60%~75%）+静息心率　注：预测最大心率=220-实际年龄；心率的单位为bpm（心跳次数/分钟）。

提醒：这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。

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