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我知道了刷牙時單腳站立，腹部肌肉更緊實把握零碎時間單腳站立來鍛鍊核心肌群，還能改善睡眠品質、使頭腦清晰！跟著做Q&A來互動Step1.雙腳與肩同寬。

Step2.一腳抬起呈90度彎曲，維持單腳站立。

Step3.維持大腿與地面平行並慢慢抬高，腹部用力吸氣使之抬高至腰部以上。

Step4.眼睛專注在前方某一點，調整呼吸，初期支撐10秒後放下，再換另一腳支撐，重複約10次。

意念集中使重心向上推，讓頭到脊椎、臀部都拉直，身體不要扭曲或將臀部翹出來。

手可握住椅子或輕扶牆面協助平衡，並盡可能支撐更長的時間再換腳。

Q:為什麼單腳站立可以使腹部平坦？A：快速讓腹部平坦的祕訣之一則是自己不平衡！舉例來說，芭蕾舞者踮起腳尖做連續轉圈的動作時，最用力的地方是不在腳上，而是在腹部。

所以做一些需要維持平衡的動作，除了單腳站立，踮腳尖、轉圈、半蹲也都是能訓練到核心肌群，使腹部周圍的肌肉變得有彈性，看起來結實、平坦。

Q:除了鍛鍊核心肌群，單腳站立還能鍛鍊到身體的其他部位？A：單腳站立還可以有效強化大腿，1分鐘的單腳站立給予腿部的負荷等同於50分鐘的步行。

使用單腳承擔所有的體重，不但可以提升肌力，還能強健大腿骨（髖骨）的骨質密度，可以說是一石二鳥。

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