單腳站立 核心延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【訓練】單腳訓練(上)
登山健行除了需要強健的肌肉外，還需要平衡感，單腳訓練不僅可增強腿部 ... 它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛鍊核心肌群。
... 在平坦的路面上，單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。
【訓練】單腳訓練(上)淘寶林2014-12-10發表45,341次點閱收藏分享分享至FacebookLINE知識體能訓練登山健行除了需要強健的肌肉外，還需要平衡感，單腳訓練不僅可增強腿部肌肉，更可訓練到全身的平衡感及協調性。
美國知名運動網站Active寫了一篇9項單腳訓練的文章，趕緊進來瞧瞧！ 你熟悉自己每一處肌肉的作用嗎？如果你過於仰賴股四頭肌(quads)，也就是股四頭肌跑步，長久下來可能因為肌力不均衡，而容易拉傷腿後肌群(hamstring)。
如何讓身體肌肉均衡、獨立運作，便是避免受傷的要領之一。
單腳深蹲(Single-LegSquat) 比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也同時訓練了大腿前後肌群。
單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。
首先讓膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做為暖身，注意將你的背拉直、不要彎腰；接著，試著單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次。
影片來源：youtube 單腿舉踵(Single-LegCalfRaise) 請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地著地，左右腳各重複15次。
這個動作能幫助你強化小腿、腳踝部分的肌群，相當簡單，且適合所有年齡層。
影片來源：youtube 單腿臀部運動(Single-LegHipDrive) 首先平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。
它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛鍊核心肌群。
常聽到的＂跑者膝＂(runner'sknee)，成因往往是由於跑者缺乏臀部與股四頭肌的伸展，以及膝部周圍肌肉的訓練，因而產生髕股關節症候群(Patellofemoralpainsyndrome)，也就是膝蓋骨的傷害。
影片來源：youtube 單腳跳躍(Single-LegHops)在平坦的路面上，單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。
這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感，是個基礎但有效的訓練，對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。
影片來源：youtube 單腳橫向跳躍(Single-LegLateralHops) 和單腳跳躍相當類似，但這次是橫向跳躍。
用你的手臂來協助平衡，左右腳各跳躍30公尺。
這個動作能訓練臀部(glutes)、大腿後側(hamstrings)、大腿前側(quads)和小腿(calves)平衡及協調，有助於提升速度練習時的穩定性，並避免受傷，是相當好的訓練。
影片來源：youtube 趕快跟著影片，找一處適合的空間或柔軟的墊子，開始簡單易學的單腳訓練吧！資料來源：Active、SELF、Livestrong原文出處系列文章：單腳訓練(下)更多文章肌力訓練心肺耐力訓練暖身運動與緩和運動最適合登山者的四類運動5個平地運動讓爬山更輕鬆看完後我覺得...讚1美呆惹0哈哈0哭哭0生氣0相關文章【訓練】居家核心肌群【訓練】痠痛out!登山後的伸展小技巧【訓練】鍛練下肢肌力最好的7個動作【訓練】深蹲不行？試試分腿蹲或登階！留言上傳圖片發送回覆作者淘寶林運動背景出身的淘寶林，喜歡各式各樣的健身運動、更享受各種健身帶來的美好成就！不管是身材、健康的身體抑或是愉悅的心情。
在健身圈中熱愛與各大門派交朋友、更喜歡與大家交換資訊與知識！分享是美好的寶藏、健身讓你更有光芒。
關注他
... 在平坦的路面上，單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。
【訓練】單腳訓練(上)淘寶林2014-12-10發表45,341次點閱收藏分享分享至FacebookLINE知識體能訓練登山健行除了需要強健的肌肉外，還需要平衡感，單腳訓練不僅可增強腿部肌肉，更可訓練到全身的平衡感及協調性。
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如何讓身體肌肉均衡、獨立運作，便是避免受傷的要領之一。
單腳深蹲(Single-LegSquat) 比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也同時訓練了大腿前後肌群。
單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。
首先讓膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做為暖身，注意將你的背拉直、不要彎腰；接著，試著單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次。
影片來源：youtube 單腿舉踵(Single-LegCalfRaise) 請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地著地，左右腳各重複15次。
這個動作能幫助你強化小腿、腳踝部分的肌群，相當簡單，且適合所有年齡層。
影片來源：youtube 單腿臀部運動(Single-LegHipDrive) 首先平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。
它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛鍊核心肌群。
常聽到的＂跑者膝＂(runner'sknee)，成因往往是由於跑者缺乏臀部與股四頭肌的伸展，以及膝部周圍肌肉的訓練，因而產生髕股關節症候群(Patellofemoralpainsyndrome)，也就是膝蓋骨的傷害。
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這個動作能訓練臀部(glutes)、大腿後側(hamstrings)、大腿前側(quads)和小腿(calves)平衡及協調，有助於提升速度練習時的穩定性，並避免受傷，是相當好的訓練。
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2. 30秒單手單腳平衡舉，鍛鍊核心肌力不需技術|早安健康
消水腫提高代謝運動☀核心肌群☀【早安健康／張維庭編譯】日本瑜珈老師森和世表示，體幹指的是除了手腳和頭部以外，也就是身體的軸心。
【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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全台新增死亡17例出現3種症狀代表大腦營養不良！3顆雞蛋補給最重要的蛋白質55歲財富自由！斜槓主持人阮慕驊「受用一生的10個智慧理財金句」疫苗單日1.1萬人施打創新高！AZ疫苗不適症狀大解析，沒打到疫苗如何自我防護？國內首例AZ疫苗血栓個案！28天內出現這些症狀應盡速就醫飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章克服癌末活過20年！她用4食物自製調整體質保健茶腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？「大地的蘋果」熱量只有白飯一半！馬鈴薯避免發芽就靠這招洋蔥強免疫又抗癌，家常菜加1匙還能助瘦身身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開早上吃薑，勝吃蔘湯！中醫：2禁忌不注意反而成大害！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦身體會節能？減重一定要吃到基礎代謝率？醫師一句話教你照瘦不誤與蝴蝶袖斷捨離！中醫院長教你拍拍穴道排毒甩肉對付梨形身材運動指南！增加肌肉才是消除皮下脂肪的捷徑運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解跑步強化骨質、促進軟骨代謝！注意這件事就不傷膝蓋代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞國際級神醫傳授：15秒拉伸肩胛骨，舒緩肩背痠痛美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？手臂、大腿摸起來一粒一粒的？認識毛囊角化症如何改善橘皮組織
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3. 刷牙時單腳站立，腹部肌肉更緊實｜樂活任務｜樂活島
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我知道了刷牙時單腳站立，腹部肌肉更緊實把握零碎時間單腳站立來鍛鍊核心肌群，還能改善睡眠品質、使頭腦清晰！跟著做Q&A來互動Step1.雙腳與肩同寬。
Step2.一腳抬起呈90度彎曲，維持單腳站立。
Step3.維持大腿與地面平行並慢慢抬高，腹部用力吸氣使之抬高至腰部以上。
Step4.眼睛專注在前方某一點，調整呼吸，初期支撐10秒後放下，再換另一腳支撐，重複約10次。
意念集中使重心向上推，讓頭到脊椎、臀部都拉直，身體不要扭曲或將臀部翹出來。
手可握住椅子或輕扶牆面協助平衡，並盡可能支撐更長的時間再換腳。
Q:為什麼單腳站立可以使腹部平坦？A：快速讓腹部平坦的祕訣之一則是自己不平衡！舉例來說，芭蕾舞者踮起腳尖做連續轉圈的動作時，最用力的地方是不在腳上，而是在腹部。
所以做一些需要維持平衡的動作，除了單腳站立，踮腳尖、轉圈、半蹲也都是能訓練到核心肌群，使腹部周圍的肌肉變得有彈性，看起來結實、平坦。
Q:除了鍛鍊核心肌群，單腳站立還能鍛鍊到身體的其他部位？A：單腳站立還可以有效強化大腿，1分鐘的單腳站立給予腿部的負荷等同於50分鐘的步行。
使用單腳承擔所有的體重，不但可以提升肌力，還能強健大腿骨（髖骨）的骨質密度，可以說是一石二鳥。
樂活推薦讀別讓運動時間被偷走了!利用6個零碎時間，把被偷走的健康找回來讓整座城市都變成你的健身房，隨時隨地都能運動2招讓你隨時隨地都能鍛鍊核心肌群選其他做到了樂活檢測器樂活任務樂活島學堂樂活實驗室樂活護照
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Step3.維持大腿與地面平行並慢慢抬高，腹部用力吸氣使之抬高至腰部以上。
Step4.眼睛專注在前方某一點，調整呼吸，初期支撐10秒後放下，再換另一腳支撐，重複約10次。
意念集中使重心向上推，讓頭到脊椎、臀部都拉直，身體不要扭曲或將臀部翹出來。
手可握住椅子或輕扶牆面協助平衡，並盡可能支撐更長的時間再換腳。
Q:為什麼單腳站立可以使腹部平坦？A：快速讓腹部平坦的祕訣之一則是自己不平衡！舉例來說，芭蕾舞者踮起腳尖做連續轉圈的動作時，最用力的地方是不在腳上，而是在腹部。
所以做一些需要維持平衡的動作，除了單腳站立，踮腳尖、轉圈、半蹲也都是能訓練到核心肌群，使腹部周圍的肌肉變得有彈性，看起來結實、平坦。
Q:除了鍛鍊核心肌群，單腳站立還能鍛鍊到身體的其他部位？A：單腳站立還可以有效強化大腿，1分鐘的單腳站立給予腿部的負荷等同於50分鐘的步行。
使用單腳承擔所有的體重，不但可以提升肌力，還能強健大腿骨（髖骨）的骨質密度，可以說是一石二鳥。
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4. 單腳站立1分鐘勝過走路50分鐘
另外強化腹直肌，核心肌群，都有助於維持平衡，提供身體的穩定度，穩定度提升；而在做單腳站立姿勢的練習同時，全身的肌肉都在努力維持平衡，也是很好的瘦身 ...單腳站立1分鐘勝過走路50分鐘FELICIA生活百科檢舉此篇單腳站立1分鐘勝過走路50分鐘站立有甚麼難？但單腳站麼似乎不是這麼簡單，為何有些人的平衡感如此的好，能夠維持單腳站立的姿勢許久？只要控制平衡感的核心肌群夠有力，單腳站立加拎嘢都不是問題首先要先檢視，你如何站立？站立的時候並非用腳指頭抓住地面，而是將自身重量平均分在四個點，分別是：1．大姆趾的指坵2．小趾的指坵3．內腳跟4．外腳跟另外強化腹直肌，核心肌群，都有助於維持平衡，提供身體的穩定度，穩定度提升；而在做單腳站立姿勢的練習同時，全身的肌肉都在努力維持平衡，也是很好的瘦身運動。
只要核心肌群、下半身穩固後，就可以較容易達到平衡，可以從以下3個瑜伽動作開始練習。
1)手拎腳趾式．山式站姿．右手插腰．慢慢將身體重心移到左腳，從腳底到整個腿都有要力量。
等重心穩固後，將右腳微彎，並抬離地面。
結束後換的重複動作。
2)樹式．站姿預備．吸氣，重心放右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腿大腿內側，．左腳高度視每個人的柔軟度而定，初初練習，可以先試試放小腿內側，甚至右腳腳背上。
重點在單腳站立平衡。
．右腳依然保持力氣以維持平衡，跨上來的腳，則只要輕輕放置即可。
3)英雄式Ⅲ．站姿預備，重心放在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，準備向後伸直。
．雙手臂向上伸直夾在二耳旁，上半身慢慢向前傾。
同一時間後腳往後伸直。
．感覺像是腳踩在牆上穩定，身體盡量的持平，左髖部不外翻，骨盆正對地板。
這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。
初學者可以先在牆的前面練習，而將往後伸的腳定在牆上，幫助維持平衡。
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×舉報文章-單腳站立1分鐘勝過走路50分鐘檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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只要核心肌群、下半身穩固後，就可以較容易達到平衡，可以從以下3個瑜伽動作開始練習。
1)手拎腳趾式．山式站姿．右手插腰．慢慢將身體重心移到左腳，從腳底到整個腿都有要力量。
等重心穩固後，將右腳微彎，並抬離地面。
結束後換的重複動作。
2)樹式．站姿預備．吸氣，重心放右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腿大腿內側，．左腳高度視每個人的柔軟度而定，初初練習，可以先試試放小腿內側，甚至右腳腳背上。
重點在單腳站立平衡。
．右腳依然保持力氣以維持平衡，跨上來的腳，則只要輕輕放置即可。
3)英雄式Ⅲ．站姿預備，重心放在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，準備向後伸直。
．雙手臂向上伸直夾在二耳旁，上半身慢慢向前傾。
同一時間後腳往後伸直。
．感覺像是腳踩在牆上穩定，身體盡量的持平，左髖部不外翻，骨盆正對地板。
這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。
初學者可以先在牆的前面練習，而將往後伸的腳定在牆上，幫助維持平衡。
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5. 靠「單腳站」就能抗老！專家教你在家做「這3招瑜伽」，一 ...
瑜伽女人」夏米雅自創的四核心瑜珈是一套結合各單項運動及健身體系特點 ... 曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究 ...目前位置首頁減肥靠「單腳站」就能抗老！專家教你在家做「這3招瑜伽」，一口氣練...良醫讀書會About撰文者夏米雅Miya2021-04-22瀏覽數：9392蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示「瑜伽女人」夏米雅自創的四核心瑜珈是一套結合各單項運動及健身體系特點的系統。
編按：「瑜珈女神」夏米雅從事瑜伽、健身工作多年，授課學員超過萬人，是多家知名運動品牌、企業、媒體的專任教師。
長相酷似張柏芝的她，藉由自創的「四核心瑜伽系統」（4CoreYoga）練就一身「蝴蝶背肌」，她認為，利用四大核心強化結合，不僅能快速看到肌肉變緊實，還能大幅度改善身體柔軟度，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心更能充滿活力。
「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweightexercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1.肌力核心、2.平衡核心、3.伸展核心、4.心肺核心。
這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能，是以瑜伽作為基礎，以全方位訓練來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。
更是Miya在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套全方位健身系統。
四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。
因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
利用這些動作，你會在力量中帶入伸展、伸展中帶入平衡、平衡中帶入心肺，增強肌力、提高身體活動度、讓身體更加穩定，提高新陳代謝、促進血液循還、增強心肺功能。
單腳平衡人體衰老的第一個跡象就是腿腳變差，雙腿就像是人體的承重牆，人體最大，最結實的關節和骨頭在這裡，一旦雙腿保護不好，身體就會出現各種各樣的問題。
而且人的腿上有足三陽和足三陰六條經脈，這些經脈又非常重要，像胃經、膀胱經、肝經、脾經都在腳上，經常做這個動作，對這六條經絡有很好的運動效果。
曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。
單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。
樹式（Vrikshasana/Treepose）1.山式站姿預備。
2.左手叉腰，右膝蓋彎，右腳提起，右手幫忙抓腳踝，將腳掌貼在左大腿的內側，後腳後跟靠近大腿根部，右膝蓋向外打開，左腳站穩。
3.雙手於胸前合掌，吸氣，雙手慢慢伸直往上到頭頂方向停留。
停留五到十個呼吸。
photos放大顯示樹式姿勢效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節；伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立；穩定呼吸避免憋氣；手舉高時避免聳肩。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：瑜伽評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團10個人有9個會背痛！物理治療師教你10個動作鍛鍊核心，改善背痛、駝背消失開工囉！4招收心操活絡筋骨小腿肌訓練5撇步 甩蘿蔔腿和肌少症你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環炫腹不能等！刺激淋巴系統、延展身體肌肉...專家教你：用「這5招」告別小腹婆時代手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」「沒想到我也會是死亡候選人」餓了就吃泡麵、喝汽水...台大教授的罹癌懺悔：我養出自己的4公分腫瘤講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂回應文章請先登入會員或註冊。
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photos放大顯示「瑜伽女人」夏米雅自創的四核心瑜珈是一套結合各單項運動及健身體系特點的系統。
編按：「瑜珈女神」夏米雅從事瑜伽、健身工作多年，授課學員超過萬人，是多家知名運動品牌、企業、媒體的專任教師。
長相酷似張柏芝的她，藉由自創的「四核心瑜伽系統」（4CoreYoga）練就一身「蝴蝶背肌」，她認為，利用四大核心強化結合，不僅能快速看到肌肉變緊實，還能大幅度改善身體柔軟度，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心更能充滿活力。
「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweightexercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1.肌力核心、2.平衡核心、3.伸展核心、4.心肺核心。
這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能，是以瑜伽作為基礎，以全方位訓練來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。
更是Miya在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套全方位健身系統。
四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。
因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
利用這些動作，你會在力量中帶入伸展、伸展中帶入平衡、平衡中帶入心肺，增強肌力、提高身體活動度、讓身體更加穩定，提高新陳代謝、促進血液循還、增強心肺功能。
單腳平衡人體衰老的第一個跡象就是腿腳變差，雙腿就像是人體的承重牆，人體最大，最結實的關節和骨頭在這裡，一旦雙腿保護不好，身體就會出現各種各樣的問題。
而且人的腿上有足三陽和足三陰六條經脈，這些經脈又非常重要，像胃經、膀胱經、肝經、脾經都在腳上，經常做這個動作，對這六條經絡有很好的運動效果。
曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。
單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。
樹式（Vrikshasana/Treepose）1.山式站姿預備。
2.左手叉腰，右膝蓋彎，右腳提起，右手幫忙抓腳踝，將腳掌貼在左大腿的內側，後腳後跟靠近大腿根部，右膝蓋向外打開，左腳站穩。
3.雙手於胸前合掌，吸氣，雙手慢慢伸直往上到頭頂方向停留。
停留五到十個呼吸。
photos放大顯示樹式姿勢效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節；伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立；穩定呼吸避免憋氣；手舉高時避免聳肩。
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