後腿拉傷如何有效復健？ | 膝蓋 後面 拉 傷
膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級. 等級一：. 走路時感受到不適。
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感 ...展開首頁文章運科訓練後腿拉傷如何有效復健？後腿拉傷如何有效復健？發表於2012/06/1260,255次點閱3人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE腿部力量可說是所有運動的基礎，即使你再有運動細胞，沒有優秀的移動能力，就好像打擊者跑不到壘包、籃球選手卻只能定點投射一樣白搭，更不用說靠腿吃飯的跑者了。
因此，腿部的保養和面臨損傷後的復健格外重要，這裡運動筆記要和大家分享一篇來自active.com的文章，告訴大家如何及早發現後腿膕繩肌腱拉傷症狀，還有後續治療、復健的方法。
膕繩肌腱在日常生活中的行走、跳躍、跑步，或是游泳、騎自行車等運動有著舉足輕重的作用。
它是整隻腳的發電機，能讓彎曲膝蓋、把腿伸直，讓你控制臀部到整條腿的動作。
一旦此處受傷，可能會導致體能狀況崩壞或是訓練計畫延宕，甚至，若無完善治療措施的話，將讓你幾週下來只能癱坐在沙發上動彈不得。
什麼是膕繩肌腱拉傷？指膕繩肌腱的肌肉纖維受到過度拉扯或撕裂的傷害。
有什麼症狀？在運動時，小腿的後側會有劇烈的疼痛。
紅腫或瘀血。
當你伸展或收縮肌肉時會有疼痛感。
膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級等級一：走路時感受到不適。
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感。
等級二：走路有點困難，輕微跛行。
活動時會有疼痛感。
顯而易見的腫脹或瘀血。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有明顯的疼痛感。
無法伸直膝蓋。
等級三：嚴重疼痛。
大面積的腫脹或瘀血。
難以行走，甚至需要柺杖輔助。
完全無法彎曲或伸直膝關節。
注意！如果已面臨等級三的症狀，應立刻尋求醫療協助。
要如何治療膕繩肌腱拉傷？一旦你察覺自己有上述的任何症狀，都應立即停止運動、冰敷患處，並且按照R.I.C.E步驟進行簡易急救，如果開始出現淤血的話，可以利用彈性繃帶固定患處，減少瘀血的範圍。
此外，在剛受傷的幾天內，冰敷時要維持腿部伸直姿勢，有助伸展肌肉，並且控制腫脹的範圍。
但切記，在受傷後三至四天內千萬不能熱敷患處，因為熱敷可能會增加腫脹和肌肉出血的可能性。
改採彈性繃帶固定受傷處才是正確的處理方式。
做一些輕柔的伸展動作及較輕鬆的抗力訓練，可以幫助你更快從膕繩肌腱拉傷復元。
以下提供兩個簡單又有效的伸展運動，讓你在家就能做復健，更快重返跑馬場。
1.膕繩肌腱伸展找一面牆、柱子並且躺在附近地板上，面朝天花板。
將受傷的腿抬起靠在牆(柱)上，盡可能地伸直，另一條沒受傷的腿彎曲或放下。
力氣足夠的話，就盡量靠近牆(柱)邊。
2.膕繩肌腱強化首先，坐在一張帶有輪子的椅子上盤起你的雙腿，接著向前伸直受傷的那條腿，腳跟觸地。
然後慢慢彎曲膝蓋，讓椅子往前滑動。
不斷重複這個動作，試著移動到家裡各處，以達到訓練目的。
資料來源：active.com圖片來源：WestsideShooter/flickr＊跑步新聞盡在運動筆記＊往下滑看下一篇作者追蹤【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！前往連結熱門文章【話題】立陶宛超馬跑者用每公里4:12速度，打破100英里、12小時世界紀錄！【話題】最強視障配速員JarydClifford以2:19:08打破T12世界紀錄！【知識】杜絕胸前的痛！教你如何在跑步時避免乳頭擦傷！【賽事】「超鐵最速男」蕭昱、「四連霸」張嘉家國境之南封王稱后最新文章【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感 ...展開首頁文章運科訓練後腿拉傷如何有效復健？後腿拉傷如何有效復健？發表於2012/06/1260,255次點閱3人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE腿部力量可說是所有運動的基礎，即使你再有運動細胞，沒有優秀的移動能力，就好像打擊者跑不到壘包、籃球選手卻只能定點投射一樣白搭，更不用說靠腿吃飯的跑者了。
因此，腿部的保養和面臨損傷後的復健格外重要，這裡運動筆記要和大家分享一篇來自active.com的文章，告訴大家如何及早發現後腿膕繩肌腱拉傷症狀，還有後續治療、復健的方法。
膕繩肌腱在日常生活中的行走、跳躍、跑步，或是游泳、騎自行車等運動有著舉足輕重的作用。
它是整隻腳的發電機，能讓彎曲膝蓋、把腿伸直，讓你控制臀部到整條腿的動作。
一旦此處受傷，可能會導致體能狀況崩壞或是訓練計畫延宕，甚至，若無完善治療措施的話，將讓你幾週下來只能癱坐在沙發上動彈不得。
什麼是膕繩肌腱拉傷？指膕繩肌腱的肌肉纖維受到過度拉扯或撕裂的傷害。
有什麼症狀？在運動時，小腿的後側會有劇烈的疼痛。
紅腫或瘀血。
當你伸展或收縮肌肉時會有疼痛感。
膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級等級一：走路時感受到不適。
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感。
等級二：走路有點困難，輕微跛行。
活動時會有疼痛感。
顯而易見的腫脹或瘀血。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有明顯的疼痛感。
無法伸直膝蓋。
等級三：嚴重疼痛。
大面積的腫脹或瘀血。
難以行走，甚至需要柺杖輔助。
完全無法彎曲或伸直膝關節。
注意！如果已面臨等級三的症狀，應立刻尋求醫療協助。
要如何治療膕繩肌腱拉傷？一旦你察覺自己有上述的任何症狀，都應立即停止運動、冰敷患處，並且按照R.I.C.E步驟進行簡易急救，如果開始出現淤血的話，可以利用彈性繃帶固定患處，減少瘀血的範圍。
此外，在剛受傷的幾天內，冰敷時要維持腿部伸直姿勢，有助伸展肌肉，並且控制腫脹的範圍。
但切記，在受傷後三至四天內千萬不能熱敷患處，因為熱敷可能會增加腫脹和肌肉出血的可能性。
改採彈性繃帶固定受傷處才是正確的處理方式。
做一些輕柔的伸展動作及較輕鬆的抗力訓練，可以幫助你更快從膕繩肌腱拉傷復元。
以下提供兩個簡單又有效的伸展運動，讓你在家就能做復健，更快重返跑馬場。
1.膕繩肌腱伸展找一面牆、柱子並且躺在附近地板上，面朝天花板。
將受傷的腿抬起靠在牆(柱)上，盡可能地伸直，另一條沒受傷的腿彎曲或放下。
力氣足夠的話，就盡量靠近牆(柱)邊。
2.膕繩肌腱強化首先，坐在一張帶有輪子的椅子上盤起你的雙腿，接著向前伸直受傷的那條腿，腳跟觸地。
然後慢慢彎曲膝蓋，讓椅子往前滑動。
不斷重複這個動作，試著移動到家裡各處，以達到訓練目的。
資料來源：active.com圖片來源：WestsideShooter/flickr＊跑步新聞盡在運動筆記＊往下滑看下一篇作者追蹤【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！前往連結熱門文章【話題】立陶宛超馬跑者用每公里4:12速度，打破100英里、12小時世界紀錄！【話題】最強視障配速員JarydClifford以2:19:08打破T12世界紀錄！【知識】杜絕胸前的痛！教你如何在跑步時避免乳頭擦傷！【賽事】「超鐵最速男」蕭昱、「四連霸」張嘉家國境之南封王稱后最新文章【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30