膝蓋 後面 拉 傷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。 @ 新達文西物理治療所 ...
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Feb12Thu201516:48認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝蓋後面到底有什麼東西這麼好發炎?在討論症狀之前先來認識一下腿部後面的肌肉構造吧。
※大腿:⋯⋯最經典的肌肉就是半腱肌、半膜肌和股二頭肌,各自從坐骨粗隆連到脛骨或腓骨頭,收縮的時候可以使膝關節屈曲(kneeflexion)也可以參與髖關節的伸展(hipextension)。
簡單來說,這三條肌肉的任務就是負責用力讓腿往後勾起來。
※小腿:最耳熟能詳的是腓腸肌,就是所謂蘿蔔腿的部分,它從股骨末端連接到腳跟,收縮時使踝關節伸展及膝關節的屈曲,簡單來說,他負責做出墊腳尖的動作。
而所謂的膕窩,就是前面提到那幾條肌肉的肌腱所交會的區域。
它可以幫助後十字韌帶穩定膝關節。
認識了腿後的肌肉構造,膕窩肌腱炎的成因也就水落石出了!主要的原因就是過度使用,例如:跑步時會墊腳尖和腳後勾,而常常使用的肌肉若是沒有適度放鬆、長期處於緊繃的狀態,而當你的大腿或是小腿都緊繃的話,膕窩將首當其衝,一不小心就可能拉傷、發炎,這就是膕窩肌腱炎,嚴重的話還可能造成關節受損,變成麻煩的膕窩囊腫,對膝關節造成更大的傷害。
※如何改善膕窩肌腱炎?1.冰敷:我們常教大家運動後冰敷仍然是預防的關鍵,不單只要針對膕窩做冰敷,大腿和小腿的肌肉也要兼顧。
每次冰敷15分鐘左右,一小時之後最好可以再冰敷一次,可以有效抑制發炎的趨勢。
要注意的是膕窩附近有各種血管、神經和淋巴經過,要檢查循環,還有避免凍傷的情形發生。
2.伸展:第二重要的就是伸展收操。
今天分享兩個簡單的伸展動作,讓大家可以自己在家保健膕窩。
這個動作簡單好操作,適合新手入門,對於柔軟度不好的朋友就能達到不錯的效果。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,左腳向前踩一步,右腳微彎,雙手可以扶在右邊腿上作支撐。
接著左腳膝蓋盡量伸直,腳尖勾,然後微微彎腰,記得抬頭挺胸。
重點注意:盡量把屁股翹起來!這會讓腿後有更明顯緊繃感。
每次維持動作15~30秒,兩腳交替,各做2組。
組跟組之間也可以搭配其他部位的伸展,像是先前提過的股四頭肌伸展動作(股四頭肌伸展請參考此文:http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41971204)。
第二個動作比較有難度囉,原因是因為必須靠著自己的腿和手臂的力量把腳抬起來,建議是在有最基礎的柔軟度和肌力之後再挑戰這個動作。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,躺著,將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面,將左腳抬起,雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾,雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。
就算躺在床上也要記得挺腰和抬頭挺胸,但脖子放輕鬆免得受傷。
也要記得保持呼吸。
一樣感覺腿後緊繃之後維持動作15~30秒,可雙腳交替各做2組。
放鬆肌肉的方法除了熱敷、主動伸展之外,如果環境允許並有專業人員的指導下也能操作效果較良好的被動伸展。
另外也可以活用徒手深層按摩或是滾筒筋膜放鬆以及搭配肌內效貼布的使用都可以有效改善肌鍵炎。
不過一旦發炎了,還是要保護和休息。
如果症狀太過嚴重遲遲無法改善也應該尋求西醫的治療,再配合適當的運動復健一定可以再創運動高峰。
傷害防護做得好,膝蓋健康沒煩腦! 「本文章轉載至肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Feb12Thu201516:48認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。
不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。
很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝蓋後面到底有什麼東西這麼好發炎?在討論症狀之前先來認識一下腿部後面的肌肉構造吧。
※大腿:⋯⋯最經典的肌肉就是半腱肌、半膜肌和股二頭肌,各自從坐骨粗隆連到脛骨或腓骨頭,收縮的時候可以使膝關節屈曲(kneeflexion)也可以參與髖關節的伸展(hipextension)。
簡單來說,這三條肌肉的任務就是負責用力讓腿往後勾起來。
※小腿:最耳熟能詳的是腓腸肌,就是所謂蘿蔔腿的部分,它從股骨末端連接到腳跟,收縮時使踝關節伸展及膝關節的屈曲,簡單來說,他負責做出墊腳尖的動作。
而所謂的膕窩,就是前面提到那幾條肌肉的肌腱所交會的區域。
它可以幫助後十字韌帶穩定膝關節。
認識了腿後的肌肉構造,膕窩肌腱炎的成因也就水落石出了!主要的原因就是過度使用,例如:跑步時會墊腳尖和腳後勾,而常常使用的肌肉若是沒有適度放鬆、長期處於緊繃的狀態,而當你的大腿或是小腿都緊繃的話,膕窩將首當其衝,一不小心就可能拉傷、發炎,這就是膕窩肌腱炎,嚴重的話還可能造成關節受損,變成麻煩的膕窩囊腫,對膝關節造成更大的傷害。
※如何改善膕窩肌腱炎?1.冰敷:我們常教大家運動後冰敷仍然是預防的關鍵,不單只要針對膕窩做冰敷,大腿和小腿的肌肉也要兼顧。
每次冰敷15分鐘左右,一小時之後最好可以再冰敷一次,可以有效抑制發炎的趨勢。
要注意的是膕窩附近有各種血管、神經和淋巴經過,要檢查循環,還有避免凍傷的情形發生。
2.伸展:第二重要的就是伸展收操。
今天分享兩個簡單的伸展動作,讓大家可以自己在家保健膕窩。
這個動作簡單好操作,適合新手入門,對於柔軟度不好的朋友就能達到不錯的效果。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,左腳向前踩一步,右腳微彎,雙手可以扶在右邊腿上作支撐。
接著左腳膝蓋盡量伸直,腳尖勾,然後微微彎腰,記得抬頭挺胸。
重點注意:盡量把屁股翹起來!這會讓腿後有更明顯緊繃感。
每次維持動作15~30秒,兩腳交替,各做2組。
組跟組之間也可以搭配其他部位的伸展,像是先前提過的股四頭肌伸展動作(股四頭肌伸展請參考此文:http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41971204)。
第二個動作比較有難度囉,原因是因為必須靠著自己的腿和手臂的力量把腳抬起來,建議是在有最基礎的柔軟度和肌力之後再挑戰這個動作。
操作要領:(請參考附圖)以伸展左腳為例,躺著,將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面,將左腳抬起,雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾,雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。
就算躺在床上也要記得挺腰和抬頭挺胸,但脖子放輕鬆免得受傷。
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放鬆肌肉的方法除了熱敷、主動伸展之外,如果環境允許並有專業人員的指導下也能操作效果較良好的被動伸展。
另外也可以活用徒手深層按摩或是滾筒筋膜放鬆以及搭配肌內效貼布的使用都可以有效改善肌鍵炎。
不過一旦發炎了,還是要保護和休息。
如果症狀太過嚴重遲遲無法改善也應該尋求西醫的治療,再配合適當的運動復健一定可以再創運動高峰。
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2. 2伸展+3貼紮5招解決膕窩發炎
學會如何透過伸展及貼紮來改善時常有人問膝蓋後窩痛怎麼辦？ ... 情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，一個不小心就會拉傷，或者慢性發炎，拉 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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延伸閱讀:不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況膝後窩附近的軟組織如下：為什麼膝後窩會痛呢？大部分的原因就是過度使用，舉凡走路、跑步、衝刺、游泳等，都會頻繁地顛腳尖和腿後勾，若是運動完沒有加以伸展收操，使肌肉長期處於緊繃的狀態，當大腿或是小腿都缺乏柔軟度的話，膕窩首當其衝。
再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，一個不小心就會拉傷，或者慢性發炎，拉筋或擠壓到也會覺得不舒服，陷入永無止盡的因果輪迴。
這就是膕窩肌腱炎，嚴重的話還可能搭配關節受損變成麻煩的膕窩囊腫，對膝關節造成更大的傷害。
那麼要如何改善膕窩肌腱炎？合理的運用冰敷控制發炎；利用熱敷、熱敷舒緩壓力都是不錯的選擇以拉筋伸展或徒手按摩、搭配運動訓練來恢復肌肉的健康彈性是治本的必經之路。
養成拉筋的好習慣，不舒服的話也多了一招自救的良方。
伸展第一招「伸展腓腸肌」這招最常用來放鬆緊繃的小腿。
操作要領：找到一個台階或者斜面讓腳掌踩上去，重心放置在腳跟，使腳踝背曲勾起。
接著保持膝蓋伸直，讓骨盆漸漸往前靠進，感覺到小腿被徹底伸展開來就成功了！伸展第二招「伸展腿後肌群」這招是給腿後肌柔軟度較差的初學者使用的，如果是嫩Q的同學可能要嘗試更高難度的招式唷。
操作要領：1.微微半蹲，把想伸展的那隻腳往前延伸出去，保持膝蓋打直、腳踏實地。
2.腰背打直、身體漸漸往前傾，直到腿後肌得到了拉筋快感。
3.骨盆保持前傾，刻意的翹臀，這會讓伸展效果更加分。
4.雙手可以選擇放在伸直的膝蓋上，幫助加壓。
以上兩個拉筋動作都可以嘗試維持1分鐘左右喔。
除了伸展之外，還可以利用肌內效貼布舒緩膝蓋後窩痛，詳細教學如下：貼紮第一招「Y型抑制腓腸肌」剪取Y型貼布，從腳跟下錨點，兩條分支給予自然張力順著小腿肌肉曲線往上貼到膝後窩的凹槽處，目的在於包覆腓腸肌，達到抑制和放鬆的效果。
貼紮第二招「Y型抑制股二頭肌」同樣剪取Y型貼布，建議從小腿外側的腓骨頭下錨點，找出靠外側的腿後肌肌腱，並順順的包覆肌肉，一路往屁股那兒的坐骨粗隆貼去。
Y型的好處是，利用兩分支剛好涵蓋股二頭肌的長頭短頭，另外，Y型比起I型更能分散張力，借此輕度地抑制股二頭肌幫助放鬆。
貼紮第三招「Y型抑制半腱肌、半膜肌」採用上一條相同的模式剪取Y型貼布，於小腿內側的鵝掌肌腱處下錨點，沿著內側的腿後肌腱以自然張力一路貼上坐骨粗隆，以同樣的原則來幫助肌肉放鬆。
如果你有上述的困擾不妨試試吧！或許困擾你已久的問題就能馬上解決囉！現在就領取肌貼試用包，看影片學習如何貼紮！ 陳韋軒運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。
江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。
樂於助人，喜歡替人
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延伸閱讀:不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況膝後窩附近的軟組織如下：為什麼膝後窩會痛呢？大部分的原因就是過度使用，舉凡走路、跑步、衝刺、游泳等，都會頻繁地顛腳尖和腿後勾，若是運動完沒有加以伸展收操，使肌肉長期處於緊繃的狀態，當大腿或是小腿都缺乏柔軟度的話，膕窩首當其衝。
再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，一個不小心就會拉傷，或者慢性發炎，拉筋或擠壓到也會覺得不舒服，陷入永無止盡的因果輪迴。
這就是膕窩肌腱炎，嚴重的話還可能搭配關節受損變成麻煩的膕窩囊腫，對膝關節造成更大的傷害。
那麼要如何改善膕窩肌腱炎？合理的運用冰敷控制發炎；利用熱敷、熱敷舒緩壓力都是不錯的選擇以拉筋伸展或徒手按摩、搭配運動訓練來恢復肌肉的健康彈性是治本的必經之路。
養成拉筋的好習慣，不舒服的話也多了一招自救的良方。
伸展第一招「伸展腓腸肌」這招最常用來放鬆緊繃的小腿。
操作要領：找到一個台階或者斜面讓腳掌踩上去，重心放置在腳跟，使腳踝背曲勾起。
接著保持膝蓋伸直，讓骨盆漸漸往前靠進，感覺到小腿被徹底伸展開來就成功了！伸展第二招「伸展腿後肌群」這招是給腿後肌柔軟度較差的初學者使用的，如果是嫩Q的同學可能要嘗試更高難度的招式唷。
操作要領：1.微微半蹲，把想伸展的那隻腳往前延伸出去，保持膝蓋打直、腳踏實地。
2.腰背打直、身體漸漸往前傾，直到腿後肌得到了拉筋快感。
3.骨盆保持前傾，刻意的翹臀，這會讓伸展效果更加分。
4.雙手可以選擇放在伸直的膝蓋上，幫助加壓。
以上兩個拉筋動作都可以嘗試維持1分鐘左右喔。
除了伸展之外，還可以利用肌內效貼布舒緩膝蓋後窩痛，詳細教學如下：貼紮第一招「Y型抑制腓腸肌」剪取Y型貼布，從腳跟下錨點，兩條分支給予自然張力順著小腿肌肉曲線往上貼到膝後窩的凹槽處，目的在於包覆腓腸肌，達到抑制和放鬆的效果。
貼紮第二招「Y型抑制股二頭肌」同樣剪取Y型貼布，建議從小腿外側的腓骨頭下錨點，找出靠外側的腿後肌肌腱，並順順的包覆肌肉，一路往屁股那兒的坐骨粗隆貼去。
Y型的好處是，利用兩分支剛好涵蓋股二頭肌的長頭短頭，另外，Y型比起I型更能分散張力，借此輕度地抑制股二頭肌幫助放鬆。
貼紮第三招「Y型抑制半腱肌、半膜肌」採用上一條相同的模式剪取Y型貼布，於小腿內側的鵝掌肌腱處下錨點，沿著內側的腿後肌腱以自然張力一路貼上坐骨粗隆，以同樣的原則來幫助肌肉放鬆。
如果你有上述的困擾不妨試試吧！或許困擾你已久的問題就能馬上解決囉！現在就領取肌貼試用包，看影片學習如何貼紮！ 陳韋軒運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。
江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。
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3. 拉傷後更要動！物理治療師建議4 動作幫助恢復
腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！ 大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表 ...Skiptocontent腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表訓練衝刺，訓練後覺得大腿後側有一股刺痛感；瑜珈課時，嘗試新的伸展動作，結果你拉傷了…拉傷後每個人的恢復情況與組織受傷的程度有關，恢復期短約兩週，長則兩個月；而多數人都以為不痛了就表示拉傷已經恢復，然而，一旦開始運動後，又發現上次拉傷的部位怎麼又開始感到疼痛，才發現原來是上次的拉傷根本還沒痊癒。
肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷：肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。
2.中度拉傷：部分肌纖維斷裂組織有出血的情形，並伴隨腫脹、發炎反應。
3.重度拉傷：肌纖維完全斷裂也無法使力，常發生在肌肉、肌鍵交會處。
拉傷後什麼時候可以恢復訓練？2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。
結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。
所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。
運動介入4動作1.雙腳抬臀運動平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。
圖片授權：康富物理治療所提供（下同）2.腿後肌離心運動雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎3.動態臀橋運動4..髖關節伸直運動如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考文獻Pain-freeversuspain-thresholdrehabilitationfollowingacutehamstringstraininjury:ArandomisedcontrolledtrialJOrthopSportsPhysTher.2019Jun28:1-35.doi:10.2519/jospt.2019.8895.※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
延伸閱讀廚師、電腦族好發網球肘復健運動做這4招天冷好難受 3招運動幫你暖起來文/歐峻邑，康富物理治療所主任物理治療師新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷：肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。
2.中度拉傷：部分肌纖維斷裂組織有出血的情形，並伴隨腫脹、發炎反應。
3.重度拉傷：肌纖維完全斷裂也無法使力，常發生在肌肉、肌鍵交會處。
拉傷後什麼時候可以恢復訓練？2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。
結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。
所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。
運動介入4動作1.雙腳抬臀運動平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。
圖片授權：康富物理治療所提供（下同）2.腿後肌離心運動雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎3.動態臀橋運動4..髖關節伸直運動如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考文獻Pain-freeversuspain-thresholdrehabilitationfollowingacutehamstringstraininjury:ArandomisedcontrolledtrialJOrthopSportsPhysTher.2019Jun28:1-35.doi:10.2519/jospt.2019.8895.※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
延伸閱讀廚師、電腦族好發網球肘復健運動做這4招天冷好難受 3招運動幫你暖起來文/歐峻邑，康富物理治療所主任物理治療師新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 請問康健：每次蹲下，膝蓋後方都會疼痛？
您未提及膝部嚴重的意外或運動傷害，因此膝部後十字韌帶和半月軟骨受損的可能性也不高。
肌肉拉傷經過適當休息可自行痊瘉，通常不會拖到4~5個月。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療治療歷程與心得請問康健：每次蹲下，膝蓋後方都會疼痛？收藏瀏覽數：3,469放大字體基本健康狀況目前２５歲，從事餐飲業。
目前遇到的問題不知道是不是重訓時的姿勢不正確，導致膝蓋後方每次蹲下都會痛，但是站著就沒事，只要彎曲動作都會痛，已經有４－５個月了。
將諮詢的問題有什麼辦法可以緩解或是根治，看了很多推拿治療，效果都普普。
發問時間2017-08-04解答台北慈濟醫院復健科主治醫師、美國柏克萊加州大學博士：劉建廷您好，膝部後側疼痛常見的原因包括：膝關節積水、貝克氏囊腫（Baker'scyst）、臏骨股骨關節病變的轉移痛、腰薦神經根病變（lumbosacralradiculopathy）、股二頭肌肌腱病變等，次常見的原因包括：膕肌或腓腸肌肌腱拉傷；較罕見的原因包括：深部靜脈栓塞、後十字韌帶扭傷和腰椎神經管狹窄（lumbarstenosis）所造成的症狀。
膝關節積水、貝克氏囊腫、臏骨股骨關節病變常和膝關節退化有關；腰薦椎退化、脊椎滑脫與神經管狹窄通常發生在老年人身上，依您的年齡，以上疾病的可能性較低。
您未提及膝部嚴重的意外或運動傷害，因此膝部後十字韌帶和半月軟骨受損的可能性也不高。
肌肉拉傷經過適當休息可自行痊瘉，通常不會拖到4~5個月。
餐飲業工作需要每天久站，腰椎負擔很重，重量訓練也可能造成腰椎受傷，因此椎間盤突出刺激腰薦神經根造成「腰薦神經根病變」的可能性需要考慮。
分布在皮膚的感覺神經是來自脊髓神經的背根(dorsalroots)神經分支，人體每一對脊髓神經所支配的感覺區域分布大致上有規律，左右對稱，稱為「皮節」(dermatomes)(下圖一)。
如果椎間盤突出造成第1或第2薦神經根病變(S1orS2radiculopathy)(下圖二)，就可能出現膝部後側疼痛的症狀。
建議您到醫院復健科就診，醫師可以根據病史、身體檢查、神經學檢查、影像學檢查、和電學診斷檢查(例如神經傳導和肌電圖檢查)為您做鑑別診斷並安排治療。
點此看放大圖>回覆時間2017-08-04看更多加入康健Line好友看下一篇文章為什麼肝癌確診時大多都是中晚期了？肝癌對台灣民眾的健康威脅有多大？熱門文章1.譚敦慈：安心吃海鮮，要挑的不只是鮮度4.免疫系統整個當機！他拋下功成名就，遁入山林拾回健康2.原來它也是超級食物！祕魯的金黃色水果—仙桃5.莧菜補血又高鈣 豐富胺基酸提高免疫力3.林青霞與好友相遇相知40年 曾安慰受情傷的她：離開世界時快樂多過痛苦，這一生就賺到了6.為什麼孩子跟外公外婆，比跟爺爺奶奶更親？推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病【康健養身帖】對抗皮蛇，金嗓歌后傳授心法推薦專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
肌肉拉傷經過適當休息可自行痊瘉，通常不會拖到4~5個月。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療治療歷程與心得請問康健：每次蹲下，膝蓋後方都會疼痛？收藏瀏覽數：3,469放大字體基本健康狀況目前２５歲，從事餐飲業。
目前遇到的問題不知道是不是重訓時的姿勢不正確，導致膝蓋後方每次蹲下都會痛，但是站著就沒事，只要彎曲動作都會痛，已經有４－５個月了。
將諮詢的問題有什麼辦法可以緩解或是根治，看了很多推拿治療，效果都普普。
發問時間2017-08-04解答台北慈濟醫院復健科主治醫師、美國柏克萊加州大學博士：劉建廷您好，膝部後側疼痛常見的原因包括：膝關節積水、貝克氏囊腫（Baker'scyst）、臏骨股骨關節病變的轉移痛、腰薦神經根病變（lumbosacralradiculopathy）、股二頭肌肌腱病變等，次常見的原因包括：膕肌或腓腸肌肌腱拉傷；較罕見的原因包括：深部靜脈栓塞、後十字韌帶扭傷和腰椎神經管狹窄（lumbarstenosis）所造成的症狀。
膝關節積水、貝克氏囊腫、臏骨股骨關節病變常和膝關節退化有關；腰薦椎退化、脊椎滑脫與神經管狹窄通常發生在老年人身上，依您的年齡，以上疾病的可能性較低。
您未提及膝部嚴重的意外或運動傷害，因此膝部後十字韌帶和半月軟骨受損的可能性也不高。
肌肉拉傷經過適當休息可自行痊瘉，通常不會拖到4~5個月。
餐飲業工作需要每天久站，腰椎負擔很重，重量訓練也可能造成腰椎受傷，因此椎間盤突出刺激腰薦神經根造成「腰薦神經根病變」的可能性需要考慮。
分布在皮膚的感覺神經是來自脊髓神經的背根(dorsalroots)神經分支，人體每一對脊髓神經所支配的感覺區域分布大致上有規律，左右對稱，稱為「皮節」(dermatomes)(下圖一)。
如果椎間盤突出造成第1或第2薦神經根病變(S1orS2radiculopathy)(下圖二)，就可能出現膝部後側疼痛的症狀。
建議您到醫院復健科就診，醫師可以根據病史、身體檢查、神經學檢查、影像學檢查、和電學診斷檢查(例如神經傳導和肌電圖檢查)為您做鑑別診斷並安排治療。
點此看放大圖>回覆時間2017-08-04看更多加入康健Line好友看下一篇文章為什麼肝癌確診時大多都是中晚期了？肝癌對台灣民眾的健康威脅有多大？熱門文章1.譚敦慈：安心吃海鮮，要挑的不只是鮮度4.免疫系統整個當機！他拋下功成名就，遁入山林拾回健康2.原來它也是超級食物！祕魯的金黃色水果—仙桃5.莧菜補血又高鈣 豐富胺基酸提高免疫力3.林青霞與好友相遇相知40年 曾安慰受情傷的她：離開世界時快樂多過痛苦，這一生就賺到了6.為什麼孩子跟外公外婆，比跟爺爺奶奶更親？推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病【康健養身帖】對抗皮蛇，金嗓歌后傳授心法推薦專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
5. 膝蓋後窩筋膜拉傷怎樣恢復？
大腿後側膕窩處都有肌肉和肌腱的分佈呢？ 首先最常見的就是膕繩肌和小腿三頭肌肌腱的附著點。
我們分別講一下這兩個肌腱拉 ...頭條資訊健康正文搜索膝蓋後窩筋膜拉傷怎樣恢復？骨科王健醫生2018-07-0622:58:58膝關節結構穩定、靈活、承受的重力也較大，是人體活動的重要關節，同時也比較脆弱。
膝關節在一些常見情況下如寒冷刺激、外傷、炎症等都有可能使出現疼痛、麻木等不適的感覺。
膝蓋後窩也稱膕窩，這個地方疼痛在我們日常生活中經常遇到，膕窩疼痛一般伴隨著強烈的牽拉感，如果要解決這個問題，就不得不從膕窩的結構說起了。
膕窩也就是膝蓋後面凹陷的那個地方，膕窩從上到下分別由股骨上下髁、膝關節囊後部及膕般、膕肌組成。
周圍密佈著重要的血管和神經，其中腓總神經就是坐骨神經終端的一支，緊貼腓骨頸處的骨面，表面沒有其他肌組織覆蓋，當腓總神經受到損傷時，就會導致小腿肌群與其他外側肌群癱瘓而導致小腿下垂。
膝蓋出現疼痛的話，一定要到正規醫院及時就診，可以讓醫生進行詳細的手法查體，同事拍X光片進行檢查，以排除是否有關節內或關節外結構的損傷。
持續疼痛的話一般考慮是區域性損傷炎症或者拉傷引起的症狀，也有軟組織損傷可能。
建議可以塗抹非甾體鎮痛藥先進行鎮痛治療，同時注意保暖和合理休息，避免受涼和過度勞累。
疼痛的地方可以用熱水袋熱敷一下，在醫生的指導下口服消炎止痛藥物。
如果病情長期不能改善的話，那就需要對通過膝關節磁共振進一步檢查來評估病情了。
可以同時配合中醫藥來解決氣滯淤血，一般是給以活血化瘀的治療方法。
如果有滑膜炎就要注意千萬不要艾灸，以免造成病情加重，熱敷按摩泡腳來改善比較適用，平時適當活動,但注意不要多走動，外出做好防護工作。
【碼字不易，懇請點贊】【評論】留言資訊較多，無法一一回復，見諒【諮詢】請“+關注”@骨科王健醫生，私信留言【警惕】評論區會有膏藥、按摩......等各種廣告大腿後側膕窩處都有肌肉和肌腱的分佈呢？首先最常見的就是膕繩肌和小腿三頭肌肌腱的附著點。
我們分別講一下這兩個肌腱拉傷後該如何讓處理膕繩肌拉傷的：拉傷原因跑步前的拉伸不夠，跑步過程中運動量過大，反覆的拉伸勞損後造成損傷。
未做跑前拉伸時，跑步過程中出現急性損傷未作處理，繼續跑步，導致反覆發作。
症狀膝關節伸直和屈曲過程中，大腿後方出現區域性疼痛、腫脹、淤青。
處理方法制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，已減輕腫脹，加快恢復，之後三天請進行膕繩肌拉伸，徹底放鬆。
膕繩肌拉伸小腿三頭肌：拉傷或抽筋的原因沒有充分的進行運動前熱身或運動後沒有適當的拉伸。
過度的上坡或突然增加訓練量。
跑步過程中，前腳掌著地，導致後側肌肉緊張。
症狀區域性疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。
處理方法制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，以減輕腫脹，之後三天進行肌肉拉伸放鬆。
腓腸肌拉伸比目魚肌拉伸注意若跑步過程中或結束後，出現膝關節內的刺痛感，那就是關節軟骨出現損傷，請去專業的醫療機構，進行全面的篩查，康復治療，防止進一步損傷。
謝邀。
題目所說的這個膝蓋後窩筋膜拉傷這個在我們臨床上，是不這麼叫的。
就是這個非常不規範的叫法其實她就是一個非醫學名詞，如果這麼說這個就不好判斷提問者到底是什麼問題。
其實這種情況在我們臨床上確實不多見。
要是以我個人的經驗來看也就是我可以理解為他可能是後溝窩這個地方，比如說肌肉啊，或者什麼東西拉傷倒是有可能，那一般的治療呢，主要就是受傷以後，急性期還應該是休息，然後如果腫脹的話就好好做一做冰敷。
因為冰敷可以讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。
特別是在創傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。
所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。
這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。
如果疼的比較厲害的可以減少活動，甚至在家裡休息幾天看一看，觀察一下，觀察下疼痛恢復的情況。
如果能夠走路不太影響的話，我倒覺得可以適當的走路。
為避免再次運動損傷，將來呢，要多練習一些肌肉力量等。
還要注意的是：運動前的準備活動，也就是運動前的熱身，運動後的拉伸活動。
我們分別講一下這兩個肌腱拉 ...頭條資訊健康正文搜索膝蓋後窩筋膜拉傷怎樣恢復？骨科王健醫生2018-07-0622:58:58膝關節結構穩定、靈活、承受的重力也較大，是人體活動的重要關節，同時也比較脆弱。
膝關節在一些常見情況下如寒冷刺激、外傷、炎症等都有可能使出現疼痛、麻木等不適的感覺。
膝蓋後窩也稱膕窩，這個地方疼痛在我們日常生活中經常遇到，膕窩疼痛一般伴隨著強烈的牽拉感，如果要解決這個問題，就不得不從膕窩的結構說起了。
膕窩也就是膝蓋後面凹陷的那個地方，膕窩從上到下分別由股骨上下髁、膝關節囊後部及膕般、膕肌組成。
周圍密佈著重要的血管和神經，其中腓總神經就是坐骨神經終端的一支，緊貼腓骨頸處的骨面，表面沒有其他肌組織覆蓋，當腓總神經受到損傷時，就會導致小腿肌群與其他外側肌群癱瘓而導致小腿下垂。
膝蓋出現疼痛的話，一定要到正規醫院及時就診，可以讓醫生進行詳細的手法查體，同事拍X光片進行檢查，以排除是否有關節內或關節外結構的損傷。
持續疼痛的話一般考慮是區域性損傷炎症或者拉傷引起的症狀，也有軟組織損傷可能。
建議可以塗抹非甾體鎮痛藥先進行鎮痛治療，同時注意保暖和合理休息，避免受涼和過度勞累。
疼痛的地方可以用熱水袋熱敷一下，在醫生的指導下口服消炎止痛藥物。
如果病情長期不能改善的話，那就需要對通過膝關節磁共振進一步檢查來評估病情了。
可以同時配合中醫藥來解決氣滯淤血，一般是給以活血化瘀的治療方法。
如果有滑膜炎就要注意千萬不要艾灸，以免造成病情加重，熱敷按摩泡腳來改善比較適用，平時適當活動,但注意不要多走動，外出做好防護工作。
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我們分別講一下這兩個肌腱拉傷後該如何讓處理膕繩肌拉傷的：拉傷原因跑步前的拉伸不夠，跑步過程中運動量過大，反覆的拉伸勞損後造成損傷。
未做跑前拉伸時，跑步過程中出現急性損傷未作處理，繼續跑步，導致反覆發作。
症狀膝關節伸直和屈曲過程中，大腿後方出現區域性疼痛、腫脹、淤青。
處理方法制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，已減輕腫脹，加快恢復，之後三天請進行膕繩肌拉伸，徹底放鬆。
膕繩肌拉伸小腿三頭肌：拉傷或抽筋的原因沒有充分的進行運動前熱身或運動後沒有適當的拉伸。
過度的上坡或突然增加訓練量。
跑步過程中，前腳掌著地，導致後側肌肉緊張。
症狀區域性疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。
處理方法制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，以減輕腫脹，之後三天進行肌肉拉伸放鬆。
腓腸肌拉伸比目魚肌拉伸注意若跑步過程中或結束後，出現膝關節內的刺痛感，那就是關節軟骨出現損傷，請去專業的醫療機構，進行全面的篩查，康復治療，防止進一步損傷。
謝邀。
題目所說的這個膝蓋後窩筋膜拉傷這個在我們臨床上，是不這麼叫的。
就是這個非常不規範的叫法其實她就是一個非醫學名詞，如果這麼說這個就不好判斷提問者到底是什麼問題。
其實這種情況在我們臨床上確實不多見。
要是以我個人的經驗來看也就是我可以理解為他可能是後溝窩這個地方，比如說肌肉啊，或者什麼東西拉傷倒是有可能，那一般的治療呢，主要就是受傷以後，急性期還應該是休息，然後如果腫脹的話就好好做一做冰敷。
因為冰敷可以讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。
特別是在創傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。
所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。
這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。
如果疼的比較厲害的可以減少活動，甚至在家裡休息幾天看一看，觀察一下，觀察下疼痛恢復的情況。
如果能夠走路不太影響的話，我倒覺得可以適當的走路。
為避免再次運動損傷，將來呢，要多練習一些肌肉力量等。
還要注意的是：運動前的準備活動，也就是運動前的熱身，運動後的拉伸活動。
6. 後腿拉傷如何有效復健？
膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級. 等級一：. 走路時感受到不適。
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感 ...展開首頁文章運科訓練後腿拉傷如何有效復健？後腿拉傷如何有效復健？發表於2012/06/1260,255次點閱3人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE腿部力量可說是所有運動的基礎，即使你再有運動細胞，沒有優秀的移動能力，就好像打擊者跑不到壘包、籃球選手卻只能定點投射一樣白搭，更不用說靠腿吃飯的跑者了。
因此，腿部的保養和面臨損傷後的復健格外重要，這裡運動筆記要和大家分享一篇來自active.com的文章，告訴大家如何及早發現後腿膕繩肌腱拉傷症狀，還有後續治療、復健的方法。
膕繩肌腱在日常生活中的行走、跳躍、跑步，或是游泳、騎自行車等運動有著舉足輕重的作用。
它是整隻腳的發電機，能讓彎曲膝蓋、把腿伸直，讓你控制臀部到整條腿的動作。
一旦此處受傷，可能會導致體能狀況崩壞或是訓練計畫延宕，甚至，若無完善治療措施的話，將讓你幾週下來只能癱坐在沙發上動彈不得。
什麼是膕繩肌腱拉傷？指膕繩肌腱的肌肉纖維受到過度拉扯或撕裂的傷害。
有什麼症狀？在運動時，小腿的後側會有劇烈的疼痛。
紅腫或瘀血。
當你伸展或收縮肌肉時會有疼痛感。
膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級等級一：走路時感受到不適。
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感。
等級二：走路有點困難，輕微跛行。
活動時會有疼痛感。
顯而易見的腫脹或瘀血。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有明顯的疼痛感。
無法伸直膝蓋。
等級三：嚴重疼痛。
大面積的腫脹或瘀血。
難以行走，甚至需要柺杖輔助。
完全無法彎曲或伸直膝關節。
注意！如果已面臨等級三的症狀，應立刻尋求醫療協助。
要如何治療膕繩肌腱拉傷？一旦你察覺自己有上述的任何症狀，都應立即停止運動、冰敷患處，並且按照R.I.C.E步驟進行簡易急救，如果開始出現淤血的話，可以利用彈性繃帶固定患處，減少瘀血的範圍。
此外，在剛受傷的幾天內，冰敷時要維持腿部伸直姿勢，有助伸展肌肉，並且控制腫脹的範圍。
但切記，在受傷後三至四天內千萬不能熱敷患處，因為熱敷可能會增加腫脹和肌肉出血的可能性。
改採彈性繃帶固定受傷處才是正確的處理方式。
做一些輕柔的伸展動作及較輕鬆的抗力訓練，可以幫助你更快從膕繩肌腱拉傷復元。
以下提供兩個簡單又有效的伸展運動，讓你在家就能做復健，更快重返跑馬場。
1.膕繩肌腱伸展找一面牆、柱子並且躺在附近地板上，面朝天花板。
將受傷的腿抬起靠在牆(柱)上，盡可能地伸直，另一條沒受傷的腿彎曲或放下。
力氣足夠的話，就盡量靠近牆(柱)邊。
2.膕繩肌腱強化首先，坐在一張帶有輪子的椅子上盤起你的雙腿，接著向前伸直受傷的那條腿，腳跟觸地。
然後慢慢彎曲膝蓋，讓椅子往前滑動。
不斷重複這個動作，試著移動到家裡各處，以達到訓練目的。
資料來源：active.com圖片來源：WestsideShooter/flickr＊跑步新聞盡在運動筆記＊往下滑看下一篇作者追蹤【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！前往連結熱門文章【話題】立陶宛超馬跑者用每公里4:12速度，打破100英里、12小時世界紀錄！【話題】最強視障配速員JarydClifford以2:19:08打破T12世界紀錄！【知識】杜絕胸前的痛！教你如何在跑步時避免乳頭擦傷！【賽事】「超鐵最速男」蕭昱、「四連霸」張嘉家國境之南封王稱后最新文章【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感 ...展開首頁文章運科訓練後腿拉傷如何有效復健？後腿拉傷如何有效復健？發表於2012/06/1260,255次點閱3人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE腿部力量可說是所有運動的基礎，即使你再有運動細胞，沒有優秀的移動能力，就好像打擊者跑不到壘包、籃球選手卻只能定點投射一樣白搭，更不用說靠腿吃飯的跑者了。
因此，腿部的保養和面臨損傷後的復健格外重要，這裡運動筆記要和大家分享一篇來自active.com的文章，告訴大家如何及早發現後腿膕繩肌腱拉傷症狀，還有後續治療、復健的方法。
膕繩肌腱在日常生活中的行走、跳躍、跑步，或是游泳、騎自行車等運動有著舉足輕重的作用。
它是整隻腳的發電機，能讓彎曲膝蓋、把腿伸直，讓你控制臀部到整條腿的動作。
一旦此處受傷，可能會導致體能狀況崩壞或是訓練計畫延宕，甚至，若無完善治療措施的話，將讓你幾週下來只能癱坐在沙發上動彈不得。
什麼是膕繩肌腱拉傷？指膕繩肌腱的肌肉纖維受到過度拉扯或撕裂的傷害。
有什麼症狀？在運動時，小腿的後側會有劇烈的疼痛。
紅腫或瘀血。
當你伸展或收縮肌肉時會有疼痛感。
膕繩肌腱拉傷的嚴重程度分級等級一：走路時感受到不適。
大腿後側有緊繃感。
受傷處輕微腫脹。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有些微的疼痛感。
等級二：走路有點困難，輕微跛行。
活動時會有疼痛感。
顯而易見的腫脹或瘀血。
當彎曲膝蓋產生抗力時，會有明顯的疼痛感。
無法伸直膝蓋。
等級三：嚴重疼痛。
大面積的腫脹或瘀血。
難以行走，甚至需要柺杖輔助。
完全無法彎曲或伸直膝關節。
注意！如果已面臨等級三的症狀，應立刻尋求醫療協助。
要如何治療膕繩肌腱拉傷？一旦你察覺自己有上述的任何症狀，都應立即停止運動、冰敷患處，並且按照R.I.C.E步驟進行簡易急救，如果開始出現淤血的話，可以利用彈性繃帶固定患處，減少瘀血的範圍。
此外，在剛受傷的幾天內，冰敷時要維持腿部伸直姿勢，有助伸展肌肉，並且控制腫脹的範圍。
但切記，在受傷後三至四天內千萬不能熱敷患處，因為熱敷可能會增加腫脹和肌肉出血的可能性。
改採彈性繃帶固定受傷處才是正確的處理方式。
做一些輕柔的伸展動作及較輕鬆的抗力訓練，可以幫助你更快從膕繩肌腱拉傷復元。
以下提供兩個簡單又有效的伸展運動，讓你在家就能做復健，更快重返跑馬場。
1.膕繩肌腱伸展找一面牆、柱子並且躺在附近地板上，面朝天花板。
將受傷的腿抬起靠在牆(柱)上，盡可能地伸直，另一條沒受傷的腿彎曲或放下。
力氣足夠的話，就盡量靠近牆(柱)邊。
2.膕繩肌腱強化首先，坐在一張帶有輪子的椅子上盤起你的雙腿，接著向前伸直受傷的那條腿，腳跟觸地。
然後慢慢彎曲膝蓋，讓椅子往前滑動。
不斷重複這個動作，試著移動到家裡各處，以達到訓練目的。
資料來源：active.com圖片來源：WestsideShooter/flickr＊跑步新聞盡在運動筆記＊往下滑看下一篇作者追蹤【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！前往連結熱門文章【話題】立陶宛超馬跑者用每公里4:12速度，打破100英里、12小時世界紀錄！【話題】最強視障配速員JarydClifford以2:19:08打破T12世界紀錄！【知識】杜絕胸前的痛！教你如何在跑步時避免乳頭擦傷！【賽事】「超鐵最速男」蕭昱、「四連霸」張嘉家國境之南封王稱后最新文章【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）【跑步大調查】你最愛的跑步裝備是？NIKE蟬聯第一這兩個品牌排名上升！【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30