開合跳（Jumping Jack）是今年受歡迎的家居運動，運用雙手雙腳的開合動作來完成。

開合跳可訓練全身肌肉，也能讓全身關節都活動開來。

開合跳不但可以 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋試堂幼稚園親子餐廳張家朗尖沙咀月餅熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶懷孕前後坐月產後修身母乳教室媽媽不只是媽媽育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食爸媽升呢學院清新每一「廁」MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片PrimaryMobileNavigation熱話娛樂SundayKiss媽媽精選品牌大獎2020家事法寶懷孕前後坐月產後修身母乳教室媽媽不只是媽媽育兒嬰幼兒嬰兒學前教育幼稚園生日會手工玩具中小學名校手冊小一派位面試升中親子好去處郊遊親子旅遊室內遊樂場Kiss健康教養名人親子爸媽TellMeWhyKissMom專訪問問媽媽食譜湯水坐月食譜五味人生聰明飲食爸媽升呢學院清新每一「廁」MaMa親評專欄加入KissMOM媽媽會親子消費指南影片專區親子好去處名人親子食譜教養健康所有影片開合跳強效全身燃脂6個動作每日5分鐘比跑步消耗多1倍卡路里|附7個動作影片教學Kiss-運動Mar232021-16:42開合跳（JumpingJack）是今年受歡迎的家居運動，運用雙手雙腳的開合動作來完成。

開合跳可訓練全身肌肉，也能讓全身關節都活動開來。

開合跳不但可以加強心肺功能，也是一個十分有效的燃脂運動，無需什麼額外運動工具，在家也能跟住教學影片做。

由於開合跳動作簡易好記，而且可以提高訓練強度，在短時間內能極速消耗卡路里，因此非常適合生活忙碌時間緊迫的都市人。

大家不妨在家嘗試一下！撰文：PC｜圖片來源：Shutterstock閱讀全文開合跳5大好處1.加強心肺功能當身體在開合跳時，重複跳躍的動作，可以增加心臟的跳動率、促進全身肌肉的血液流動，從而增加肌肉的血液和氧氣量。

這樣有助於預防心血管疾病、肥胖症及糖尿病等。

2.鍛鍊全身肌肉開合跳需要運用全身肌肉，所以說每天至少花5至10分鐘做開合跳，並且搭配肌力訓練或加添拉力帶，有助於鍛鍊全身肌肉，讓肌肉更緊實，塑造苗條身材。

3.預防骨質疏鬆每次在跳躍時都會使骨骼稍稍彎曲，進而迫使新的細胞產生發育，這些新生細胞提供並創造，更多的骨骼支撐性讓它能更強壯，所以這也意味著跳躍可讓骨質疏鬆的風險降低。

4.加強身體協調性由於開合跳需要運用全身，例如旋轉開合跳更需要左右手腳交替郁動，這樣有助於改善四肢及大腦之間的協調性，更能掌握你的身體肌肉控制。

5.幫助青少年長高青少年在青春期做開合跳可以有助增高，跳躍的動作不但可以活動筋骨，促使骨骼成長。

基礎開合跳動作步驟1：身體站直，雙腳併攏，雙手在身體兩側自然下垂。

步驟2：跳起時，雙腳往外張開到比髖關節寬，雙手向上張開在頭頂上方拍手（也可不拍手）。

步驟3：再次跳躍，落地時使雙腳併攏，雙手回到身體兩側（跳躍時雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）10分鐘開合跳運動影片推薦開合跳6個不同組合及影片教學1.深蹲開合跳（SquatJacks）深蹲可以加強腿部肌肉及心肺功能。

步驟1：首先雙腳打開寬度與髖關節一樣，雙手可保持放胸前，並維持深蹲動作。

步驟2：之後跳起雙腳併攏，呈站立姿勢，雙手可保持放胸前或向左右打開。

步驟3：再次跳躍，回到深蹲姿勢，這樣為之一個完整動作。

深蹲開合跳影片教學：2.旋轉開合跳（Rotationaljacks）旋轉開合跳可以針對核心肌肉部位，緊記保持收緊腹部肌肉，以保護下背部位。

步驟1：首先雙腳打開距離可稍微比肩膀闊，雙手左右兩邊打開，成大字型。

步驟2：跳起雙腳併攏，呈站立姿勢，雙手可左右打開。

步驟3：之後跳起雙腳再次打開，身體彎下，左手碰手腳，右手碰左腳。

步驟4：最好跳起雙腳併攏，身體呈站立姿勢，雙手左右打開，這樣為之一個完整動作。

旋轉開合跳影片教學：3.低衝擊開合跳（Low-impactJumpingJacks）如果有膝蓋或關節痛等問題，可以嘗試用這種低衝擊方式做開合跳，以減低肌肉及關節所承受的強度。

步驟1：首先先站立，雙腳距離與肩膀一