Advertisements開闔跳是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，讓身體加快進入燃脂狀態，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！Advertisements無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。

開闔跳跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！Advertisements因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常有效的！有的人通過開闔跳跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量！開闔跳跳的動作也不難，只要你穿好一雙不要太硬的鞋！開闔跳跳的標準做法：1、站直身體，雙手放在身側；2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；Advertisements不適宜人群：膝蓋有傷的朋友，以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作。

因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。

建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開闔跳跳。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。

Advertisements剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。

每次訓練在15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身減肥效果是最棒的！堅持一個月，瘦到懷疑人生！如果做膩了，還可以來幾個變式開闔跳跳，讓你在家就能輕鬆燃脂哦！Advertisements1、前後開闔跳跳2、深蹲開闔跳跳開闔跳跳，動作非常簡單，但實際並不輕松，熱量消耗非常多！讓全身脂肪都在顫抖，你還怕變胖嗎？來聽聽看專業教練的教學吧！參考來源：imuimui-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev