開合跳！小時候在學校調皮時，有被老師罰過嗎？（笑）其實，這大家都很熟悉的動作，就是在跳上跳下的同時，張開手和腳，動作簡單卻很燃脂 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖精品包入門看這篇就夠！網紅公開5款「保值系」美包：買包送自己，是種成就達成你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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但，不動又會胖，做人真難啊！之前，分享過郭雪芙、厲旭的跳繩減肥法，今天，再加碼介紹更簡單、更燃脂的跳躍法喔！而且動作超簡單，也不需要準備道具，只要在家就能一邊看電視、一邊跳喔！超級燃脂又能鍛鍊肌肉開合跳！小時候在學校調皮時，有被老師罰過嗎？（笑）其實，這大家都很熟悉的動作，就是在跳上跳下的同時，張開手和腳，動作簡單卻很燃脂喔！因為，開合跳是有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，非常適合想要減肥，卻只想在家裡運動的姊妹們。

另外，做開合跳時，也能順便鍛鍊到肩膀、手臂到腿部的肌肉喔~剷肉同時還能練線條，是不是很棒棒啊！小心不受傷，請跟著正確跳雖然，開合跳是簡單的運動，但沒有按照正確方法，還是會產生運動傷害。

首先預備姿勢，抬頭挺胸、眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

接著，預備跳起來時，雙腳向上墊並向外張開，雙手高舉過頭到，雙手、雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

最後，跳回地面時，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力。

雙腳和雙手回到原位。

 進階篇！深蹲開合跳做熟了基礎開合跳後，除了可以慢慢加快速度和時間，還可以跳更燃脂的進階版喔！一開始，先從深蹲的姿勢預備，兩手在胸前握合。

起跳時，雙手在頭頂合十，落地時再回到原來的姿勢。

深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉，消耗的熱量也更多。

每次30秒，每天2分鐘任何運動或瘦身都是，不能操之過急，否則還沒變瘦前，身體就先受傷了喔！剛開始做開合跳時，可以從每次跳15秒開始，慢慢增加到20秒、25秒，最多30秒為上限。

每跳一次後就休息15秒，然後再跳，每次2分鐘為一個循環。

想要有感鏟肉，可以在早、中、晚分別做５個循環，也就是每次10分鐘。

每次做開合跳，可以多消耗300到500大卡的熱量，搭配適量飲食，通常一個月都可以減掉3～4公斤，而且不容易復胖喔！這些人，不適合開合跳雖然，開合跳男女老少都適合做。

但，腳受過傷的、體重過重的、懷孕的，都不能也不要嘗試這動作喔！因為，跳上、跳下的衝擊力，會造成膝蓋或身體太大負擔。

圖片來源：達志影像/shutterstock加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題7/1-7/26登入APP搖一搖，高級面膜組天天抽！天天送！點這裡參加~開和跳燃脂簡單運動跳躍延伸閱讀韓國鐵肺歌姬孝琳：拒絕節食，我不當紙片人！剷肉練翹臀、蜜大腿就靠這３招2019/07/052週就能爆瘦10kg！韓國爆紅減肥舞，跳一跳肥肉都甩掉2019/07/05歲月總是催人胖！40歲開始代謝開始下降，這樣聰明吃變瘦又燃脂2019/07/0445歲小龍女李若彤從來不量體重！維持身材竟是用「一件衣服」？2019/07/04來吧！來瘦個5公斤吧！不節食、不運動，只要改變3個「喝」的習慣就可以達成2019/07/04超簡單！「手臂淋巴」按摩操，5分鐘找回手臂完美線條2019/07/03追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦從粉