開合跳的正確做法 · 準備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

· ：跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方 ...要減肥，開合跳10分鐘就見效首頁Blog訓練教戰手冊要減肥，開合跳10分鐘就見效核心肌群這樣練：必讀全方位核心肌群訓練寶典六月26,2018健康新寵兒：吃、喝、抹、沾都可以的花生醬七月5,20180要減肥，開合跳10分鐘就見效發文者台灣營養位於七月2,2018分類訓練教戰手冊運動健身知識標籤有氧運動燃脂開合跳開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。

由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要在家裡就能做，特別受到不同年齡層上班族的歡迎。

根據不少人的經驗，只要每天花10分鐘，就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。

這麼有效的開合跳，你怎麼能不知道呢？快和我們一起來看看開合跳的重要知識吧。

開合跳的三大好處開合跳的英文是jumpingjacks，簡單來說就是在跳上跳下的同時，張開手腳，相信大多人在運動前熱身都做過這個動作。

雖然動作簡單，但對身體的好處可不少，其中有最重要的三大好處。

好處一：燃燒脂肪開合跳是很基礎的有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。

如果依照一般速度來做，開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，效果非常好，在ptt減肥板上很多人推薦。

好處二：幫助青少年長高還在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。

一般國中生都忙著上課、補習，運動的時間其實不多。

在讀書前跳個10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。

好處三：鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。

每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。

開合跳的正確做法雖然開合跳是個簡單的運動，但如果沒有按照正確的做法跳，還是很有可能產生運動傷害。

下面的正確姿勢要仔細看清楚喔。

準備姿勢：身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

起跳：跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。

雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

回到原位：跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。

雙腳和雙手回到原位。

當兵的人可能習慣跳下後蹲下抱膝，但其實這樣更會對膝蓋造成傷害，並不建議。

 基本的開合跳就是不斷重複以上的動作，一開始入門可以降低速度，做熟了之後再慢慢加快，可以增加熱量的消耗。

如果還想燃燒更多脂肪，可以參考以下開合跳的變化動作：深蹲開合跳：一開始先從深蹲的姿勢預備（很像大號時蹲下的姿勢），兩手在胸前握合。

起跳的時候兩手放到身體兩側，落地時再回到原來的姿勢。

深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉，消耗的熱量也更多。

前後開合跳：跳的時候兩腳輪流前後踩，雙手也跟著前後擺動，看起來很像一邊跳一邊原地跑步，消耗的熱量比原地開合跳要多。

 開合跳要做多久才有效？為了避免運動傷害，且讓身體有足夠的時間休息，一般建議開合跳每跳30秒，就休息15秒。

持續10分鐘為一個循環。

想要達到減肥效果，建議一天做2-3個循環。

如果想要讓效果更好，建議早上一次，下午再一次。

不過想要減肥成功，除了多動多跳，飲食控制也非常重要。

每天做開合跳多消耗300-500大卡的熱量，搭配適量的飲食，大多數人一個月都可以剪掉2-3公斤，而且不容易復胖。

開合跳注意事項開合跳是個親民的運動，男女老少都適合做。

不過有以下狀況的人，並不建議做開合跳，避免運動傷害。

膝蓋受傷的人：跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。

BMI超過30的肥胖人士：體重超過一定程度，做跳躍動作對膝蓋會造成太大負擔。

建議先以其他方式減脂，再開始做開合跳。

有漏尿困擾的人：漏尿是更年期女性常見的困擾。

由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。

如果有漏尿的情形，除了尋求醫師的專業意見之外，多做