想要減肥，要先做重訓？還是有氧？ | 重量訓練減肥
但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人建議，想要減肥做重訓才能長久不復胖。
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播想要減肥，要先做重訓？還是有氧？講到減肥，我們可能都會想到「人體進行有氧運動時，會以脂肪作為主要燃料」，所以先做有氧運動就對了！但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人建議，想要減肥做重訓才能長久不復胖。
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便成為相當有趣的問題。
大家的心聲，杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學都有聽到！他們聯手找來119名受試者（BMI都在30以上），將他們分為重量訓練組44人，有氧訓練組38人，以及重訓＋有氧組37人，準備進行8個月的實驗。
各組訓練內容如下：重訓組一週3天，針對大肌群做3組動作，每組8～12下有氧組一週跑12英哩（約19.3公里），心跳率維持在65%～80%重訓＋有氧組兩種模式都要做 結果有幾項指標，司博特分別用表格列出：體重變化重訓組增加0.83公斤有氧組減少1.76公斤（勝）重訓＋有氧組減少1.63公斤脂肪量重訓組減少0.26公斤有氧組減少1.66公斤重訓＋有氧組減少2.44公斤（勝） 肌肉量重訓組增加1.09公斤（勝）有氧組減少0.1公斤重訓＋有氧組增加0.81公斤 體脂肪率重訓組下降0.65%有氧組下降1.01%重訓＋有氧組下降2.04%（勝） 有氧能力重訓組進步1.26有氧組進步3.43重訓＋有氧組進步4.25（勝） 從上述的表格可以得知，雖然有氧所減去的體重數字較多，但它同時會減掉肌肉與脂肪。
想要同時顧全肌肉、消除多餘脂肪，重訓、有氧兩者搭配著做，得到的結果都比只單做一樣運動來得全面，而且有氧能力同樣能得到提升！此外，研究結果還提出一項相當有趣的資訊，那就是「半途放棄」的比例。
重訓組與重訓＋有氧組都大概只有2成多的人半途棄賽，但離開有氧組的人卻硬是比前兩組多出10個百分點！ 總結，不管你是選擇什麼類型的運動，只要花時間基本上都會有收穫，沒有絕對好的做法。
過程中放棄的人也不少，能否堅持下去、培養運動習慣，我想才是減肥是否能成功的關鍵。
參考資料：Willis,L.H.,Slentz,C.A.,Bateman,L.A.,Shields,A.T.,Piner,L.W.,Bales,C.W.,...&Kraus,W.E.(2012).Effectsofaerobicand/orresistancetrainingonbodymassandfatmassinoverweightorobeseadults.JournalofAppliedPhysiology,113(12),1831-1837.1 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：震撼擂台—傑克葛倫霍的訓練菜單下一篇：8個常見的跑步迷思（下）相關文章減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法MyBodyTransformation—讀者「YoungKo」的健身故事太瘦想增肌？把握4原則減肥神器—跳繩訓練2條評論評論載入中...Warning:Anon-numericvalueencounteredin/www/wwwroot/www.mr-sport.com.tw/wp-content/themes/wpdx/functions/theme-functions.phponline590-49#LIFE:您好請問文中提到的,『重訓＋有氧組兩種模式都要做』這兩種模式可以擺在同一天做嗎?有先後順序嗎?例如有氧和重訓哪個要擺在前面?，例如:我每天重訓完馬上接有氧運動(例如Tirefire有氧拳擊操或跑步，重訓+有氧同一天)，擺在同一天的效果好嗎?假設『重訓+有氧組』，如果每天都要做的話，時間上要如何分配會較好?如重訓應該要做多久?以及有氧的時間?因為能運動的時間一週只有四次,想要把重訓+有氧擺在同一天.但不知是否會影響增肌減脂的效果呢?2016-03-2412:58:26回覆司博特Mr.Sport:可以，有，重訓先，不好，不一定要看情況，不一定要看情況，不一定要看情況，多多少少會。
建議你先做，做了之後看效果如何再來調整，因為每個人對訓練的反應都不一樣，先練了再來調整會比較有效率喔！2016-03-2509:50:48回覆發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播想要減肥，要先做重訓？還是有氧？講到減肥，我們可能都會想到「人體進行有氧運動時，會以脂肪作為主要燃料」，所以先做有氧運動就對了！但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人建議，想要減肥做重訓才能長久不復胖。
到底要相信哪一個？既然有氧、重訓一樣都能減脂，究竟哪個效果好，便成為相當有趣的問題。
大家的心聲，杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學都有聽到！他們聯手找來119名受試者（BMI都在30以上），將他們分為重量訓練組44人，有氧訓練組38人，以及重訓＋有氧組37人，準備進行8個月的實驗。
各組訓練內容如下：重訓組一週3天，針對大肌群做3組動作，每組8～12下有氧組一週跑12英哩（約19.3公里），心跳率維持在65%～80%重訓＋有氧組兩種模式都要做 結果有幾項指標，司博特分別用表格列出：體重變化重訓組增加0.83公斤有氧組減少1.76公斤（勝）重訓＋有氧組減少1.63公斤脂肪量重訓組減少0.26公斤有氧組減少1.66公斤重訓＋有氧組減少2.44公斤（勝） 肌肉量重訓組增加1.09公斤（勝）有氧組減少0.1公斤重訓＋有氧組增加0.81公斤 體脂肪率重訓組下降0.65%有氧組下降1.01%重訓＋有氧組下降2.04%（勝） 有氧能力重訓組進步1.26有氧組進步3.43重訓＋有氧組進步4.25（勝） 從上述的表格可以得知，雖然有氧所減去的體重數字較多，但它同時會減掉肌肉與脂肪。
想要同時顧全肌肉、消除多餘脂肪，重訓、有氧兩者搭配著做，得到的結果都比只單做一樣運動來得全面，而且有氧能力同樣能得到提升！此外，研究結果還提出一項相當有趣的資訊，那就是「半途放棄」的比例。
重訓組與重訓＋有氧組都大概只有2成多的人半途棄賽，但離開有氧組的人卻硬是比前兩組多出10個百分點！ 總結，不管你是選擇什麼類型的運動，只要花時間基本上都會有收穫，沒有絕對好的做法。
過程中放棄的人也不少，能否堅持下去、培養運動習慣，我想才是減肥是否能成功的關鍵。
參考資料：Willis,L.H.,Slentz,C.A.,Bateman,L.A.,Shields,A.T.,Piner,L.W.,Bales,C.W.,...&Kraus,W.E.(2012).Effectsofaerobicand/orresistancetrainingonbodymassandfatmassinoverweightorobeseadults.JournalofAppliedPhysiology,113(12),1831-1837.1 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：震撼擂台—傑克葛倫霍的訓練菜單下一篇：8個常見的跑步迷思（下）相關文章減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法MyBodyTransformation—讀者「YoungKo」的健身故事太瘦想增肌？把握4原則減肥神器—跳繩訓練2條評論評論載入中...Warning:Anon-numericvalueencounteredin/www/wwwroot/www.mr-sport.com.tw/wp-content/themes/wpdx/functions/theme-functions.phponline590-49#LIFE:您好請問文中提到的,『重訓＋有氧組兩種模式都要做』這兩種模式可以擺在同一天做嗎?有先後順序嗎?例如有氧和重訓哪個要擺在前面?，例如:我每天重訓完馬上接有氧運動(例如Tirefire有氧拳擊操或跑步，重訓+有氧同一天)，擺在同一天的效果好嗎?假設『重訓+有氧組』，如果每天都要做的話，時間上要如何分配會較好?如重訓應該要做多久?以及有氧的時間?因為能運動的時間一週只有四次,想要把重訓+有氧擺在同一天.但不知是否會影響增肌減脂的效果呢?2016-03-2412:58:26回覆司博特Mr.Sport:可以，有，重訓先，不好，不一定要看情況，不一定要看情況，不一定要看情況，多多少少會。
建議你先做，做了之後看效果如何再來調整，因為每個人對訓練的反應都不一樣，先練了再來調整會比較有效率喔！2016-03-2509:50:48回覆發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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