[運動。健身] 我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體 ... | 重量訓練減肥
Nov 21. 2019 20:51. [運動。
健身] 我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30% 降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥. 20743. 創作者介紹.兔兒毛毛姊妹花跳到主文部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Nov21Thu201920:51[運動。
健身]我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30%降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！從前的兔兒麻是個標準的宅媽，躲在鏡頭後面從不知道自己胖!!直到參加活動拍攝了照片…真是腫得慘不忍睹!!透過重訓運動和飲食控制，兩年後的我體脂降到22%，回到結婚前的體重!!一起來看看兔兒麻怎麼『脫嬸』的吧 推薦我認真專業又幽默風趣的健身教練 ➜ JustinChen 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！聽到自己被說像大嬸實在很不開心，但我無力反駁！比對了之前的照片還真是嚇一跳～我怎麼把自己搞成那樣？天啊～那豐厚的雙下巴、粗壯手臂、水桶腰、大肚腩、肥屁屁、大象腿...真的很想把這段「黑歷史」塵封起來!!不過一路看著我努力運動瘦身「脫嬸」的朋友們都說我的努力很有「正能量」，幫助不少人開始運動。
所以...兔兒麻考慮了很久，決定公開我的運動瘦身過程，希望能幫助更多媽媽們找到自信和健康!!^^ ▌體力變差、身材走樣～下定決心走進健身房 生小孩前我是個愛美的女子，雖然一直不愛運動，但是身型看起來還算纖細，怎麼生完兩胎後就開始迅速膨脹，特別是腰臀尺寸大了好幾碼!!整天在Lab做實驗、坐在辦公室打電腦、回家窩在沙發~久坐加上姿勢不良，下場就是～駝背圓肩、下肢水腫、全身積滿脂肪、小腹都快比胸部還要大、屁股更是又寬又塌，不僅讓體態看起來糟糕，還一直有肩頸痠痛、小腿痠脹的問題，睡眠品質也很差!!更慘的是～體力一直不斷的下降…下降…再下降…在捷運站爬個樓梯就喘，想追公車一跑步發現腿有千斤重，全家出遊爬山時幾乎要跟不上孩子的腳步…意識到自己體力變差的同時，還聽到身邊有朋友才40歲就突然倒下的消息，而且不是單一個案，真的被嚇壞了!!為了能陪伴孩子長大、為了能完成到處旅遊的夢想～兔兒麻決定開始上健身房!! ▌自己動➜上團課➜一對一教練課～一步一步擺脫嬸味 體認到自己身材走樣、體力變差，想要開始運動，但是總有千百個理由(藉口)讓自己只停留在「想」。
某天經過家附近的健身房，決定走進去看看，看完後立馬入會繳錢以免自己繼續拖下去～剛加入健身房時有著滿腔熱血，一週可以去個兩三次，在跑步機上快走、踩踩踏步機…就覺得自己有運動好棒棒!!只是時間久了就開始懶散，加上老是只做那幾項運動失去了新鮮感～上健身房頻率開始下降… 某次帶小孩逛街發現百貨裡面有個連鎖健身房，只要$300就可以上團課，而且免月費、免入會費，兔兒麻抱持的「試試看」的心態就繳費了，跟著兔兒拔一起參加團體課程。
前幾堂團課都覺得非常要命!!怎麼光光前面的熱身運動就氣喘吁吁!!上課時總覺得手腳不靈活、關節僵硬緊繃、肌肉更是使不上力。
上完課後還會鐵手、鐵腿～全身痠痛得不能自己!!但堅持上課3-4個月後，感覺肌肉更能使得上力，心肺功能也有提升，也可以努力跟上課程的節奏。
但是每次運動時依舊常常感到力不從心，好多動作做不到位，還常常用錯力而拉傷、緊繃、痠痛…為了提升運動效率，也希望能真正的訓練到該練的部位，兔兒麻鼓起勇氣報名了『一對一教練課』!! ▌客製課表、專人指導、監督鼓勵～一對一教練課提升運動的安全及效率 老實說，一開始對於『一對一教練課』感到相當的懼怕!!總覺得光光是團課就快累死了，『教練課』有教練一直盯著，不像團課可以趁教練轉身時偷懶～怎麽受得了？而且看那些上教練課的人拿著大啞鈴、背著槓鈴…我這個有點年紀的弱(廢)女子怎麼可能扛得動？但是，實際上了課發現『一對一教練課』和自己想像的完全不一樣!! 教練課其實沒有你想像得那麼可怕!! 教練並不是一開始就要操爆你!!而是先詢問學員的目標、測量肌肉和脂肪量、評估身體狀況，才依照學員個人的目標和狀況來安排課程及進度，並不是照著教練自己的「理想」來排課程。
兔兒麻的第一堂教練課沒有直接開始課程而是先評估，教練會要我完成幾個指定動作來確認身體狀況。
久坐、長時間用電腦、慣用右側、老是站三七步的兔兒麻有嚴重的左右失衡、圓肩駝背問題，而且關節活動度非常差、肌肉緊繃、肌力不足、核心無力…好多好多問題!!確認問題後教練先幫我做伸展、教我使用滾筒放鬆筋膜，再利用彈力帶找到肌肉的感覺。
上了『一對一教練課』才
健身] 我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30% 降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥. 20743. 創作者介紹.兔兒毛毛姊妹花跳到主文部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Nov21Thu201920:51[運動。
健身]我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體脂從30%降到22%｜增肌減脂｜瘦身減重｜產後減肥 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！從前的兔兒麻是個標準的宅媽，躲在鏡頭後面從不知道自己胖!!直到參加活動拍攝了照片…真是腫得慘不忍睹!!透過重訓運動和飲食控制，兩年後的我體脂降到22%，回到結婚前的體重!!一起來看看兔兒麻怎麼『脫嬸』的吧 推薦我認真專業又幽默風趣的健身教練 ➜ JustinChen 「你剛來健身房運動的時候根本是個大嬸！我還以為你40幾歲了」教練在我健身2年後才跟我說！聽到自己被說像大嬸實在很不開心，但我無力反駁！比對了之前的照片還真是嚇一跳～我怎麼把自己搞成那樣？天啊～那豐厚的雙下巴、粗壯手臂、水桶腰、大肚腩、肥屁屁、大象腿...真的很想把這段「黑歷史」塵封起來!!不過一路看著我努力運動瘦身「脫嬸」的朋友們都說我的努力很有「正能量」，幫助不少人開始運動。
所以...兔兒麻考慮了很久，決定公開我的運動瘦身過程，希望能幫助更多媽媽們找到自信和健康!!^^ ▌體力變差、身材走樣～下定決心走進健身房 生小孩前我是個愛美的女子，雖然一直不愛運動，但是身型看起來還算纖細，怎麼生完兩胎後就開始迅速膨脹，特別是腰臀尺寸大了好幾碼!!整天在Lab做實驗、坐在辦公室打電腦、回家窩在沙發~久坐加上姿勢不良，下場就是～駝背圓肩、下肢水腫、全身積滿脂肪、小腹都快比胸部還要大、屁股更是又寬又塌，不僅讓體態看起來糟糕，還一直有肩頸痠痛、小腿痠脹的問題，睡眠品質也很差!!更慘的是～體力一直不斷的下降…下降…再下降…在捷運站爬個樓梯就喘，想追公車一跑步發現腿有千斤重，全家出遊爬山時幾乎要跟不上孩子的腳步…意識到自己體力變差的同時，還聽到身邊有朋友才40歲就突然倒下的消息，而且不是單一個案，真的被嚇壞了!!為了能陪伴孩子長大、為了能完成到處旅遊的夢想～兔兒麻決定開始上健身房!! ▌自己動➜上團課➜一對一教練課～一步一步擺脫嬸味 體認到自己身材走樣、體力變差，想要開始運動，但是總有千百個理由(藉口)讓自己只停留在「想」。
某天經過家附近的健身房，決定走進去看看，看完後立馬入會繳錢以免自己繼續拖下去～剛加入健身房時有著滿腔熱血，一週可以去個兩三次，在跑步機上快走、踩踩踏步機…就覺得自己有運動好棒棒!!只是時間久了就開始懶散，加上老是只做那幾項運動失去了新鮮感～上健身房頻率開始下降… 某次帶小孩逛街發現百貨裡面有個連鎖健身房，只要$300就可以上團課，而且免月費、免入會費，兔兒麻抱持的「試試看」的心態就繳費了，跟著兔兒拔一起參加團體課程。
前幾堂團課都覺得非常要命!!怎麼光光前面的熱身運動就氣喘吁吁!!上課時總覺得手腳不靈活、關節僵硬緊繃、肌肉更是使不上力。
上完課後還會鐵手、鐵腿～全身痠痛得不能自己!!但堅持上課3-4個月後，感覺肌肉更能使得上力，心肺功能也有提升，也可以努力跟上課程的節奏。
但是每次運動時依舊常常感到力不從心，好多動作做不到位，還常常用錯力而拉傷、緊繃、痠痛…為了提升運動效率，也希望能真正的訓練到該練的部位，兔兒麻鼓起勇氣報名了『一對一教練課』!! ▌客製課表、專人指導、監督鼓勵～一對一教練課提升運動的安全及效率 老實說，一開始對於『一對一教練課』感到相當的懼怕!!總覺得光光是團課就快累死了，『教練課』有教練一直盯著，不像團課可以趁教練轉身時偷懶～怎麽受得了？而且看那些上教練課的人拿著大啞鈴、背著槓鈴…我這個有點年紀的弱(廢)女子怎麼可能扛得動？但是，實際上了課發現『一對一教練課』和自己想像的完全不一樣!! 教練課其實沒有你想像得那麼可怕!! 教練並不是一開始就要操爆你!!而是先詢問學員的目標、測量肌肉和脂肪量、評估身體狀況，才依照學員個人的目標和狀況來安排課程及進度，並不是照著教練自己的「理想」來排課程。
兔兒麻的第一堂教練課沒有直接開始課程而是先評估，教練會要我完成幾個指定動作來確認身體狀況。
久坐、長時間用電腦、慣用右側、老是站三七步的兔兒麻有嚴重的左右失衡、圓肩駝背問題，而且關節活動度非常差、肌肉緊繃、肌力不足、核心無力…好多好多問題!!確認問題後教練先幫我做伸展、教我使用滾筒放鬆筋膜，再利用彈力帶找到肌肉的感覺。
上了『一對一教練課』才